Vad passande kvinnor behöver veta om intermittent fasta

Innehåll

• Snacks efter middagen är inte nödvändiga om jag äter en rejäl måltid.
• Att börja dagen med vatten är verkligen smart.
• Att äta nyttiga fetter till frukost höll mig mätt under lunchen.
• Med mer tid att smälta kände jag mig definitivt mindre uppsvälld.
• Det kanske inte är rätt för morgontränaren.
• Recension för

Hej, jag heter Mallory och är beroende av att snacka. Det är inte ett kliniskt diagnostiserat beroende, men jag vet att det första steget i att lösa ett problem är att känna igen det, så här är jag. Jag sträcker mig efter mat förmodligen varannan timme, oavsett om jag faktiskt är hungrig eller bara känner för att äta av tristess eller hoppas att det ger mig en massa energi. Och sanningen är att jag bara inte behöver så mycket mat - speciellt inte sent på kvällen när jag skriver (den tid på dagen när mitt samtal att mumma vrålar högst) och använder mat för att hjälpa till med min förhalning.

När jag stötte på en måltidsplan för intermittent fasta (IF) av Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutritionist och tidigare fitnessredaktör för Tone It Up, var min första tanke: Boom. Detta kan vara en lösning på min snacking vana.

Liksom många periodiska fastaplaner är den viktigaste delen av programmet att välja ett fönster på åtta timmar där du ska äta alla dina måltider. (Här är en sammanfattning av vad intermittent fasta är och varför det kan vara fördelaktigt.) Eftersom jag stiger upp runt 06:00 varje dag valde jag att äta min första måltid vid 10:30 och min sista vid 18 -tiden. så jag hade ätit klart för dagen vid 6:30. Jag har samlat från att läsa intermittent fasta recensioner och resultat som många människor intermittent fasta för viktminskning resultat. Men jag hoppades på andra intermittenta fastaresultat: ett slut på min önskan om att nöta sent på kvällen.

Spoiler -varning: Det gjorde typ. Om du är nyfiken på min personliga intermittent före och efter lektioner, läs vidare för mina intermittenta fastande resultat från 21-dagars IF-planen.

Snacks efter middagen är inte nödvändiga om jag äter en rejäl måltid.

Detta var ett bevis på vad jag redan visste var sant men valde att ignorera: När du har en tillfredsställande middag (Bates rekommenderade ofta ett magert kött och några stärkelsehaltiga grönsaker) behöver du verkligen inte sträcka dig efter popcorn eller mandel eller ens morötter innan gå till sängs. Och det är särskilt sant när du slår lakan på den tidiga sidan. (Se: Hur dåligt är det att äta på natten, egentligen?)

Min nattrutin innehöll ofta att gå till köket för att ta en bit innan jag satte mig ner för att skriva eller titta på TV. Med fasteschemat var detta uppenbarligen förbjudet. Istället skulle jag fylla ett glas vatten och dricka medan jag arbetade. Jag insåg inte bara hur bra jag fortfarande mådde utan de extra kalorierna, utan jag var mentalt stolt över mig själv för att jag fick i mig ännu mer H2O – en bedrift som jag inte alltid tycker är lätt. Vilket leder mig till...

Att börja dagen med vatten är verkligen smart.

Jag har tidigare försökt kasta tillbaka en flaska agua innan jag dricker kaffe, och jag har hållit på med det i en dag eller två. Men sedan är jag tillbaka till Starbucks innan tanken på vatten ens passerar mitt utrymme. Medan Bates plan krävde att ha minst ett glas på åtta uns direkt efter att ha gått upp på morgonen, avslutade jag ofta en hel 32-ounce flaska innan jag åt lite mat. (Här är vad som hände när en författare drack dubbelt så mycket vatten som vanligt.)

Vad mer: Medan jag följde dieten försökte jag verkligen ta reda på om jag faktiskt kände mig hungrig innan jag åt. Att dricka vatten innan jag nådde mat var en viktig sak som hjälpte mig att bättre känna igen mina hungernivåer. Det är ett av de intermittenta fastaresultaten som har fastnat för mig sedan planen avslutades, och en vana som jag faktiskt vill behålla. Trots allt säger experter att vi tenderar att missta törst för hunger. Så när du är helt hydratiserad och fortfarande redo för mat, då vet du att det är dags att ta en bit.

Att äta nyttiga fetter till frukost höll mig mätt under lunchen.

jag älskade mandelsmoothien från Bates plan, som jag skär ner till bara några få ingredienser: mandelmjölk, mandelsmör, linfrömjöl, kanel, en fryst banan och en skopa växtbaserat proteinpulver (med en och annan matsked chiafrön) ). Jag gjorde ofta den här kvällen innan, slängde den i frysen för att ta med mig på morgonen och åt den sedan med en sked till frukost. Jag såg fram emot den första skeden varje dag. Det bästa var att jag verkligen kände mig mätt under de närmaste timmarna. Jag tror att detta var ett av mina bästa intermittenta fastaresultat: en mättande frukost i bärbar-smoothie-form som jag faktiskt längtade efter. (Prova den här superfood -smoothien med mandelsmör själv.)

Med mer tid att smälta kände jag mig definitivt mindre uppsvälld.

Ett av de intermittenta fastaresultaten som Bates nämner i sitt program är bättre tarmhälsa. Hon föreslår att du tar en "ACV sipper" 20 minuter före din första måltid - det är en matsked äppelcidervinäger i 8 uns vatten. Jag gjorde inte detta varje dag, men tack vare min helhjärtade kärlek till ACV (och alla dess fördelar), njöt jag av de dagar jag gjorde. ACV är tänkt att hjälpa dig att smälta din första måltid bättre. (Men bara en uppmärksamhet: ACV kan förstöra dina tänder.)

Jag kan inte vara säker på att det här var det som hindrade mig från att bli uppsvälld på eftermiddagen (något jag hanterar på reg.), Men jag kände mig verkligen "tömd" på den här planen. Hela 16 timmars fasta på natten gjorde förmodligen inte heller ont, tillsammans med mer tid att smälta mellan måltiderna. (Fördelarna med ett mellanmålsfritt liv börjar verkligen öka!).

Det kanske inte är rätt för morgontränaren.

Mitt största bakslag på denna diet: morgonträning utan mat. Fyra eller fem dagar i veckan tar jag HIIT- eller styrketimmar runt 08.00 eller försöker springa. Utan lite bränsle för att få mig i mål kände jag mig svag och tog till att slå ner de flesta övningarna istället för att ta tag i rumpan.

Eftersom jag är ganska aktiv, hade Bates föreslagit att jag skulle göra crescendo-fasta-vilket innebär att jag borde följa samma måltidsplan, men bara hålla mig till 16-timmars fastande fönster på icke-på varandra följande dagar. (På det sättet skulle jag kunna äta frukost lite tidigare på morgonen jag tränar, och förlänga mitt matfönster förbi de ovan nämnda åtta timmarna.) Detta kan vara en strategi för personer som är ute efter intermittent fastande viktminskningsresultat men också är aktiva. Jag valde att ignorera den rekommendationen till förmån för att testa hela planen, och det var inte min bästa idé.

Jag pratade med en annan sportspecifik dietist, Torey Armul, M.S., R.D., en talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics, om huruvida en IF-plan är en bra idé för de superaktiva. Hennes korta svar: Nej. "Dina muskler behöver bränsle för att fungera korrekt, och kolhydrater är den mest effektiva källan till muskelbränsle. Din kropp kan lagra kolhydrater, men bara några timmar i taget. Det är därför du är hungrig när du vaknar på morgonen, och varför du "slår i väggen" under morgonträningen om du inte har ätit ännu", förklarar Armul. (Till exempel: Här är vad du bör äta efter ett HIIT -träningspass.) "En av de värsta sakerna du kan göra är att fortsätta fasta efter ett tufft träningspass eftersom återhämtningsnäring är avgörande. Det är därför intermittent fasta och intensiv träning/träning för ett evenemang är helt enkelt inte en bra match."

Så, där har du det: Även om jag uppnådde resultaten för intermittent fasta som jag var ute efter (för att minska på mellanmål) och jag skulle göra det igen, kommer jag förmodligen att hoppa över fasteschemat när jag tävlar om en avslutare. medalj.

Recension för