Kan jag äta glass medan jag är gravid?

Innehåll

• Anledning bakom sugen
• Säkerhet för att äta glass när man är gravid
• Butiksköpt glass
• Hemlagad glass
• Smaker som ska undvikas
• Överväganden att tänka på
• Risker och biverkningar av att äta glass när man är gravid
• Rekommendationer för att äta glass när du är gravid
• Avhämtningen

Du trodde aldrig att du skulle passa på stereotyperna för graviditeten. Men här är du och sugar efter glass så intensivt att du håller på att skicka din partner ut till livsmedelsbutiken mitt på natten för att hämta en pint myntchokladchip.

Clichés åt sidan är glass en ganska vanlig graviditetsbegär - med eller utan pickles.

Frestad att bara ge efter för frestelsen och tugga ner hela pint i ett sammanträde? Håll bara upp lite.

"Att äta för två" är lite av en felaktig anförande. Även om det är bra att äta glass när gravid är bra, är det också viktigt att hålla dem i perspektiv och se till att du hänger dig på ett rimligt sätt. Här är vad du behöver veta.

Anledning bakom sugen

Varför verkar glass så otroligt oemotståndligt för så många gravida? Experter spekulerar i att hormonförändringar kan generera några av dessa begär. Du kan tänka på vissa livsmedel så intensivt att du känner att du inte kan vila förrän du tillfredsställer den sugen.

Inte alla upplever graviditetsrelaterade mattrang, men många gör det. Forskning tyder på att mellan 50 och 90 procent av kvinnorna i USA rapporterar sug efter specifika livsmedel medan de är gravida.

Begäret tenderar att dyka upp i slutet av din första trimester, och de når ofta sin topp någon gång under andra trimestern. Begäret avtar ofta när du närmar dig ditt leveransdatum.

Säkerhet för att äta glass när man är gravid

Låt oss chatta om glassäkerhet i några minuter. Innan du gräver din sked i den kullen med kall, söt lycka, tänk på vad du ska konsumera. Vilka typer av glass är dina bästa satsningar?

Butiksköpt glass

Generellt sett, glass som du köper i din lokala livsmedelsbutik eller storbox bör vara helt säkert för dig att äta.

Om du frestas av mjuk serveringsmaskinen på en lokal restaurang, borde det också vara bra, så länge glassen är gjord med pastöriserad mjölk. (Processen med pastörisering kommer att döda eventuella skadliga bakterier som kan lura i mjölken som glassen är tillverkad av.)

Hemlagad glass

Hemlagad glass, så frestande som det kan vara, kan vara lite riskabelt. Om det innehåller råa ägg, bör du förmodligen undvika det. De råa äggen kan utgöra en risk för matförgiftning av salmonella, och du vill inte öppna dig för den möjligheten när du är gravid.

Smaker som ska undvikas

Om din favoritsmak är jordgubbs- eller myntchokladchip, kan du fortsätta att hänge dig efter utan problem. (Nåväl inom orsaken.)

Men du kanske vill undvika glass som innehåller koffein, som kaffe-smaksatt glass, om du redan konsumerar koffein i andra former.Grönt te innehåller faktiskt lite koffein också, så det kan vara en annan smak att hoppa över eller begränsa.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar högst 200 milligram koffein per dag för gravida. Så motsvarigheten av koffeinet i cirka 1 till 2 koppar kaffe är troligt säkert under graviditeten - oavsett om du konsumerar att det i form av kaffe, kaffeglass eller te verkligen är upp till dig. Tänk dock på att kaffeglass innehåller betydligt fler kalorier och tillsatt socker.

Överväganden att tänka på

Som vi nämnde tidigare antar många att du kan äta så mycket du vill när du "äter för två." Men faktiskt är det inte en bra idé att helt kasta försiktighet mot vinden när det gäller kalorier när du är gravid.

I genomsnitt måste du konsumera extra 340 kalorier per dag under din andra trimester och ytterligare 450 kalorier per dag under tredje trimestern. (Lägg märke till att vi inte nämnde första trimestern - det beror på att om din läkare inte säger något annat så behöver du vanligtvis inte några extra kalorier vid den tiden.)

Om du får vana att äta en hel halv glass glass varje natt före sänggåendet - och det är så lätt att göra det - kanske du konsumerar mycket fler kalorier än du inser (eller behöver).

En halv liter glass innehåller vanligtvis fyra portioner, och kaloriförbrukningen kan lägga snabbt om du inte sätter tillbaka locket efter en portion. I själva verket kan en halvlint av din premiumglass innehålla så många som 1 000 kalorier eller mer!

Risker och biverkningar av att äta glass när man är gravid

Även om det ibland är helt hälsosamt att njuta av en söt behandling under graviditeten kan konsumtion av för många kalorier leda till överdriven viktökning och andra hälsokomplikationer som kan påverka din hälsa och ditt barns hälsa negativt.

Att få för mycket vikt under graviditeten har kopplats till en större risk för graviditetsdiabetes, ett tillstånd där kroppens celler har problem med att producera och använda hormonet insulin effektivt.

Graviditetsdiabetes kan öka din risk för högt blodtryck och ett mycket allvarligt tillstånd som kallas preeklampsi.

Graviditetsdiabetes kan också utgöra vissa hälsorisker för ditt barn, till exempel:

• tidig leverans
• andningsproblem
• låga blodsockernivåer direkt efter födseln

Även babyer födda till mödrar med graviditetsdiabetes är mer benägna att vara större, vilket ibland kan orsaka svårigheter vid förlossningen.

Rekommendationer för att äta glass när du är gravid

Det är bäst för gravida (och icke-gravida) människor att njuta av glass som en godbit, inte som en livsmedel. Det beror på att de flesta glass innehåller mycket socker och kalorier. Att konsumera för många socker- och kaloribelagda godisar är inte bra för någons hälsa.

Även om glass innehåller näringsämnen som är viktiga under graviditeten, t.ex. kalcium, bör det inte lita på som en hälsosam källa till sådana näringsämnen.

Hur mycket kalcium behöver du? ACOG rekommenderar 1 000 mg kalcium per dag för kvinnor i åldern 19-50.

Du kan säkert få lite av det kalciumet med glass. Kalciumhalten i olika smaker och varumärken kan variera - 100 gram glass kan innehålla mellan 99 och 128 milligram kalcium.

Men om kalcium är din motivering, kom bara ihåg: Du kan också lita på andra kalciumrika livsmedel, som inkluderar broccoli, sardiner, chiafrön, ost, osötad yoghurt, pintobönor, spenat och mandlar.

Avhämtningen

Lite glass kommer inte att skada dig eller baby - bara överdriv det inte.

Som med de flesta saker inom näringslära är moderering nyckeln. Försök att konsumera en graviditetsdiett rik på näringsbeständiga livsmedel inklusive friska fetter, fylla proteiner och fiberpackade produkter.

Njut av glass som du skulle göra med andra sockerarter: ibland och i små mängder. Om du undrar hur mycket glass som är för mycket, arbeta med en registrerad dietist för att få fram ett hälsosamt dietmönster som ger utrymme för dina favoritmat att främja en hälsosam graviditet.