"Jag tappade halva min storlek." Dana förlorade 190 pund.

Innehåll

• Recension för

Viktminskning Framgångsberättelser: Danas utmaning

Även om hon var ett aktivt barn, var Dana alltid lite tung. När hon blev äldre blev hon mer stillasittande och hennes vikt fortsatte att gå upp. I 20-årsåldern flyttade Dana till New York City för ett stressigt jobb och fann tröst i mat. Hon nådde 350 pund med 30.

Kosttips: Hitta rätt ny miljö

Deprimerad av sin storlek bestämde sig Dana för att flytta tillbaka till sin hemstad. "Jag behövde en ny miljö för att bryta mig ur rutan jag var i", säger hon. Väl hemma kände sig Dana inte lika ensam som hon hade i New York. "Jag var omgiven av familj och gamla vänner, så jag behövde ingen mat för att få upp humöret", säger hon. Bara genom att umgås med människor snarare än att äta, tappade Dana 50 kilo på lite mer än ett år.

Kosttips: Kick it Up Another Notch

Ivriga att förlora ännu mer, Dana gick med i en viktminskning stödgrupp. "Jag kommer fortfarande ihåg när jag såg hur korrekta portioner såg ut", säger hon. "Jag hade ätit dubbelt så mycket vid varje måltid!" Så hon köpte en matvåg och började väga allt hon åt. För att känna sig mätt längre bytte hon också från pizza och hamburgare till priser som var högre i fiber och lägre i fett, som fullkornspasta, havregryn och grillad kycklingsallad. För att följa hennes framsteg vägde hon sig en gång i veckan. "Varje gång jag klev på vågen såg jag nålen röra sig lite, vilket höll mig igång", säger hon. Därefter var Dana redo att höja sin aktivitetsnivå. "Jag förväntade mig inte att springa ett maraton snart, men jag var tvungen att röra mig mer", säger hon. Dana gick med på ett gym och började gå 30 minuter åt gången på löpbandet. Så småningom ökade hon intensiteten på hennes konditionsträning och blandade i styrketräning. "Jag började vända mig till träning istället för mat när jag blev stressad", säger hon. Efter två år slog hon 177 pund, men sedan började hon halka. "Jag hade gjort det så bra att jag trodde att jag kunde ägna mindre uppmärksamhet åt kost och träning", säger hon. Men hon började vinna igen, så hon anmälde sig till en viktminskningsutmaning på sitt gym. På några månader fick hon ner till 160 pund och vann tävlingen-och $ 300.

Kosttips: Gå distansen

För att behålla motivationen gick Dana med i en lokal löparklubb och började tävla i landsvägslopp. "Mina vänner frågar varför jag pressar mig själv så hårt", säger hon. "Men när du tidigare knappt kunde gå uppför trappan är det fantastiskt att klara en 10K. Jag är så tacksam över vad min kropp nu kan."

Danas stick-with-It-hemligheter

1. Frågar menyn "När jag äter ute frågar jag alltid om kocken kan göra min måltid utan smör eller olja. Även hälsosamt goda rätter kan badas i fett."

2. Investera i dig själv "Jag spenderar på riktigt bra träningsredskap, speciellt sneakers och sport -behåar. Det är svårt att få mig att träna om jag känner mig obekväm med det."

3. Föreställ dig ditt förflutna "Jag tittar på gamla foton av mig själv för att komma ihåg hur jag kände mig i olika vikter. Att veta hur mycket lyckligare jag är nu håller mig på rätt spår."

Relaterade berättelser

•Förlora 10 pund med Jackie Warner -träningen

•Lågkalori mellanmål

•Prova detta intervallträningspass

Recension för