Jag provade koppbehandling hemma för ömma muskler och blev förvånansvärt imponerad

Innehåll

• Recension för

Cupping uppmärksammades först i somras under OS när Michael Phelps och besättningen anlände med mörka ringar över hela bröstet och ryggen. Och ganska snart var till och med Kim K igång med ansiktskoppning. Men jag, som ingen professionell idrottsman eller verklighetsstjärna, var aldrig så intresserad-förrän jag fick reda på Lure Essentials Chakra Cupping Therapy Kit ($ 40; lureessentials.com) som ett cuppingalternativ hemma.

Medan vetenskapsunderstödda fördelar med koppningsterapi saknas, sägs processen lindra spända och ömma muskler och förbättra rörelseomfånget genom att dra blod till ytan. Eftersom jag inte tränade för ett maraton eller något så var jag inte säker på att cupping skulle få några märkbara effekter på mig. Men jag tyckte att det billigare kitet hemma var värt att testa. (Relaterat: Jag försökte "Facial Cupping" för att se om jag skulle få hud som Kim Kardashian)

Jag började nyligen gå tillbaka till tyngdlyftning-efter en sommarlång paus-så jag har ofta ont efter mina träningspass. Under två veckor testade jag kopparnas effektivitet för att underlätta det, i hopp om att slippa tvingas till en vilodag när jag verkligen inte behövde den. (Undrar du om du behöver slappna av? Här är 7 säkra tecken på att du verkligen behöver en vilodag.) Först ut, min första Barry's Bootcamp-klass. Jag springer regelbundet så jag brydde mig inte om löpbandsdelen, men sedan kom vi till vikterna. Jag gick på en dag då styrketräningen var fokuserad på ditt bröst och rygg, och jag var bedrövligt oförberedd på hur jobbigt det skulle bli.

Onödigt att säga, nästa dag var jag öm med stort S.

Den natten bad jag min rumskamrat att hjälpa till att applicera kopparna på ryggen eftersom jag tyckte att det var ganska svårt att applicera kopparna på min rygg på egen hand. Medan hon tycktes ha inga problem att ta reda på hur hon skulle göra det, så här var en nackdel med hemmapaketet.

Så här fungerar det: Du lägger en kopp på hudens yta och klämmer sedan tills huden dras in i koppen och skapar en vakuumliknande tätning. Satsen jag fick hade bilder på olika sätt att applicera de fyra kopparna i olika storlekar. Du kan lämna dem på var som helst från tre till 15 minuter, och jag lämnade mitt på hela 15. Jag kunde känna trycket från sugningen, men det var inte smärtsamt. Den mest obekväma delen är att ta kopparna av; du lägger ett finger under kanten för att lossa tätningen. Men det känns ändå som att de rycks bort.

Trots det obehaget kände jag direkt att musklerna i mina axlar var mer avslappnade. De kändes fortfarande ömma, men jag kunde röra mig med mindre stelhet. I själva verket, även så ont som jag var efter Barrys, kunde jag kanske till och med ha tränat - jag skulle inte ha sagt det 20 minuter innan. Även om det inte finns något sätt att lova att du skulle uppleva samma resultat (eller att jag skulle få smärtlindring om jag gjorde det igen), bekräftar Steven Capobianco, doktor i kiropraktisk medicin med Foundation for Chiropractic Progress, att koppning är en effektiv verktyg för att hantera muskelsår efter träning och förbättra rörelseomfång.

Jag hade ringarna direkt efter borttagning, men de bleknade mestadels nästa morgon. Jag har hittat att de minsta kopparna lämnar de längsta blåmärkena-dessa var mer lila än rosa och var synliga i två dagar. Min muskelsmärta var nästan helt borta på morgonen, men det här var visserligen två nätter efter mitt träningspass. Koppan kan ha mer placeboeffekt än att faktiskt vara ansvarig för en kortare återhämtningstid.

Du kan använda kopparna så ofta som varje dag, men varje vecka är en mer typisk tidsram, säger Capobianco. Jag tränar regelbundet och har för närvarande inga skador, så jag kunde fortsätta med koppvanan tre gånger till under de följande två veckorna.

Måndag är alltid bendag och mitt jobbigaste träningspass på veckan. Jag testade kopparna samma natt innan jag ens lät min kropp uppleva någon betydande ömhet. Det fanns ingen guide för hur man applicerar kopparna på varje kroppsdel, så jag letade på nätet efter bilder på var jag skulle placera dem på mina ben över musklerna som tenderar att bli ömma. Jag kunde applicera dem själv den här gången, så processen var smidigare. Den här gången fann jag att 15 minuters koppning på benen var mycket mer smärtsamt. Capobianco säger att det kan bero på ett antal anledningar, såsom inflammation i muskelvävnaden eller till och med mitt mentala och känslomässiga tillstånd.

Sammantaget var jag faktiskt riktigt imponerad av resultaten av cupping hemma. Jag kommer definitivt att fortsätta använda kitet efter tuffa träningspass eller före evenemang där jag verkligen kan inte vara sårliknande en ras eller långvarig social händelse. För mig ser jag på koppning ungefär som jag ser på skumrullning: Jag inser inte alltid vilken effekt det har på min återhämtning i nuläget (eftersom aj). Men om det hjälper mig att göra mig redo för mitt nästa träningspass snabbare, är det värt lite obehag.

Recension för