Jag tränade under graviditeten och det gjorde en enorm skillnad

Innehåll

• Huk, lyft under graviditeten
• Min omedelbara återhämtning var så mycket lättare
• Jag känner mig mer bekväm i kroppen efter förlossningen
• Jag vet hur jag ska återhämta mig

Jag slår inga världsrekord, men det jag lyckades hjälpte mig mer än jag förväntade mig.

6 veckor efter förlossningen med min femte bebis fick jag min planerade kontroll med min barnmorska. Efter att hon gått igenom checklistan för att se till att alla mina damdelar hade lagt sig på plats (även: aj), tryckte hon händerna på min mage.

Jag skrattade nervöst och gjorde något skämt om den extrema svampkulan som var min mage och varnade henne för att hennes hand kan gå vilse i svampen i min mage efter förlossningen.

Hon log mot mig och uttalade sedan en mening som jag aldrig förväntade mig att höra: "Du har inte någon betydande diastas, så det är bra ..."

Min käke föll upp. "Vad??" Utropade jag. ”Vad menar du att jag inte har någon? Jag var enorm! ”

Hon ryckte på axlarna och drog mina egna händer mot magen, där jag själv kände muskelseparationen. Hon förklarade att även om en viss ab-separation var normal kände hon sig säker på att om jag fokuserade min återhämtning på säkra kärnrörelser kunde jag arbeta med att stänga separationen själv - och hon hade rätt.

Bara i morse 9 veckor efter förlossningen, efter att ha gjort en hel del diastasreparationsvideor (tack, YouTube!), Är jag bara blyg för.

Mina framsteg den här gången har gjort mig lite chockad, för att vara ärlig. Efter totalt fyra andra leveranser, där min diastas hade varit verkligen dåligt, vad hade jag gjort annorlunda den här gången?

Då slog det mig: Detta var den första och enda graviditeten jag hade tränat hela vägen.

Huk, lyft under graviditeten

Efter att ha varit gravid i 6 år i rad och aldrig tränat genom någon av mina fyra tidigare graviditeter, började jag gå på ett CrossFit-gym när min yngsta var ungefär 2 år gammal.

Jag blev snabbt kär i träningsformatet, som främst fokuserade på tunga lyft och kardiointervaller. Till min stora förvåning upptäckte jag också att jag var starkare än jag insåg och blev snart kär i känslan av att lyfta tyngre och tyngre vikter.

När jag blev gravid igen var jag mer i form än jag någonsin varit - jag tränade regelbundet i en timme 5 eller 6 gånger i veckan. Jag hade till och med PR-rygg på 250 pund, ett mål som jag hade arbetat länge på.

När jag fick reda på att jag var gravid visste jag att jag hade en bra position för att fortsätta träna under hela graviditeten. Jag hade redan lyft och tränat så länge, jag visste vad jag kunde, jag kände mina gränser eftersom jag hade varit gravid fyra andra gånger, och viktigast av allt, jag visste hur jag skulle lyssna på min kropp och undvika allt som inte ' känner mig inte rätt.

Med stöd av min läkare fortsatte jag att träna under hela graviditeten. Jag tog det lugnt under första trimestern för att jag var så sjuk, men när jag kände mig bättre höll jag rätt på det. Jag skalade tillbaka på de tunga vikterna och undvek ab-övningar som skulle öka mitt intra-buktryck, men förutom det tog jag bara varje dag som den kom. Jag upptäckte att jag för det mesta kunde fortsätta mina normala timlånga träningspass ungefär 4 eller 5 gånger i veckan.

Vid 7 månader gravid var jag fortfarande på huk och lyftade med måtta, och så länge jag lyssnade på min kropp och fokuserade på avsiktlig rörelse, kände jag mig fortfarande bra. Så småningom slutade träningen i gymmet bara att vara bekväm för mig.

Eftersom jag hade blivit så stor och min träning inte alltid var så vacker hade jag inte riktigt förväntat mig att det skulle göra skillnad. Men uppenbarligen hade det hjälpt. Och ju mer jag tänkte på det, desto mer insåg jag att träning genom graviditeten också hade gjort en enorm skillnad i min återhämtning. Här är hur:

Min omedelbara återhämtning var så mycket lättare

Min förlossning var inte vad du skulle kalla lätt, tack vare ett väckarklocka klockan två med placentaavbrott, en 100 mil timme resa till sjukhuset och en veckolång NICU-vistelse för vår bebis, men jag minns förundras över min man hur bra jag kände mig trots allt.

Sanningen att säga, jag kände mig bättre omedelbart efter födseln än vad jag hade med några av mina andra barn, trots de extrema omständigheterna. Och på ett sätt är jag så tacksam att jag hade det benet tack vare träning för jag är inte säker på att jag skulle ha överlevt att jag satt i NICU-stolen i timmar eller sovit på "sängen" som de tillhandahöll i korridoren.

Jag känner mig mer bekväm i kroppen efter förlossningen

Innan du tänker att jag var någonstans nära en smal gravid kvinna, eller något liknande som en modell som hade legit abs under graviditeten, låt mig försäkra dig om att träning under graviditeten inte handlade om estetik för min kropp.

Jag skakade fortfarande lite extra överallt, inklusive ett antal hakor som är högre än normalt, och magen var utomjordisk stor (jag är väldigt seriös med det här; det är ganska otroligt hur stor jag faktiskt var.) Det handlade helt om att träna att må bättre, mentalt och fysiskt, och jag saktade ner mycket, särskilt i slutet av min tredje trimester.

Och just nu, nästan två månader efter förlossningen, bär jag fortfarande moderskapsjeans och bär minst 25 kilo vikt utöver mitt vanliga. Jag är inte i närheten av vad du skulle tänka på som ett exempel på "fit". Men poängen är att jag fungerar bättre. Jag känner mig bättre.

Jag är friskare på många sätt att jag inte var med mina andra graviditeter eftersom jag tränade. Jag känner mig bekväm i min postpartumhud på sätt som jag aldrig varit förut - delvis för att jag tror att en del av den kvarvarande muskeln bär mig igenom och delvis för att jag vet att jag är stark och vad min kropp kan.

Så jag kanske är lite grumlig just nu - vem bryr sig? I det stora hela har min kropp gjort fantastiska saker, och det är något att fira, inte besatt över, postpartum.

Jag vet hur jag ska återhämta mig

En av de största skillnaderna som jag har märkt är att eftersom jag tränade genom graviditeten vet jag hur viktigt det är nu att ta mig tid att träna igen. Låter konstigt, eller hur?

Du kanske tror eftersom träning var en så stor del av mitt liv under graviditeten att jag skulle rusa för att komma tillbaka till det. Men faktiskt är det motsatta.

Jag vet mer än någonsin att övningen handlar om att fira vad min kropp kan göra - och hedra vad min kropp behöver under varje säsong. Och under den här säsongen av nyfödda livet behöver jag definitivt inte rusa tillbaka till gymmet för att kasta ner några PR på squat racket.

Vad min kropp behöver nu är så mycket som vila som möjligt, allt vatten och funktionell rörelse som hjälper till att få tillbaka min kärna och stödja mitt bäckenbotten. Just nu är det mest jag har gjort för träning några 8-minuters kärnvideor - och de var de svåraste saker jag någonsin har gjort!

Kärnan är detta: Jag har absolut ingen brådska för att komma tillbaka till tunga vikter eller intensiv träning. Dessa saker kommer för att jag älskar dem och de gör mig lycklig, men det finns absolut ingen anledning att skynda på dem, och ännu viktigare, att skynda dem kommer bara att försena min återhämtning. Så för nu vilar jag, väntar och får en dos ödmjukhet med de diastasvänliga benliftarna som jag knappt kan göra. Oof.

Till slut, även om jag kanske inte känner att jag ”har min kropp tillbaka” och troligtvis aldrig kommer att fungera som en träningsmodell, vet jag mer än någonsin hur viktig träning kan vara under graviditeten - inte bara som ett sätt att må bättre under de stränga nio månaderna, men som ett verktyg för att förbereda dig för den riktigt svåra delen: postpartum.

Chaunie Brusie är en arbets- och förlossningssjuksköterska som blev författare och en nymynt mamma på fem. Hon skriver om allt från ekonomi till hälsa till hur man överlever de tidiga föräldrarna när allt du kan göra är att tänka på all sömn du inte får. Följ henne här.