25 fiberrika frukter
Innehåll
Frukt är bra källor till löslig och olöslig fiber, vilket ökar mättnaden genom att minska lusten att äta, eftersom de bildar en gel i magen, förutom att öka avföringskakan och bekämpa förstoppning, inklusive att förebygga tarmcancer.
Att veta mängden och typen av fiber i maten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och hålla tarmen reglerad, det hjälper också till att förebygga och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och hålla din hud fri från finnar.
Fiberinnehåll i frukt
För att förbereda en fiberrik fruktsallad som hjälper till med viktminskning, välj bara den du gillar bäst i tabellen nedan, och föredra frukter som har mindre kalorier.
Följande tabell visar mängden fiber och kalorier som finns i 100 gram frukt:
| Frukt | Mängd fibrer | Kalorier |
| Rå kokosnöt | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passionsfrukt | 3,3 g | 52 kcal |
| Banan | 3,1 g | 104 kcal |
| Björnbär | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai massa, utan socker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Persika | 2,3 g | 44 kcal |
| Päron | 2,2 g | 47 kcal |
| Äpple med skal | 2,1 g | 64 kcal |
| Citron | 2,1 g | 31 kcals |
| Jordgubbe | 2,0 g | 34 kcal |
| Plommon | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Orange | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarin | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Druva | 0,9 g | 53 kcal |
| vattenmelon | 0,3 g | 26 kcal |
Frukt är också rik på flera vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen, eftersom det i allmänhet har mycket vatten.
Rekommenderad mängd fiber
Rekommendationer för daglig fiberkonsumtion varierar beroende på ålder och kön, som visas nedan:
- Barn till 1-3 år: 19 g
- Barn till 4-8 år: 25 g
- Pojkar från 9-13 år: 31 g
- Pojkar från 14-18 år: 38 g
- Flickor från 9-18 år: 26 g
- Män av 19-50 år: 35 g
- Kvinnor från 19-50 år: 25 g
- Män med över 50 år: 30 g
- Kvinnor med över 50 år: 21 g
Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras diet huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och malet eller malet kött.
Kolla in andra frukter som hjälper dig att gå ner i vikt:
Se
Bröstklumpkirurgi: hur det görs, risker och återhämtning
