Författare: Clyde Lopez
Skapelsedatum: 24 Juli 2021
Uppdatera Datum: 15 November 2024
Anonim
TAMAN - Из сатурна (Prod. by FRUKT) (Официальная премьера трека)
Video: TAMAN - Из сатурна (Prod. by FRUKT) (Официальная премьера трека)

Innehåll

Frukt är bra källor till löslig och olöslig fiber, vilket ökar mättnaden genom att minska lusten att äta, eftersom de bildar en gel i magen, förutom att öka avföringskakan och bekämpa förstoppning, inklusive att förebygga tarmcancer.

Att veta mängden och typen av fiber i maten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och hålla tarmen reglerad, det hjälper också till att förebygga och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och hålla din hud fri från finnar.

Fiberinnehåll i frukt

För att förbereda en fiberrik fruktsallad som hjälper till med viktminskning, välj bara den du gillar bäst i tabellen nedan, och föredra frukter som har mindre kalorier.

Följande tabell visar mängden fiber och kalorier som finns i 100 gram frukt:

FruktMängd fibrerKalorier
Rå kokosnöt5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passionsfrukt3,3 g52 kcal
Banan3,1 g104 kcal
Björnbär3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai massa, utan socker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Persika2,3 g44 kcal
Päron2,2 g47 kcal
Äpple med skal2,1 g64 kcal
Citron2,1 g31 kcals
Jordgubbe2,0 g34 kcal
Plommon1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Orange1,8 g48 kcal
Mandarin1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Druva0,9 g53 kcal
vattenmelon0,3 g26 kcal

Frukt är också rik på flera vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen, eftersom det i allmänhet har mycket vatten.


Rekommenderad mängd fiber

Rekommendationer för daglig fiberkonsumtion varierar beroende på ålder och kön, som visas nedan:

  • Barn till 1-3 år: 19 g
  • Barn till 4-8 år: 25 g
  • Pojkar från 9-13 år: 31 g
  • Pojkar från 14-18 år: 38 g
  • Flickor från 9-18 år: 26 g
  • Män av 19-50 år: 35 g
  • Kvinnor från 19-50 år: 25 g
  • Män med över 50 år: 30 g
  • Kvinnor med över 50 år: 21 g

Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras diet huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och malet eller malet kött.

Kolla in andra frukter som hjälper dig att gå ner i vikt:

Populära Publikationer

En helt ny Outlook

En helt ny Outlook

Den förödande diagno en kom när hon bara var 31 år gammal. Brooklyn, NY-ba erade kåde peler kan och ånger kan Nicole Bradin hade ingen familjehi toria av brö tcancer...
Intensiva övningar hemma som ökar din puls och kaloriförbränning

Intensiva övningar hemma som ökar din puls och kaloriförbränning

Om det är en tränare om för tår behovet av nabba men effektiva träning pa å är det Kai a Keranen, eller Kai aFit om du följer henne på ociala medier. (F...