Sluta försöka "förstärka" ditt immunförsvar för att avvärja Coronaviruset

Innehåll

• Du vill egentligen inte "stärka" ditt immunsystem.
• Men hur är det med fläder och C-vitamin?
• Titta på rätt källor för information.
• Hur man stöder ett hälsosamt immunsystem
• Recension för

Bisarra tider kräver bisarra åtgärder. Det verkar säkert så när det nya coronaviruset har initierat en våg av falsk felinformation om metoder för att "stärka" ditt immunsystem. Du vet vad jag pratar om: Wellness-gurunen från college som hyllade sin oreganoolja och flädersirap på Instagram eller Facebook, den holistiska hälso-"coachen" som driver IV-vitamininfusioner och företaget som säljer "medicinskt" immunitetste. Även de mindre excentriska rekommendationerna som "ät mer citrus och probiotika-rika livsmedel" och "ta bara ett zinktillskott", medan de är välmenade, stöds inte av stark vetenskap-åtminstone inte när det gäller att avvärja COVID- 19 eller andra infektionssjukdomar. Det är helt enkelt, ja, inte den där enkel.

Här är affären med ditt immunsystem: Det är komplext AF. Det är ett intrikat system av celler, vävnader och organ, var och en med en specifik roll i kampen mot patogener, såsom skadliga bakterier och virus. På grund av dess komplexitet utvecklas forskningen runt det hela tiden, med forskare som söker efter evidensbaserade sätt att på ett säkert sätt förbättra dess funktion. Men även om forskning kan föreslå några saker du kan göra, äta eller undvika för att hjälpa ditt immunförsvar att fungera optimalt, finns det fortfarande så mycket som är okänt. Så att föreslå att någon ett kosttillskott eller mat kan ge det den covid-bekämpande "boost" du önskar, kan i bästa fall vara felaktig och i värsta fall farlig. (Relaterat: Allt du behöver veta om överföring av Coronavirus)

Du vill egentligen inte "stärka" ditt immunsystem.

Även ordet "boost" när det gäller immunsystemet är felinformerat. Du skulle inte vilja stärka ditt immunsystem utöver dess kapacitet eftersom ett överaktivt immunsystem leder till autoimmuna sjukdomar, där immunsystemet av misstag angriper friska celler såväl som ohälsosamma celler i din kropp. Istället vill duStöd ditt immunsystem fungerar normalt så att det hjälper till att bekämpa infektioner när den tid kommer. (Relaterat: Kan du verkligen påskynda din ämnesomsättning?)

Men hur är det med fläder och C-vitamin?

Visst, det finns några mycket små studier som visar immunfördelar med att ta några tillskott och vitaminer som fläderbärssirap, zink och vitamin C.Men dessa preliminära studier drar vanligtvis slutsatsen att även om vissa resultat kan vara lovande, krävs mer arbete för att överväga att göra någon form av rekommendation.

Ännu viktigare, medan du kanske säger till dig själv att någon som föreslår att du tar en vitamin C -tablett för att avvärja en förkylning inte är så riskfylld, kan samma sak inte sägas för att göra sådana här djärva påståenden som fakta när världen kämpar. ett nytt, snabbt spridande och dödligt virus vi vet lite om. C-vitamin är säkert inte tillräckligt för att skydda frontlinjearbetare som riskerar sina liv att gå in i trånga utrymmen där COVID-19 lätt kan överföras. Och ändå gör vanliga människor på sociala medier och naturhälsoföretag enorma påståenden om kosttillskott som fläderbärssirap och hävdar att de kan hjälpa till att förhindra COVID-19.

Ett exempel på IG visar "lovande coronavirusforskning" kring användning av fläder och listar en mängd olika hälsopåståenden från cancer mot cancer mot behandling av andningssjukdomar som förkylning och influensa. Det verkar hänvisa till en artikel i Chicagos Daily Herald, som citerar en in vitro-forskningsstudie 2019 som visar en förebyggande effekt av fläder på en annan stam av Coronavirus (HCoV-NL63). Enligt forskningen har humant coronavirus HCoV-NL63 funnits sedan 2004 och drabbar främst barn och immunförsvagade. Oavsett vilket kan vi inte ta en studie gjord i ett provrör (inte på en människa, eller ens råttor, ärligt talat) på en helt annan stam av coronavirus och dra slutsatser (eller dela felaktig information) om att förhindra COVID-19.

Även om du tar ett C-vitamintillskott om du känner en förkylning (även om det inte finns några avgörande bevis för att ens fungerar) är det inte nödvändigtvis en dålig sak, många kosttillskottsföretag och medicinska spa driver megadoser och vitamininfusioner som kan orsaka mer skada än bra. Att överdosera vitaminer är en riktig sak. Vid dessa onödigt höga nivåer finns det en reell risk för toxicitet och potentiella interaktioner med mediciner, vilket kan leda till allt från illamående, yrsel, diarré och huvudvärk, till även njurskador, hjärtproblem och i mycket extrema fall dödsfall.

Dessutom är det förmodligen inte ens effektivt för att förebygga sjukdom. "C-vitamin som administreras till friska människor har ingen effekt - eftersom det är ett vattenlösligt vitamin är det bara att producera dyr urin," Rick Pescatore, DO, en akutläkare och chef för klinisk forskning vid avdelningen för akutmedicin vid Crozer -Keystone Health System har tidigare sagt till Shape.

Titta på rätt källor för information.

Tack och lov talar statliga hälsovårdsmyndigheter mot den potentiellt skadliga desinformation som dyker upp som svar på den globala coronaviruspandemin. National Center for Complementary and Integrative Health under National Institute for Health (NIH) släppte ett uttalande som svar på ökad online -prat om "påstådda läkemedel" som inkluderar "örttekurer, te, eteriska oljor, tinkturer och silverprodukter som kolloidala silver", och tillägger att vissa av dem kanske inte är säkra att konsumera. "Det finns inga vetenskapliga bevis för att någon av dessa alternativa åtgärder kan förebygga eller bota sjukdomen som orsakas av COVID-19", enligt uttalandet. (Relaterat: Ska du köpa en ansiktsmask av koppartyg för att skydda mot COVID-19?)

U.S. Food and Drug Administration (FDA) och Federal Trade Commission (FTC) kämpar också tillbaka. FTC, till exempel, utfärdade ett varningsbrev till hundratals företag för att sälja bedrägliga produkter som hävdar att de förebygger, botar eller behandlar covid-19. "Det finns redan en hög ångest över den potentiella spridningen av coronaviruset", säger FTC -ordföranden Joe Simons i ett uttalande. "Vad vi inte behöver i den här situationen är företag som förgriper sig på konsumenter genom att marknadsföra produkter med bedrägliga förebyggande och behandlingspåståenden. Dessa varningsbrev är bara det första steget. Vi är beredda att vidta verkställighetsåtgärder mot företag som fortsätter att marknadsföra denna typ av bluff."

Medan några av de mest allvarliga påståendena om kosttillskott och deras förmåga att förebygga och behandla COVID-19 verkar ha avtagit, marknadsför många företag fortfarande sina produkter med det smygande marknadsföringslöftet att "stärka ditt immunförsvar" utan att direkt nämna COVID-19.

TL; DR: Titta, jag får ångesten. Jag menar hej, en global pandemi som vi aldrig har upplevt förut? Naturligtvis kommer du att vara orolig. Men att försöka hantera den ångesten genom att spendera pengar på kosttillskott, teer, oljor och produkter kommer inte bara INTE att skydda dig från COVID-19, utan kan faktiskt bli farligt.

Jag säger alltid till mina kunder att det inte finns någon mat eller ett kosttillskott som kommer att förbättra din hälsa, och gissa vad? Det finns ingen mat eller kosttillskott som kommer att skydda dig från att drabbas av coronavirus.

Om allt detta har fått dig att undra om det verkligen finns något du kan göra för att förbättra ditt immunsystems hälsa, oroa dig inte, det finns det.

Hur man stöder ett hälsosamt immunsystem

Ät gott och ofta.

Det finns starka bevis på att undernäring kan äventyra ditt immunförsvar, så du vill se till att du äter en mängd olika livsmedel regelbundet under dagen, även om du inte har så mycket aptit (för vissa människor kan ångest undertrycka hungersignaler). Dålig övergripande näring kan leda till otillräckligt intag av energi (kalorier) och makronäringsämnen (kolhydrater, protein, fett) och kan resultera i brister i mikronäringsämnen som vitamin A, C, E, B, D, selen, zink, järn, koppar, och folsyra som är nödvändiga för ett hälsosamt immunförsvar

Det kan låta som en enkel lösning, men det kan komma med vissa vägspärrar, särskilt just nu - till exempel om du kämpar med någon form av orolig ätande, har svårt att handla mat eller saknar tillgång till vissa livsmedel.

Få tillräckligt med sömn.

Forskning visar att olika immunstödjande molekyler och celler som cytokiner och T-celler produceras under nattsömnen. Utan tillräckligt med sömn (7-8 timmar per natt) producerar din kropp färre cytokiner och T-celler, vilket kan äventyra ditt immunsvar. Om du inte kan få de där åtta timmarna av öga, visar studier att att kompensera för det med två tupplurar på dagarna (20-30 minuter) kan hjälpa till att kompensera de negativa effekterna av sömnbrist på immunsystemet. (Relaterat: Hur och varför Coronavirus-pandemin stör din sömn)

Hantera stress.

Även om det kanske låter lättare sagt än gjort just nu, kommer dessa ansträngningar att hantera stress att vara värt det på många sätt. Immunsystemet reagerar på signaler från andra system i kroppen som nervsystemet och det endokrina systemet. Även om akut stress (nerverna före presentationen) kanske inte undertrycker immunsystemet, kan kronisk stress orsaka ökade nivåer av kortisol i blodet, vilket leder till mer inflammation som kan äventyra immunsvaret. Dessutom kan det äventyra immuncellernas funktion som lymfocyter som hjälper till att avvärja infektioner. (Relaterat: Hur man hanterar COVID-19-stress när du inte kan stanna hemma)

För att hantera kronisk stress, prova mindfulness -aktiviteter som yoga, andetag, meditation och att komma ut i naturen. Forskning har visat att mindfulness-baserade aktiviteter är effektiva för att reglera stressresponsen och dess påverkan på kroppen.

Rör på din kropp.

Forskning visar att regelbunden, måttlig fysisk aktivitet minskar förekomsten av infektioner och sjukdomar, vilket innebär att det förbättrar immuniteten. Detta kan bero på ökad blodcirkulation som gör att immunceller kan röra sig mer fritt och göra sitt jobb mer effektivt. Vissa studier visar emellertid ett nedsatt immunsvar hos idrottare och dem som utövar intensiv träning, men detta ses vanligtvis endast hos extrema idrottare, inte till vardagsmotionärer. Takeaway är att ägna sig åt regelbunden träning som känns bra i kroppen och som inte känns överdriven eller tvångsmässig. (Läs mer: Varför du kanske vill kyla det på högintensiva träningspass under COVID-krisen)

Drick ansvarsfullt.

Karantän är tillräcklig anledning att ha ett välsorterat vinskåp men vet att när du dricker för mycket kan det försämra ditt immunförsvar. Kronisk och överdriven alkoholkonsumtion orsakar ökad inflammation och minskad produktion av antiinflammatoriska immunförsvar. Även om det inte finns några bevis för att alkoholintag ökar risken för COVID-19, visar studier om alkoholkonsumtion negativa associationer och försämrade resultat med akut andningssvårigheter. Eftersom andningsproblem är ett återkommande och ofta dödligt symptom på COVID-19, är det bäst att vara uppmärksam på att inte överdriva det.

Du kan fortfarande varva ner med ett glas vin i slutet av dagen eftersom alkohol med måtta (högst en drink om dagen för kvinnor, enligt 2015-2020 kostråd för amerikaner) kan ge vissa hälsofördelar som en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke.

Poängen

Bli inte sugen på påståenden från företag, påverkare eller din vän på Facebook att något så enkelt som en sirap eller ett tilläggspiller kan skydda dig mot COVID-19. Dessa ofta oetiska taktiker kan vara att försöka dra nytta av vår kollektiva sårbarhet. Spara dina pengar (och ditt förstånd).

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden. I takt med att uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har förändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Recension för