Intensiva övningar hemma som ökar din puls och kaloriförbränning

Innehåll

• Tuck Jump Burpees
• Armhävningar med korsben
• Hoppar med lågt utbyte
• Hollow Hold Circle-Ups
• Recension för

Om det är en tränare som förstår behovet av snabba men effektiva träningspass så är det Kaisa Keranen, eller KaisaFit om du följer henne på sociala medier. (Följer du inte henne? Här är några anledningar till varför du går miste om det.) Keranen visade dig redan hur du kan svettas med hennes #FitIn4-serie, som innehåller några plank- och plyoövningar i hela kroppen, rörelser som formar ben och abs av stål, och hur man trycker, slår och plankar dig fram till en starkare kropp. Och nu är hon tillbaka på det igen med denna krets du kan göra hemma, på gymmet eller nästan var som helst. Så nästa gång du vill passa på ett träningspass, men känner att du inte har tid, kontakta Keranen så får du reda på att du inte har några ursäkter. Låt oss börja jobba!

Tuck Jump Burpees

A. Ställ händerna på marken och hoppa fötterna tillbaka till push-up-läget.

B. Hoppa fötter framåt för att möta händer.

C. Explodera i luften och få knäna till bröstet. Upprepa.

Gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder

Armhävningar med korsben

A. Börja på toppen av en push-up.

B. Dra ut vänster ben under det högra och sänk ned till en armhävning.

C. Push-up, förläng sedan höger ben under det vänstra och sänk ned till en armhävning. Fortsätt växla.

Gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder

Hoppar med lågt utbyte

A. Börja i ett utfall med vänster ben framför, bakre knä en tum från marken.

B. Kör genom hälarna för att explodera från marken, byt ben så att höger är framför. Fortsätt växla.

Gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder

Hollow Hold Circle-Ups

A. Börja i V -läge, böjda knän och armar utsträckta i axelhöjd.

B. Ring armarna bakåt, sänk kroppen tills axlar och ben är en tum från marken.

C. Cirkla armarna bakåt medan du krossar tillbaka till startpositionen.

Gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder

*Slutför hela kretsen 2-4 gånger, alternerande sidor per övning efter behov.

Recension för