Hur dina tillbehör skadar din kropp

Innehåll

• 1. Din Giant Shoulder Bag
• 2. Dina höga klackar
• 3. Din telefon
• Recension för

Du kanske är extra flitig med att välja hälsosam mat, använda speciella skönhetsprodukter och skräddarsy din träning efter din kropps behov. Och kanske har du på dig en träningsmätare för att säkerställa att du loggar alla dina steg för dagen och ställer in en påminnelse om att få tillräckligt med sömn. Kanske, bara kanske, tar du till och med dina vitaminer precis som du ska. Men tänker du någonsin på hur dina dagliga livsstilsval helt kan spåra ur all den tid och energi som spenderas på att ta hand om din kropp?

Överraskning! Några av dina tillbehör kan faktiskt skada din kropp. Det stämmer - att knasig axel eller knasig fot kan bero på vad du har på dig på väg till gymmet snarare än vad du faktiskt gör där.

1. Din Giant Shoulder Bag

Det är något otroligt tröstande med att bära runt hela din lägenhet i din väska. (Du kanske verkligen behöver den där luddrullen och den extra tröjan!) Men tyvärr kan det vara risk för många skador att dra runt något tungt på armen eller ryggen hela dagen-vetenskapen säger det. Att bära tunga väskor har till och med potential att orsaka nervskador och mjukvävnadsskada i nacke och axel, enligt en studie publicerad i Journal of Applied Physiology.

Om du bär din handväska på armen, armbågen eller axeln drar den i axeln och du riskerar att stuka axeln eller skada rotatorkuffen eller till och med labrum (en del av axelleden), säger Armin Tehrany, MD, ortopedisk kirurg och grundare av Manhattan Orthopedic Care. Det är inte bara att bära den som du måste oroa dig för-att lägga den på din axel kan skada dig också, för det är ett så tungt föremål. Tänk på det: Skulle du svänga en tung kettlebell upp på armen så och dra den runt? Helvete nej. Dessutom, om du alltid bär det på samma sida (um, skyldig!), kan det sätta mycket press på ryggen, riskera allmän ryggsmärta, diskbråck eller klämda nerver, säger Tehrany.

Vad ska en tjej göra? Först och främst, köp inte en jätte, tung handväska, säger Teherany. Du vet att du kommer att ladda saker där, så se till att själva påsen inte är tillräckligt tung för att göra dig obekväm. För det andra, fyll inte det för mycket. Om det orsakar obehag när du hämtar det, släpp några saker. Och för det tredje, välj antingen en söt, lätt ryggsäck, eller se till att du växlar på vilken sida du bär din väska. Båda kommer att balansera vikten bättre mellan dina två axlar - var bara försiktig med att överbelasta ryggsäckar också, annars kan det leda till ryggskador, säger Tehrany.

2. Dina höga klackar

Du såg nog den här komma. De får dina ben att se ~fantastiska~ ut och kompletterar din outfit, men de förstör dina fötter, ett steg i taget. Det är ganska enkelt: "Människor är avsedda att gå utan skor eller strumpor", säger Teherany. "Så när folk lägger till högklackade skor eller till och med mellanklackade skor förändras mekaniken med att gå." Det är en stor sak, för om du inte går som din kropp är tänkt att riskerar du att skada ben och leder i kroppen från ryggraden ner till tårna. (Om du är en ivrig löpare behöver du särskilt dessa fotvårdstips.)

Ja, vissa människor är bättre på att anpassa sig till dem (vi har alla den där vännen som går till jobbet i stiletter varje dag). Men även om du enkelt anpassar dig, har långvarig användning av klackar ett gäng hälsorisker: Det kan leda till strukturella och funktionella förändringar i underbenet och foten, inklusive förkortning av vadmuskeln, ökad stelhet i akillessenen och minskad fotledsrörlighet, enligt en studie publicerad i Journal of Experimental Biology. (Här är ännu mer om hur mycket höga klackar som verkligen skadar dig.)

"Genom att sätta fötterna i ett onormalt läge riskerar du att få påfrestningar och seninflammation i foten och fotleden", säger Teherany. "När foten planteras flera gånger på golvet i ett onormalt läge, som händer när du bär klackar, är risken att ledband eller senor som utsätts för onormalt tryck kan riva med tiden och orsaka överanvändningsskada." Och med tiden kan artrit utvecklas. Till exempel, att gå i klackar orsakar ökat tryck på knäskålarna, vilket leder till en ökad risk för artrit i knät, enligt en studie publicerad i Journal of Orthopedic Research.

Men det betyder inte att du behöver släppa dina plattformar just nu. "Allt med måtta", säger Teherany. Se bara till att ge dina fötter en paus genom att begränsa hälanvändningen till bara några dagar i veckan, ta pauser för att sitta och bära bekväma skor för pendling etc. (Eller prova det här "friska" sättet att bära klackar utan smärta .) Det är så enkelt som detta: "Om det gör ont, gör det inte."

3. Din telefon

Uppenbarligen är vi alla beroende av våra mobiltelefoner. Det är inget nytt. "Men eftersom vi inte håller våra telefoner i ögonhöjd så böjer vi hela tiden nacken och böjer oss lite", säger Tehrany. "Att göra det för ofta kan leda till ryggvärk och nacksmärtor och belastningar i benen och musklerna i nacken och ryggraden."

Den har faktiskt ett sött namn också: tech- eller text-hals (även om det ibland är med hänvisning till rynkorna som det tvingar dig att utveckla på halsen och hakan också). När du lutar dig framåt och tittar ner, förstoras tyngden på ditt huvud, vilket belastar nacken allt mer, enligt University of Nebraska Medical Center. Om du på sistone har lidit av en stram eller värkande nacke eller rygg, stresshuvudvärk eller muskelspasmer kan detta vara boven.

Tehrany föreslår att du lägger till stretchövningar till dina träningspass, som hyperextensions eller dessa yogaställningar för att sträcka ut din nacke, axlar och fällor, vilket kan balansera ut böjningen som vi gör hela dagen, varje dag. Om du har ett val mellan en telefonskärm eller ett skrivbord med en dator, välj skrivbordet och försök att hålla nacken i ett neutralt läge, säger han.

Recension för