Fråga kändistränaren: Hur man tappar en muffintopp

Innehåll

• Recension för

F: Vad är det bästa sättet att bränna magefett och bli av med min muffintopp?

A: I en tidigare kolumn diskuterade jag de bakomliggande orsakerna till vad många kallar en "muffinsplatta" (kolla in den här om du missade den). Nu ska jag fokusera på vad du kan göra för att slå dem. Här är mina bästa tips för hur man hanterar de två hormonerna som ofta ligger till grund för envis magefett:

Hur man kontrollerar kortisolnivåer

1. Ät regelbundet. Om du saknar måltider ökar dina kortisolnivåer (stresshormon). För att undvika att lägga till mer stress i ditt system, försök att äta något var tredje till fjärde timme. Faktum är att detta kan vara det enskilt bästa diettipset någonsin, eftersom det inte bara hjälper dig att hantera dina stresshormoner, det hjälper dig också att undvika att äta för mycket senare på dagen.

2. Få tillräckligt med sömn. Du kanske har märkt att godis verkar kalla ditt namn när du är trött (Jag hade en jobbig natt så jag förtjänar den här kakan). Brist på sömn ökar dina kortisolnivåer och höga kortisol ökar ditt sug efter fet, söt mat, vilket gör det till en viljeström att hålla sig på rätt spår.

3. Träna hårdare, inte längre. Försök att undvika för många måttliga intensitet, långa träningspass som jogging. Fokusera istället på kortare utbrott av högintensiv träning som styrketräning och sprintintervaller. Det är sant att intensiv träning är påfrestande för din kropp, men denna typ av träning hjälper i slutändan att negera effekterna av kortisol genom att öka dina magra hormoner: tillväxthormon och testosteron. Men kom ihåg: Det är mycket viktigt att få ner dessa hormonnivåer strax efter ett intensivt träningspass. Det är här näring kommer in i bilden. Planera i förväg så att du har en återhämtningsdrink eller mellanmål redo efter träning (jag gillar att dricka en shake med 25-30 g vassleprotein, 1/2 kopp bär, 1 tsk honung, vatten och is).

Hur man hanterar insulin

1. Låt dig inte luras av lockande rubriker. "Flat Belly Foods" är ett bra sätt att få din uppmärksamhet, men det är lite missvisande. Att äta en större mängd specifika superfoods kommer inte att bli av med din muffintopp såväl som att helt enkelt hoppa över muffinsen. För maximal fettförlust, begränsa ditt intag av stärkelsehaltiga kolhydrater som spannmål, ris och bröd till cirka 1/3 eller 1/2 kopp per måltid. När du har nått din ideala kroppsfettnivå kan du gå in i en "underhållsfas" där du är fri att experimentera med att lägga till fler kolhydrater i din kost. Men medan du försöker tappa kroppsfett är det viktigt att hålla ditt kolhydratintag lågt. Obs: jag sa inte Nej kolhydrater, sa jag låg kolhydrat.

2. Ät en frukost som främjar fettförbränning, inte lagring. Experimentera med en låginsulinmåltid som en omelett gjord med burfria, omega-3-berikade ägg, grönsaker och lite nyttigt fett som avokado.

3. Fyll på fiber och magert protein av hög kvalitet. Dessa är de två som ligger närmast äkta "mat med platt mage." Och jag pratar om vegetabilisk fiber, inte korn. Fibrösa grönsaker hjälper dig inte bara att fylla på färre kalorier, utan mer fiber hindrar också att dina måltider kommer in i blodet för snabbt, vilket saktar ner insulinsvaret (matsmältningen). Denna sakta ner matsmältningen förhindrar också drastiska nedgångar i blodsockret-vilket igen utlöser kortisol- och kolhydratbehov.

Personlig tränare och styrketränare Joe Dowdell är en av de mest eftertraktade fitnessexperterna i världen. Hans motiverande undervisningsstil och unika expertis har hjälpt till att omvandla ett klientel som inkluderar stjärnor inom tv och film, musiker, proffsidrottare, vd: ar och toppmodeller från hela världen. För att lära dig mer, kolla in JoeDowdell.com.

För att få expertträningstips hela tiden, följ @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av hans Facebook -sida.

Recension för