Allt du behöver veta om sömnlöshet

Innehåll

• Definition av sömnlöshet
• Sömnlöshet orsakar
• Riskfaktorer för sömnlöshet
• Sömnlöshet symptom
• Behandla sömnlöshet
• Sömnlöshet mediciner
• Hjälpmedel mot sömnlöshet
• Meditation
• melatonin
• Eteriska oljor
• Sömnlöshet och graviditet
• Sömnlöshetstest
• Typer av sömnlöshet
• Orsaker till sömnlöshet
• Längden på sömnlöshet
• Symtom på sömnlöshet
• Sömnlöshet hos barn
• Sömnlöshet och ångest
• Sömnlöshet och depression | Depression
• Hämtmat

Definition av sömnlöshet

Sömnlöshet är en typ av sömnstörning. Personer med sömnlöshet har svårt att somna, sova eller båda.

Människor med sömnlöshet känner sig ofta inte uppdaterade när de vaknar från sömnen. Detta kan leda till trötthet och andra symtom.

Sömnlöshet är den vanligaste av alla sömnstörningar, enligt American Psychiatric Association (APA). I själva verket uppger APA att cirka en tredjedel av alla vuxna rapporterar sömnlöshet. Men mellan 6 till 10 procent av alla vuxna har symtom som är svåra för att de ska kunna diagnostiseras med sömnlöshet.

APA definierar sömnlöshet som en störning där människor har svårt att somna eller somna. Läkare gör en klinisk diagnos av sömnlöshet om båda dessa kriterier gäller:

• Sömnproblem som uppstår minst tre nätter i veckan i minst tre månader.
• Sömnproblem som skapar stora besvär eller funktionella svårigheter i en persons liv.

Fortsätt läsa för att lära dig allt om symptom, orsaker och typer av sömnlöshet.

Sömnlöshet orsakar

Orsakerna till din sömnlöshet beror på vilken typ av sömnlöshet du upplever.

Kortvarig sömnlöshet kan orsakas av stress, en upprörande eller traumatisk händelse eller förändringar i dina sömnvanor.

Kronisk sömnlöshet varar i minst tre månader och är vanligtvis sekundär till ett annat problem eller en kombination av problem, inklusive:

• medicinska tillstånd som gör det svårare att sova, till exempel artrit eller ryggsmärta
• psykologiska problem, såsom ångest eller depression
• ämnesanvändning

Riskfaktorer för sömnlöshet

Sömnlöshet kan uppstå i alla åldrar och är mer benägna att drabba kvinnor än män.

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) är personer med vissa riskfaktorer mer benägna att ha sömnlöshet. Dessa riskfaktorer inkluderar:

• höga nivåer av stress
• känslomässiga störningar, såsom depression eller nöd relaterade till en livshändelse
• lägre inkomst
• reser till olika tidszoner
• stillasittande livsstil
• förändringar i arbetstid eller arbetskväll

Vissa medicinska tillstånd, såsom fetma och hjärt-kärlsjukdom, kan också leda till sömnlöshet. Menopaus kan också leda till sömnlöshet. Ta reda på mer om orsakerna till - och riskfaktorer för - sömnlöshet.

Sömnlöshet symptom

Personer som upplever sömnlöshet rapporterar vanligtvis minst ett av dessa symtom:

• vaknar för tidigt på morgonen
• unrefreshing sömn
• problem att falla eller somna

Dessa symtom på sömnlöshet kan leda till andra symtom, inklusive:

• Trötthet
• humöret förändras
• irritabilitet

Du kan också ha svårt att koncentrera dig på uppgifter under dagen. Lär dig mer om effekterna av sömnlöshet på kroppen.

Behandla sömnlöshet

Det finns både farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet.

Din läkare kan prata med dig om vilka behandlingar som kan vara lämpliga. Du kan behöva prova ett antal olika behandlingar innan du hittar den som är mest effektiv för dig.

American College of Physicians (ACP) rekommenderar kognitiv beteendeterapi (CBT) som en första behandling för kronisk sömnlöshet hos vuxna.

Sömnhygienträning kan också rekommenderas. Ibland orsakar beteenden som stör sömn sömnlöshet. Sömnhygienträning kan hjälpa dig att ändra några av dessa störande beteenden.

Föreslagna ändringar kan innehålla:

• undvika koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet
• undvika träning nära sänggåendet
• minimerar tiden på din säng när du inte specifikt tänker sova, till exempel att titta på TV eller surfa på nätet på din telefon

Om det finns en underliggande psykologisk eller medicinsk störning som bidrar till din sömnlöshet, kan du få en lämplig behandling för det att lindra sömnproblem. Upptäck fler behandlingar för sömnlöshet.

Sömnlöshet mediciner

Ibland används mediciner för att behandla sömnlöshet.

Ett exempel på en receptfria medicin (OTC) som kan användas för sömn är en antihistamin, såsom difenhydramin (Benadryl). Läkemedel som detta kan ha biverkningar, särskilt på lång sikt, så det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar med en OTC-medicin mot sömnlöshet.

Receptbelagda läkemedel som kan användas för att behandla sömnlöshet inkluderar:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Prata med din läkare innan du använder några mediciner eller kosttillskott för att behandla din sömnlöshet.

Det kan vara farliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Inte varje ”sömnhjälp” är lämpligt för alla. Få mer information om sömnlöshet mediciner.

Hjälpmedel mot sömnlöshet

Många fall av sömnlöshet kan hanteras effektivt genom att göra livsstilsförändringar eller genom att pröva hemhjälpmedel.

Varm mjölk, örtte och valerian är bara några av de naturliga sömnhjälpen du kan prova.

Meditation

Meditation är en naturlig, enkel, läkemedelsfri metod för att behandla sömnlöshet. Enligt National Sleep Foundation kan meditation hjälpa till att förbättra kvaliteten på din sömn och underlätta att somna och sova.

Mayo Clinic säger att meditation också kan hjälpa till med symtom på tillstånd som kan bidra till sömnlöshet. Dessa inkluderar:

• påfrestning
• ångest
• depression
• matsmältningsproblem
• smärta

Många appar och videor är tillgängliga för att hjälpa dig meditera.

melatonin

Hormonet melatonin produceras naturligt av kroppen under sömncykeln. Folk tar ofta melatonintillskott i hopp om att förbättra sömnen.

Studier är oklara om melatonin faktiskt kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos vuxna. Det finns vissa bevis för att tillskott kan minska den tid det tar dig att somna, men mer forskning behövs.

Melatonin anses i allmänhet vara säkert under en kort tid, men dess långsiktiga säkerhet har ännu inte bekräftats.

Det är alltid bäst att arbeta med din läkare när du beslutar att ta melatonin.

Eteriska oljor

Eteriska oljor är starka aromatiska vätskor tillverkade av en mängd olika växter, blommor och träd. Människor behandlar olika tillstånd genom att inhalera oljor eller massera dem i huden. Denna praxis kallas aromaterapi.

Eteriska oljor som tros hjälpa dig att sova inkluderar:

• Romersk kamomill
• ceder
• lavendel-
• sandelträ
• neroli eller bitter apelsin

En översyn av 12 studier 2015 fann att aromaterapi var fördelaktigt för att främja sömn.

En annan studie fann lavendel vara särskilt användbar för att främja och upprätthålla sömn. Studien rapporterade att en blandning av eteriska oljor minskade sömnstörningar och ökade välbefinnandet hos äldre vuxna.

Eteriska oljor orsakar i allmänhet inte biverkningar när de används enligt anvisningarna. De flesta eteriska oljor har klassificerats GRAS (allmänt erkända som säkra) av U.S. Food and Drug Administration (FDA).

Aromaterapi regleras dock inte i lag i USA och ingen licens krävs för att öva. Därför är det viktigt att välja utövare och produkter noggrant.

Ta reda på mer om säkra och hälsosamma botemedel mot sömnlöshet.

Sömnlöshet och graviditet

Sömnlöshet är vanligt under graviditet, särskilt i första och tredje trimestern.

Fluktuerande hormoner, illamående och ökat behov av att urinera är några av de kroppsliga förändringarna som kan hålla dig vaken i tidig graviditet.

Du kan också möta känslomässiga stressfaktorer, som ångest för det ökande ansvaret du kommer att möta som mamma. Smärta - som kramper och obehag i ryggen - kan också hålla dig vaken.

Din kropp genomgår många förändringar, som en aktiv metabolism och ökning av progesteron, för att tillgodose det nya livet som växer i dig. Det är normalt att dina sömnmönster också ändras.

Livsstilsändringar som kan hjälpa till inkluderar:

• håller dig aktiv under din graviditet
• upprätthålla en hälsosam kost
• förblir väl hydratiserad
• upprätthålla ett konsekvent sömnschema
• öva avkopplingstekniker under dagen eller ta ett varmt bad före sänggåendet, om du har ångest

Kontakta din läkare om nya träningsrutiner, mediciner eller kosttillskott du kanske är intresserad av. Du vill se till att de är säkra för någon som är gravid.

Den goda nyheten är att graviditetsrelaterad sömnlöshet vanligtvis passerar, och det påverkar inte ditt barns utveckling. Få mer information om sömnlöshet under tidig graviditet.

Sömnlöshetstest

För att komma till en diagnos kommer din läkare att ställa frågor om din:

• medicinska tillstånd
• social miljö
• psykologiskt eller emotionellt tillstånd
• sömnhistoria

Denna information kan hjälpa dem att fastställa de bakomliggande orsakerna till dina sömnproblem. Du kan bli ombedd att:

• hålla en sömn logg
• spela in när du somnar
• notera de fall när du vaknar upprepade gånger
• rapportera vilken tid du vaknar varje dag

En sömnlogg ger din läkare en bild av dina sömnmönster. Läkaren kan också beställa medicinska test eller blodarbete för att utesluta medicinska problem som kan störa din sömn.

Ibland rekommenderas en sömnstudie.

För detta kommer du att övernatta på ett sömncenter. Elektroder placeras på kroppen. De kommer att användas för att spela in hjärnvågor och sömncykler.

Resultaten av din sömnstudie kommer att ge din läkare potentiellt viktig neuroelektrisk och fysiologisk information. Lär dig vilka typer av läkare som kan hjälpa till att diagnostisera sömnlöshet.

Typer av sömnlöshet

Det finns många olika sätt att karakterisera sömnlöshet, och vissa av dessa typer av sömnlöshet kommer till och med att överlappa varandra.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet kan vara antingen primär eller sekundär.

Primär sömnlöshet är sömnlöshet som inte orsakas av ett annat tillstånd. Det utlöses ofta av förändringar i livet, till exempel ett varierande arbetsschema.

Sekundär sömnlöshet är resultatet av ett underliggande hälsotillstånd eller livsstilsvanor, till exempel ett psykiskt hälsotillstånd eller överdriven tupplur på dagen. Läkare kallar ofta denna typ av sömnlöshet komorbid sömnlöshet.

Längden på sömnlöshet

Kortvariga former av sömnlöshet inkluderar situationell sömnlöshet och episodisk sömnlöshet.

Situations sömnlöshet är också känd som akut sömnlöshet och varar i dagar eller till och med veckor. Episodisk sömnlöshet varar i en till tre månader.

Kroniska former av sömnlöshet inkluderar ihållande sömnlöshet och återkommande sömnlöshet.

Ihållande sömnlöshet varar i minst tre månader.

Återkommande sömnlöshet kännetecknas av minst två avsnitt av sömnlöshet under ett år. Dessa avsnitt kommer att pågå i en till tre månader i taget.

Symtom på sömnlöshet

Typer av sömnlöshet kännetecknas också av deras symtom.

Uppsatt sömnlöshet är den medicinska termen för sömnlöshet där du har svårt att somna i början av natten.

Underhållssvaghet är termen för oförmågan att sova. Personer med underhållssömnskap vaknar ofta under natten och har sedan svårt att gå tillbaka till sömnen.

Sömnlöshet hos barn

Barn kan också ha sömnlöshet - ofta av samma skäl som vuxna. Dessa skäl kan inkludera:

• påfrestning
• mediciner
• överdrivet koffeinintag
• psykiatriska störningar

Om ditt barn har problem att somna eller somna eller om de vaknar för tidigt kan sömnlöshet vara orsaken.

Enligt Cleveland Clinic kan symtom på sömnlöshet hos barn inkludera:

• sömnighet eller rastlöshet på dagen
• irritabilitet och humörsvängningar
• upprepade disciplinära frågor
• minnesproblem och uppmärksamhetsbrister

Behandling för barn är ofta densamma som behandlingar för vuxna.

Barn kommer att dra nytta av ett konsekvent sömnschema och god sömnhygien. Att minska stress och undvika skärmtid nära sänggåendet hjälper också. Upptäck fler sätt att hjälpa ditt barn att sova bättre.

Sömnlöshet och ångest

Ångest kan orsaka sömnlöshet, och sömnlöshet kan orsaka ångest. Detta kan resultera i en självförvarande cykel som kan leda till kronisk sömnlöshet.

Enligt Australiens Sleep Health Foundation är ångest och oroande ledande orsaker till sömnlöshet.

Kortvarig ångest utvecklas när du ofta oroar dig för samma specifika problem, till exempel arbete eller dina personliga relationer. Kortvarig ångest försvinner vanligtvis när problemet har lösts. Din sömn bör också återgå till det normala.

Människor kan också diagnostiseras med en ångestsjukdom, såsom generaliserad ångestsyndrom (GAD) eller panikstörning. Dessa störningar kan resultera i varierande grad av sömnlöshet.

Orsakerna till ångeststörningar förstås inte helt. Behandlingen är vanligtvis långsiktig och innehåller en kombination av terapi och mediciner.

Samma livsstil och beteendemetoder som rekommenderas för andra former av sömnlöshet hjälper till att minska ångestrelaterad sömnlöshet, till exempel att begränsa stressande samtalsteman till dagen. Läs mer om sambandet mellan mentalhälsoproblem och sömnlöshet.

Sömnlöshet och depression | Depression

Enligt National Sleep Foundation, gör inte bara sömnlöshet dig mer troligt att utveckla depression, men depression kan också göra dig mer benägna att utveckla sömnlöshet.

En metaanalys av 34 studier drog slutsatsen att dålig sömn - särskilt under stresstider - ökade risken för depression betydligt.

En annan studie fann att när sömnlöshet varade och symtomen försämrades utvecklade personer en ännu större risk för att utveckla depression.

För andra människor kan symtom på depression föregå sömnlöshet.

Den goda nyheten är att samma behandling ofta hjälper både depression och sömnlöshet, oavsett vilket tillstånd som kommer först.

De vanligaste behandlingarna är mediciner, terapi och livsstilsförändringar. Dessa livsstilsförändringar kan omfatta bättre sömnvanor, träna på dagen och äta en balanserad kost.

Hämtmat

Sömnlöshet är inte bara en olägenhet eller en liten besvär. Det är en riktig sömnstörning och den kan behandlas.

Tala med din läkare om du tror att du har sömnlöshet. Genom att utforska möjliga orsaker kan du få lämplig och säker behandling du behöver.