Hur man slår sömnlöshet i klimakteriet

Innehåll

• Hemläkemedel mot menopausal sömnlöshet
• Ingredienser
• Förberedelseläge
• Andra tips för att bekämpa sömnlöshet

Sömnlöshet vid klimakteriet är relativt vanligt och är relaterat till hormonella förändringar som är typiska för detta stadium. Således kan syntetisk eller naturlig hormonersättningsterapi vara en bra lösning för att övervinna sömnlöshet och andra vanliga symtom i denna fas, såsom värmevallningar, ångest och irritabilitet.

Dessutom, för att bekämpa sömnlöshet och säkerställa en god natts sömn, är det en bra lösning att utföra någon form av avkopplande aktivitet under 30 minuter före sänggåendet som att läsa en bok i svagt ljus, vilket kan hjälpa i många fall.

Kolla också hur kosten kan hjälpa till att lindra typiska klimakteriebesvär.

Hemläkemedel mot menopausal sömnlöshet

Ett bra hemmedel för att bekämpa sömnlöshet under klimakteriet är att dricka passionsfruktte på natten, 30 till 60 minuter, innan du lägger dig eftersom det har passionsblomma, ett ämne som har lugnande egenskaper som gynnar sömn.

Ingredienser

• 18 gram passionsfruktblad;
• 2 koppar kokande vatten.

Förberedelseläge

Tillsätt de hackade passionsfruktbladen i det kokande vattnet och täck i cirka 10 minuter, sila och drick efteråt. Det rekommenderas att dricka minst 2 koppar av detta te varje dag.

Ett annat alternativ är att ta Passiflora-kapslarna, eftersom de också gynnar sömn och det tolereras väl av kroppen utan att orsaka beroende. Lär dig mer om denna typ av kapslar och hur du tar dem.

Andra tips för att bekämpa sömnlöshet

Några andra användbara tips för att bekämpa sömnlöshet under klimakteriet är:

• Lig dig alltid och stå upp samtidigt, även om du inte har sovit tillräckligt;
• Undvik att ta tupplur under dagen.
• Undvik koffeinintag efter 18:00;
• Ha den sista måltiden på dagen, minst två timmar innan du går till sängs och överdriv inte det;
• Undvik att ha en tv eller dator i sovrummet;
• Träna regelbundet, men undvik att göra efter 17:00.

Ett annat bra tips för en god natts sömn är att ta 1 kopp varm komjölk före sänggåendet eftersom den innehåller tryptofan, ett ämne som gynnar sömn.

Om sömnlösheten, även efter att ha följt alla dessa tips, kvarstår, kan läkaren till exempel rekommendera användning av melatonintillskott. Syntetiskt melatonin förbättrar sömnkvaliteten och är därför mycket effektivt mot nattväckningar. Den rekommenderade dosen melatonin kan variera mellan 1 och 3 mg, 30 minuter före sänggåendet.

Ta reda på hur mat kan hjälpa dig att få en god natts sömn: