Jag tränade som Dwayne "The Rock" Johnson i tre veckor

Innehåll

• Rockens träningspass
• Så ... Gick jag in i berget?
• Recension för

Dwyane "The Rock" Johnson är känd för många roller: en före detta WWE -superstjärna; halvguden Mauis röst in Moana; stjärna av Bollspelare, San Andreas, och Tandfen; Människors 'Sexiest Man Alive' 2016; och hans senaste, Spencer inJumanji: Välkommen till djungeln. Han är också känd för sina biceps.

Som #ShapeSquad kommer att berätta är jag ett stort fan. (Min rumskamrat skaffade mig till och med ett DJ-örngott som ett skämt för Alla hjärtans dag - men det är inte konstigt, ni, jag lovar.) Jag är ett ännu större fan av viktrummet och mer specifikt, kvinnor i viktrummet. (Läs bara mitt brev som övertygade kvinnor att inte vara rädda för det.) Det var därför jag fick reda på att DJ postade hela hans Jumanji träningsrutin på Under Armour's Record-webbplatsen visste jag att jag var tvungen att prova den.

Vad händer när en dam lyfter som den mest muskulösa killen i Hollywood? Ge mig några hantlar, The Rock's Under Armour-utrustning och tre veckor, och jag var säker på att ta reda på det.

Rockens träningspass

DJ bryter upp sitt träningspass på samma sätt som många kroppsbyggare gör: efter muskelgrupp. Dag 1 är tillbaka, Dag 2 är bröst, Dag 3 är ben, Dag 4 är axlar, Dag 5 är armar och Dag 6 och 7 är vilodagar. Han rekommenderar 15 minuters konditionsträning fem gånger i veckan och träning av mage och vader två eller tre gånger i veckan i början av ett träningspass. Mitt mål: håll fast vid denna rutin i tre veckor i rad.

Det är inte precis en "perfekt" balanserad träningsvecka för den genomsnittliga gymnastikern, utan en bra plan för någon med muskelbyggande mål. "En delad muskelgruppsrutin som denna är den gamla skolans strategi för att lägga till muskler", säger Scott Mitsiell, CSCS, styrketränare på Soho Strength Lab i New York City. "Om näringen är på plats kan den här planen ge resultat, men när vi blir mer kunniga inom träningsvetenskapen hittar vi mer effektiva sätt att få samma eller bättre resultat."

Mina första tankar? Heliga helvete, det är mycket överkropp - men jag antar att det är så du får armar som kämpar mot jordbävningar, zombie och hemsökta brädspel. Ta med det bara.

Dag 1: Tillbaka

Det finns inget som ett ryggpass för att få dig att känna dig riktigt kraftfull... tills du behöver Googla på övningar när du är i viktrummet eftersom det är varianter du aldrig har hört talas om. (Exempel A: den höga raden i Charles Glass-stil Hammer. Vilket, TBH, jag aldrig riktigt kom på. Jag gjorde en Charles Glass-stil hantel hög rad istället.)

Jag la till skivstångslyft som en bonusövning (jag kunde bara inte låta bli-sorry, DJ). De, i kombination med alla rader, neddragningar och axelryckningar, förstörde nästan min greppstyrka för resten av dagen. (Under ett av dessa träningspass försökte en äldre man förklara vad förhårdnader är. Ögonrullning. Men det är inte ens den värsta berättelsen om gymmansplaining som finns.)

Förutom att lära mig hur Charles Glass och VT-träningar var, gjorde jag också min första uppsättning hantelaxelryckningar någonsin. Jag är inte säker på att mina fällor verkligen behöver så mycket kärlek, men hej, det fick mig definitivt att känna mig mer som The Rock.

Dag 2: Bröst

Jag kommer ihåg första gången jag tränade endast på bröstet; Jag hade nyligen börjat träffa en fitnessmodell/kroppsbyggare (här: läs mer om hur det är att träffa en superpass människa så) och jag hade aldrig ägnat ett helt gympass åt en så specifik muskelgrupp. Lång historia, kort: Jag var så öm, jag kunde inte sträcka ut armarna åt sidorna (vingarna) i ungefär en och en halv vecka efter träningen. Ja verkligen.

The Rocks träning gjorde mig inte så förintad (tack och lov), men sju raka set med 15-reps kabelflugor är inget jäkla skämt. (För att inte nämna, under varje enskild bröstträning var jag tvungen att cirkla runt kabelmaskinen som en hök bara för att arbeta i mina set. The Rocks personliga gym - aka Iron Paradise - började låta riktigt bra vid det här laget.) En sak är säker: jag gick därifrån och kände mig svullen.

Dag 3: Ben

Leg day är min favorit av * alla * dagarna. Jag var sugen på att äntligen ge mina stjälkar lite uppmärksamhet (eftersom två överkroppsdagar i rad har ett sätt att framkalla Restless Leg Syndrome).

Walking lunges och barbell glute-broar är en sådan bitter söt tortyr som blev bättre av det faktum att nästan alla andra benövningar gjordes sittande. Jag tänker inte ljuga; allt sittande gjorde mig lite besviken på min totala utmattningsnivå efter träningen. Jag ville vara på min fötter bränner ut mina ben, inte på mina stånga. Och vem har någonsin hört talas om en bendag utan knäböj !?

Men så snart dessa tankar sprang genom mitt huvud fick jag en gedigen egokontroll; Jag fick snabbt reda på att 20 till 25 reps på endera benpressen eller att utse ett ben för förlängningar eller lockar innebar att jag var tvungen att sätta på maskinen (bokstavligen!) Minsta möjliga vikt. Och nästa dag? Mina glutes var så ömma, det gjorde ont att sitta på dem. (I grund och botten var jag en levande version av de här roliga dag-gif-bilderna efter benet.) Okej, DJ, jag ser dig. (Allt jag kan höra är att han säger: "Känn din roll.")

Dag 4: Axlar

Du kan titta på The Rocks axelträning och tänka "Det är det?" Det verkar som en ganska snabb rutin ... tills du kommer till hanteln i sidled höjer. Ta en titt på det rep -schemat: var och en uppsättning är totalt 92 reps. Japp, 92 reps. "Att arbeta upp och ner i stället", för mig, innebar att hitta de minsta hantlarna och viktplattorna att hissa. Vid den sista uppsättningen av 20 reps kunde jag knappt lyfta de 2,5-lb tusenåriga rosa hantlarna jag stal från aerobicsrummet.

Men vad gjorde det värt det? Den solida axelpumpen jag fick från att fungera till fullständigt och totalt misslyckande. Åh, hej, axelvener. (Och handleds- och underarmsvener, för den delen.)

Dag 5: Armar

Kommer du ihåg det galna rep -schemat från axeldagen? Den är tillbaka igen - och den här gången gör du det två gånger (för kabelcurls och omvända triceps-push-downs). Återigen fann jag mig själv klamra mig fast vid den minsta möjliga viktplattan på kabelmaskinen, inte säker på om jag ens skulle kunna flytta den.

Nästa gång någon säger till mig The Rock "blev så stor genom att göra" roids "(en kommentar jag fick från mycket av människor under det här experimentet) kommer jag att utmana dem att göra hans biceps-träning. Det visar sig att det sättet som du får sådana armar inte är att ta droger - det är att göra 338 blodiga bicepscurls på ett träningspass.

Dag 6 & 7: Vila, mage och kalvar

Lika hårt som jag arbetade för att hålla The Rocks träningsschema till en T under dessa tre veckor, försummade jag totalt mina kalvar. Att lägga till plankor och magmuskler under hela träningspassen (antingen under uppvärmning, kylning eller mellan set med bicepscurls) var tillräckligt enkelt. Men eftersom vadarbete inte är en del av min normala rutin - eller, egentligen, ens på min radar - märkte jag att jag vanligtvis låter en hel vecka gå mellan vad som helst. Hoppsan.

Så ... Gick jag in i berget?

I grund och botten, ja. Jag kände mig 100 procent lika stark, elak och helt ostoppbar som jag föreställer mig att The Rock måste känna. Hans no-excuses-inställning till liv och lyft smittade definitivt av mig-och mina muskler.

Blev jag "skrymmande" eller "stor"? Helvete till nej. (Det är därför du inte blir skrymmande av tyngdlyftning.) Jag fick definitivt lite ny styrka och såg några kortsiktiga muskulösa resultat.

"Tre veckor är förmodligen inte tillräckligt med tid för att se en förändring", säger Mistiell. "Kroppen skulle förmodligen bli chockad och öm från den ursprungliga planen, men när det gäller anpassningen kan det ta några veckor till att se några fysiologiska förändringar. Det du förmodligen såg var kortvarig hypertrofi. Det är i grunden en vätskeuppbyggnad -upp i muskelcellen, tillsammans med en ansamling av metabola biprodukter. Med tiden är detta den stress som kommer att få kroppen att anpassa sig och växa."

Jag återupplivade min kärlek till styrketräning. Det var ett tag sedan jag gick i viktrummet solo och ägnade lite seriös tid åt var och en av dessa muskelgrupper. Det kändes bra att ha ett mycket tydligt mål varje gång jag gick in i gymmet, kontra att bara smälla min kropp med ett intensivt HIIT -pass eller slå på trottoaren för en lång löptur.

Jag kände mig definitivt starkare. Även om effekterna inte är här under långa sträckor, är det tillfredsställande att titta i spegeln medan du curlar och se varje liten muskelfiber i aktion. Och totalt sett är träningsvolymen bra för hypertrofi (a.k.a. att bygga muskler), säger Mitsiell.

Jag insåg att jag gillar att ta en mer dynamisk, total kroppsstrategi. Det är bara inte lika tillfredsställande för mig att lämna gymmet utan att ge hela kroppen lite kärlek. Lyckligtvis har vetenskapen min rygg: "Några nackdelar med den här planen är att den inte är den mest funktionella när det gäller rörelse, den är inte den mest tidseffektiva och kanske inte den bästa planen för att bli starkare", säger Mitsiell. "Jag rekommenderar hela kroppen, sammansatta rörelser med utmanande vikter och en kort vila mellan övningarna för att höja kroppstemperaturen och surheten."

Men jag missade aldrig ett träningspass. Jag var tvungen att ändra lite på träningens ordning för att jive med mitt schema, men jag missade inte en #Rockout (som jag kallade dem) under de tre veckorna. Det visade sig att vetskapen om att The Rocks träningsplan väntade på mig var den perfekta motivationen för att få rumpan ur sängen i gryningen, dra den till viktrummet vid 21-tiden eller till och med göra två-dagar om det behövs för att få det jävla gjort.

Och naturligtvis har jag en helt ny uppskattning för The Rock. Jag kommer aldrig att titta på hantlarna på axlarna på samma sätt igen.

Recension för