Jag försökte torka Needling för smärtlindring - och det fungerade faktiskt

Innehåll

• Vad är dry needling?
• Varför torrnålning?
• Gör det ont?!
• Varför är det så kontroversiellt?
• Vad ska du veta innan du försöker?
• Recension för

När jag hade en konstig "poppande" känsla i höger höftböjare i flera månader föreslog min tränare att jag skulle prova torr nål. Jag hade aldrig hört talas om praxis förut, men efter lite internetforskning blev jag fascinerad. Grundförutsättningen: Genom att sticka in nålar i specifika punkter i en muskel och utlösa en spasm kan dry needling-terapi ge lindring i muskler som är svåra att släppa. (BTW, här är vad du ska göra när dina höftböjare har ont i AF.)

Och det fungerade. Efter bara två behandlingar, i min iliacus (som går från höften till det inre låret) och pectineus (som ligger i innerlåret), kände jag mig tillbaka och bättre än någonsin-och redo att ta itu med mina träningspass.

Om du har spända muskler som bara inte kommer att kyla, är det här du behöver veta innan du försöker torka.

Vad är dry needling?

Folk undrar ofta vad skillnaden mellan akupunktur och torr nålning är. Både akupunktur och torr nålning använder extremt tunna, ihåliga nålar som sätts in i specifika delar av kroppen, men "likheten mellan akupunktur och torr nålning börjar och slutar med verktyget som används", förklarar Ashley Speights O'Neill, DPT, sjukgymnast på PhysioDC som använder torr nål i sin praktik. (Relaterat: Jag försökte kosmetisk akupunktur för att se vad detta naturliga anti-aging-förfarande handlade om)

"Akupunktur är baserad på österländsk medicinsk diagnos, som kräver utbildning i traditionell kinesisk medicin", tillägger O'Neill. "Akupunktörer har omfattande utvärderingsverktyg som vägleder utövaren att föra in nålar i punkter som ligger längs kroppens meridianer för att påverka chi-flöden. Det övergripande målet med akupunkturbehandling är att återställa normalt flöde av chi, eller livskraft."

Å andra sidan är dry needling fast förankrad i västerländsk medicin och bygger på anatomi. "Det kräver en fullständig ortopedisk utvärdering", säger O'Neill. Information från den utvärderingen är hur införingspunkter bestäms.

Så vad händer när de sätter in nålen? Nålarna förs in i vissa triggerpunkter i muskeln. "Den skapade mikroskada bryter upp förkortade vävnader, normaliserar det inflammatoriska svaret och förmedlar din smärta", förklarar Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., ägare till APEX Physical Therapy. "Den skapade miljön förbättrar din kropps förmåga att läka, vilket minskar smärtan." Snyggt, eller hur?!

Varför torrnålning?

Dry needling är faktiskt bra för idrottare, säger O'Neill, men det kan hjälpa till med alla typer av muskelvärk och skador. "Vissa skador som tenderar att klara sig ganska bra med dry needling inkluderar kroniska övre trapezius-ansträngningar, löparknä- och ITB-syndrom, axelkollision, generaliserad ländryggssmärta, skenbensspjälor och andra muskelspänningar och spasmer", noterar hon. (Relaterat: Fungerar myoterapi mot smärtlindring verkligen?)

Det är också viktigt att tillägga, säger hon, att dry needling inte är ett botemedel, men det kan verkligen hjälpa i kombination med korrigerande/föreskrivande övningar från en fysioterapeut.

Det finns vissa människor som borde inte prova torr nålning, som de som är i deras första trimester av graviditeten, har tidigare haft lymfkörtelborttagning med lymfödem, har okontrollerad användning av antikoagulantia (dvs. du tar antikoagulationsmedicin), har en infektion eller har en aktiv tumör, enligt O'Neill.

Gör det ont?!

En av de största frågorna folk ställer om torr nålning är hur ont det gör.

Enligt min erfarenhet gör det ont beroende på hur tight muskeln som nålas är. När jag försökte det kände jag inte att nålarna gick in, men när de knackades försiktigt för att utlösa en kramp, jag definitivt kände det. Istället för en skarp smärta kändes det nästan som en chockvåg eller kramp som gick genom hela muskeln. Även om det förmodligen inte låter trevligt, var jag väldigt lättad över att kunna känna en släppning i musklerna som jag utan framgång försökt sträcka ut och skumma i flera månader. Den första smärtan varade bara i cirka 30 sekunder och följdes av en tråkig, värkande smärta som varade resten av dagen, ungefär som vad du skulle känna om du drog en muskel.

Med detta sagt kan varje person uppleva det lite annorlunda. "Många människor rapporterar att de känner "tryck" eller "fulla" i området. Vissa rapporterar mer smärtsamma områden, men det är i allmänhet det område som "behöver det", liknande när en massageterapeut får en knut", säger Lobert. Lyckligtvis "har de flesta sagt till mig att det är mindre smärtsamt än de trodde att det skulle vara", tillägger hon.

Varför är det så kontroversiellt?

Alla fysioterapeuter är inte utbildade i torr nålning. "Det är inte i utbildningen av fysioterapeuter på grundnivå, så fortbildning är nödvändig för att utföra det säkert och effektivt", säger Lobert. Det är faktiskt inte anledningen till att det är kontroversiellt. (Relaterat: 6 naturliga smärtlindringsmedel som varje aktiv tjej borde veta om)

American Physical Therapy Association erkänner dry needling som en behandling som fysioterapeuter kan utföra. Utövandet av sjukgymnastik styrs dock på statlig nivå. De flesta stater säger inte på ett eller annat sätt om det är "lagligt" för en sjukgymnast att göra dry needling, och det är upp till den enskilde PT:n att avgöra om de vill ta den risken, förklarar Lobert. Vissa stater har dock stadgar som förhindrar ingrepp som penetrerar huden, vilket gör dry needling till ett no-go för PTs som tränar där.

FYI, staterna där fysioterapeuter inte får träna torr nålning är Kalifornien, Florida (regler är dock på gång för att ändra detta), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon och Washington. Det betyder inte att du inte kan få dry needling i dessa stater, men du kommer förmodligen att behöva leta efter en akupunktör som också gör dry needling triggerpunktsterapi. (Relaterat: Hur en kvinna använde alternativ medicin för att övervinna sitt opioidberoende)

Vad ska du veta innan du försöker?

Du kommer förmodligen att behöva göra det mer än en gång. "Det finns ingen specifik riktlinje eller forskning om frekvensen av torr nålning som behövs för att vara effektiv", säger Lobert. "Jag börjar vanligtvis med en gång i veckan och går därifrån, beroende på hur det tolereras. Det kan göras dagligen i vissa fall."

Riskerna är låga, men värda att veta om. "Vid torrnålning är det viktigt att undvika områden över lungorna eller andra organ som du kan skada genom att gå för djupt", säger Lobert. "Du vill också undvika stora nerver eftersom det kan vara mycket känsligt eller stora artärer som kan blöda för mycket." Om du besöker en utbildad utövare är risken att detta händer extremt låg. När det gäller vanliga biverkningar är det inget som är så illa involverat. "Små områden med blåmärken kan bildas där nålarna sattes in", konstaterar Lobert. "Vissa människor känner sig trötta eller energiska efter, eller till och med en känslomässig frigörelse."

Du kommer förmodligen att ha ont efteråt. "Torr nålning gör att patienterna känner sig ömma i 24 till 48 timmar och jag råder patienter att använda värme efter behandlingen om de känner sig särskilt ömma", säger O'Neill.

Du kanske vill försöka klämma in ditt träningspass innan. Eller överväg att ta en vilodag. Det är inte du kan inte träna efter torrstickning. Men om du har ont så är det kanske ingen bra idé. Åtminstone rekommenderar O'Neill att hålla dig till korrigerande övningar från din PT direkt efteråt, eller göra ett träningspass som din kropp är van vid. Med andra ord är det inte en bra idé att prova din första CrossFit -klass direkt efter att ha gjort torr nålning.

Recension för