Hur man förhindrar diabetes

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är typ 2-diabetes?
• Vem riskerar typ 2-diabetes?
• Hur kan jag förhindra eller fördröja att få typ 2-diabetes?

Sammanfattning

Vad är typ 2-diabetes?

Om du har diabetes är dina blodsockernivåer för höga. Vid typ 2-diabetes händer detta eftersom din kropp inte gör tillräckligt med insulin eller inte använder insulin bra (detta kallas insulinresistens). Om du riskerar typ 2-diabetes kan du förhindra eller fördröja utvecklingen av den.

Vem riskerar typ 2-diabetes?

Många amerikaner riskerar typ 2-diabetes. Dina chanser att få det beror på en kombination av riskfaktorer som dina gener och din livsstil. Riskfaktorerna inkluderar

• Att ha prediabetes, vilket innebär att du har blodsockernivåer som är högre än normalt men inte tillräckligt höga för att kallas diabetes
• Att vara överviktig eller ha fetma
• Att vara 45 år eller äldre
• En familjehistoria av diabetes
• Att vara afroamerikan, alaska inföding, amerikansk indian, asiatisk amerikansk, spansktalande / latino, infödd hawaiiansk eller stillahavsöbor
• Har högt blodtryck
• Har en låg nivå av HDL (bra) kolesterol eller en hög nivå av triglycerider
• En historia av diabetes under graviditeten
• Efter att ha fött en baby som väger 9 pund eller mer
• En inaktiv livsstil
• En historia av hjärtsjukdomar eller stroke
• Har depression
• Har polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
• Har acanthosis nigricans, ett hudtillstånd där din hud blir mörk och tjock, särskilt runt halsen eller armhålorna
• Rökning

Hur kan jag förhindra eller fördröja att få typ 2-diabetes?

Om du löper risk för diabetes kan du förhindra eller fördröja att få den. De flesta saker du behöver göra är att du har en hälsosammare livsstil. Så om du gör dessa ändringar får du också andra hälsofördelar. Du kan sänka risken för andra sjukdomar och du kommer förmodligen att må bättre och ha mer energi. Ändringarna är

• Gå ner i vikt och hålla bort det. Viktkontroll är en viktig del av diabetesförebyggande. Du kanske kan förebygga eller fördröja diabetes genom att förlora 5 till 10% av din nuvarande vikt. Till exempel, om du väger 200 pund, skulle ditt mål vara att förlora mellan 10 och 20 pund. Och när du har gått ner i vikt är det viktigt att du inte får tillbaka den.
• Efter en hälsosam kostplan. Det är viktigt att minska mängden kalorier du äter och dricker varje dag, så att du kan gå ner i vikt och hålla bort det. För att göra det bör din kost innehålla mindre portioner och mindre fett och socker. Du bör också äta en mängd olika livsmedel från varje livsmedelsgrupp, inklusive massor av fullkorn, frukt och grönsaker. Det är också en bra idé att begränsa rött kött och undvika bearbetat kött.
• Träna regelbundet. Motion har många hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka blodsockernivån. Dessa sänker båda risken för typ 2-diabetes. Försök att få minst 30 minuters fysisk aktivitet 5 dagar i veckan. Om du inte har varit aktiv, prata med din vårdpersonal för att ta reda på vilka typer av träning som är bäst för dig. Du kan börja långsamt och arbeta upp till ditt mål.
• Rök inte. Rökning kan bidra till insulinresistens, vilket kan leda till typ 2-diabetes. Om du redan röker, försök att sluta.
• Prata med din vårdgivare för att se om det finns något annat du kan göra för att fördröja eller förhindra typ 2-diabetes. Om du har hög risk kan din leverantör föreslå att du tar en av några få typer av diabetesläkemedel.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

• 3 Viktiga forskningshöjdpunkter från NIHs Diabetes Branch
• Livsstilsförändringar Nyckel till fördröjning eller förebyggande av typ 2-diabetes
• Den dolda epidemin av prediabetes
• Viola Davis om att konfrontera prediabetes och bli hennes egen hälsoförespråkare