Här är hur intermittent fasta kan gynna ditt immunsystem

Innehåll

• Matematiken bakom fastan
• Hur man provar intermittent fasta
• Recension för

En ny recension i tidskriften Immunologi brev tyder på att tidpunkten för måltider kan ge ditt immunförsvar en fördel.

"Intermittent fasta ökar graden av autofagi [cellåtervinning] och minskar därför mängden inflammation i kroppen", säger Jamal Uddin, Ph.D., medförfattare till studien. "Detta i sin tur låter immunsystemet mer effektivt använda sina resurser för att bekämpa sjukdom."

I ett nötskal får den utökade kaloritorkan din kropp att leta efter en tankning genom att omvandla skadade celler till näringsämnen, vilket minskar inflammation som orsakas av dessa celler, säger Herman Pontzer, Ph.D., författare till Bränna (Köp det, $ 20, amazon.com), en ny titt på ämnesomsättningen.

Matematiken bakom fastan

Vilken tidsram utlöser denna kaloribegränsade signal till kroppen? En tidigare analys av intermittent fasta i New England Journal of Medicine fann att det är fördelaktigt att minska måltiderna i sex- eller åtta-timmars fönster (säg från kl. 12.00 till 18.00 eller kl. säger Mark Mattson, Ph.D., en medförfattare till studien. (Relaterat: Hur intermittent fasta kan påverka ditt sinne, enligt experter)

Men du får några fördelar utan att vara i det mer restriktiva slutet, säger Marie Spano, R.D.N., en sportdietist och huvudförfattare till Näring för sport, träning och hälsa. "Kortsiktiga studier med tidsbegränsad ätning, där maten är begränsad till 13-timmars fönster eller mindre [som 07.00-20.00], visar att det kan hjälpa till att minska inflammation."

Hur man provar intermittent fasta

Om du vill krympa ditt matfönster föreslår Mattson att du gör det gradvis för att acklimatisera med färre hunger. Om en sex- eller åtta timmars ätperiod är ditt mål, rekommenderar Spano "att göra dina måltider näringstäta och äta en måltid i början av ditt fönster, i mitten och i slutet." Protein fördelas bäst var tredje till femte timme för maximalt muskelunderhåll och förstärkning, till exempel.

För att ytterligare avvärja inflammation, fortsätt med träningen. "När din kropp anpassar sig till att lägga mer av sin energi på fysisk aktivitet och träning, är ett av de sätt det gör det genom att minska energin som spenderas på inflammation", säger Pontzer. (Se: Hur träning kan förbättra ditt immunförsvar)

Shape Magazine, juli/augusti 2021 nummer

Recension för