Vad du behöver veta om intermittent fasta vid amning

Innehåll

• Vad är intermittent fasta?
• Är det säkert för dig att amma?
• Är det säkert för barn?
• Finns det några fastalternativ som är bättre än andra?
• Risker vid amning
• Alternativ för viktminskning om du ammar
• Takeaway

Dina mammas vänner kanske svär att amning hjälpte dem att tappa barnets vikt utan några förändringar i deras diet eller träningsrutiner. Väntar du fortfarande på att se dessa magiska resultat? Det är inte bara du.

Inte alla kvinnor upplever viktminskning vid amning. I själva verket kan vissa till och med behålla vikten fram till avvänjning - prata om frustrerande!

Om du letar efter andra sätt att gå ner i vikt kan du ha stött på tanken på intermittent fasta. Men är den här populära metoden hälsosam för dig och din dyrbara lilla?

Här är mer om vad det innebär att snabbt intermittent, vad det kan göra för din hälsa och din kropp, och om det är säkert för dig och barnet medan du ammar.

Relaterat: Amning fick mig att gå upp i vikt

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är ett sätt att äta där du konsumerar mat i ett visst tidsfönster.

Det finns en mängd olika sätt att närma sig fasta. Vissa människor äter varje dag och gör det mesta av sitt fasta på natten. Du kan till exempel äta i 8 timmar på dagen, säg mellan kl. 12 och 20.00 och snabbt eller det andra 16. Andra väljer att äta en vanlig diet vissa veckodagar och fasta eller bara äta ett visst antal kalorier andra dagar.

Varför beröva dig själv? Det finns några skäl som människor ger för intermittent fasta.

Vissa omgivningar antyder att celler kan motstå sjukdomar när de är under stress av att inte äta. Inte bara det, men andra visar att fasta Maj minska inflammation i kroppen, liksom blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer.

Och naturligtvis finns det en hel del omgivande viktminskning medan du fastar intermittent.

Tanken är att när du inte äter, doppar kroppen i fettlager för energi. Fasta under vissa perioder kan också sänka din totala kaloriförbrukning, vilket kan leda till viktminskning.

I det ena praktiserade vuxna fasta varannan dag där de åt normalt varannan dag och konsumerade bara 20 procent av sina normala kalorier de andra dagarna. I slutet av studien hade de flesta tappat 8 procent av sin kroppsvikt på bara 8 veckor.

Relaterat: Bästa typerna av intermittent fasta för kvinnor

Är det säkert för dig att amma?

Tanken om att kvinnor ska fasta under amning är inte helt ny. Faktum är att vissa kvinnor fastar som en del av den muslimska semestern, Ramadan. Detta innebär att man inte konsumerar mat från gryning till solnedgång på nästan en månads tid. Vissa kvinnor om denna praxis delar att deras mjölkförsörjning minskade under fastan.

Varför kan detta hända? Annan forskning tyder på att kvinnor kanske inte tar i sig tillräckliga mängder makro- och mikronäringsämnen för att stödja mjölkproduktionen.

Forskare drog slutsatsen att ammande kvinnor som normalt fastar under Ramadan bör ta tillägget att inte fasta, eftersom de är tekniskt undantagna från praxis.

Traditionella råd kring näring vid amning förklarar att kvinnor behöver ytterligare 330 till 600 kalorier om dagen för att stödja mjölkproduktionen.

Utöver det är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel och fokusera specifikt på livsmedel som innehåller fasta mängder protein, järn och kalcium. Att äta tillräckligt - och tillräckligt med rätt mat - ser till att du håller dig frisk och att din mjölk innehåller tillräckligt med vad ditt barn behöver för att trivas.

Också värt att notera: Mycket av vår dagliga vätska kommer från maten vi äter. Om fasta sänker vätskeintaget kan det också sänka ditt utbud.

Tyvärr finns det inte riktigt några studier som du hittar på intermittenta kvinnor som ammar bara av viktminskningsskäl.

Det mesta av det du kommer att upptäcka i en snabb internetsökning är anekdotiskt. Och för alla de positiva berättelserna du kommer att höra finns det sannolikt lika många andra olika upplevelser.

Med andra ord: Det här är något du bör chatta med din läkare om. I slutändan kan det inte orsaka skada, men det kan inte vara värt de potentiella riskerna, som att förlora din mjölkförsörjning.

Är det säkert för barn?

Aktuell forskning tyder på att fasta inte nödvändigtvis påverkar makronäringsämnena i bröstmjölk. Vissa mikronäringsämnen i bröstmjölk kan dock påverkas "signifikant".

Hos kvinnor som fastade för Ramadan visade en att mjölkproduktionen förblev densamma före och under fastan. Det som ändrades var dock koncentrationen av laktos, kalium och mjölkens totala näringsinnehåll.

Dessa förändringar är inte nödvändigtvis bra för barn - och forskare som fokuserade på detta ämne drog slutsatsen att kvinnor borde arbeta nära sina vårdgivare när det gäller fasta och dess potentiella risker.

Det som kanske är viktigast att notera är att inga kvinnor är desamma. Hur fastan kan påverka näringsämnen i bröstmjölk och den totala tillgången på mjölk kan variera betydligt beroende på individ.

Hur vet du om barnet får vad han behöver? Pro-amningsgruppen La Leche League beskriver några saker som kan indikera att det finns ett problem:

• Din bebis är slö eller överdriven sömnig.
• Ditt barn tar antingen för mycket eller för lite tid vid bröstet. En ”normal” matningssession kan variera i tid, men se om du märker en markant skillnad.
• Din bebis tappar inte tillräckligt. Återigen kan ditt barns avföringsmönster vara individuellt - så notera eventuella skillnader.
• Din bebis är uttorkad. Du kanske märker att blöjor är torra eller att du kan se mörk eller rödbrun urin i blöjan.
• Din bebis går inte upp i vikt eller håller sig på sin tillväxtkurva.

Relaterat: Guide till amning: Fördelar, hur man, diet och mer

Finns det några fastalternativ som är bättre än andra?

Tala alltid med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost. De kan till och med ha förslag eller riktlinjer att dela med dig eller saker att se upp för när det gäller din hälsa och mjölkförsörjning.

Om du vill prova intermittent fasta, prata med din läkare om ett mildare tillvägagångssätt. Det finns inga specifika riktlinjer för ammande kvinnor eftersom det inte finns några data om ammande kvinnor att göra dessa rekommendationer från.

Näringsforskare Kris Gunnars förklarar att kvinnor i allmänhet kan dra nytta av kortare fastfönster på 14 till 15 timmar jämfört med andra metoder för intermittent fasta.

Och det kan handla mer om vad du äter kontra när du äter det. Så arbeta nära med en vårdpersonal för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov.

Relaterat: 6 populära sätt att göra intermittent fasta

Risker vid amning

Vissa experter delar att lågt matintag under amning kan påverka de näringsämnen ditt barn får i din mjölk, särskilt järn, jod och vitamin B-12.

Naturligtvis är det möjligt att äta en hälsosam, balanserad kost i ditt ätfönster - men det kan ta lite hårt arbete för att du ska få tillräckligt med varje dag.

Återigen är en annan risk låg mjölkförsörjning. Tanken är att dieter med lågt kaloriinnehåll och luckor i näring - eller i vätskeintag - kan undertrycka mjölkproduktionen.

Du kan eventuellt uppleva denna potentiella komplikation. Men om du gör det kan det ta lite arbete att få din mjölkförsörjning tillbaka till nivåer som stöder ditt växande barn.

Om din näring påverkas tillräckligt för att ändra sammansättningen av din mjölk och sänka din mjölkförsörjning kan det också få konsekvenser för din egen hälsa.

Näringsbrister kan leda till saker som vitaminbrist. Symtomen inkluderar allt från trötthet och andfåddhet till viktminskning och muskelsvaghet.

Relaterat: 8 tecken på att du saknar vitaminer

Alternativ för viktminskning om du ammar

Även om det inte är lika spännande eller spännande som intermittent fasta, kanske du vill försöka gå ner i vikt på det gammaldags sättet när du ammar. Läkare rekommenderar att man siktar på att förlora långsamt och stadigt, inte mer än cirka ett pund i veckan.

Detta kan innebära att du gör några små justeringar till din dagliga rutin, som:

• Servera dina måltider på mindre tallrikar för att skära portionsstorlekar.
• Hoppa över bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller mycket socker och fett.
• Att sakta ner ätprocessen så att din hjärna kan fånga upp din mags fullhetssignaler.
• Äta hela livsmedel, som färsk frukt, grönsaker och fullkorn.
• Öka din veckovisa träning till de rekommenderade 150 minuter med måttlig aktivitet (som att gå eller simma) eller 75 minuter med kraftig aktivitet (som att springa eller Zumba).
• Lägg till styrketräning i ditt träningspass två gånger i veckan med antingen viktmaskiner, fria vikter eller kroppsviktsträning.

Takeaway

Du har nog hört att det tog nio månader att odla ditt barn (och ta på dig vikten) och att det tar 9 (eller mer) att förlora det. Ja, att höra oss säga att detta kan vara sant kommer inte att göra detta uttalande mindre kliché.

Men försök att inte oroa dig om du nyligen har fått en bebis och har några extra pund hängande. Var försiktig med dig själv. Att odla och föda en baby är en otrolig bedrift.

Om du fortfarande är intresserad av intermittent fasta, överväga att boka en tid med din läkare för att diskutera för- och nackdelar.

Det är möjligt att använda den här metoden och fortfarande uppfylla dina näringsmål, men hur det påverkar din hälsa och din mjölkförsörjning kanske inte är detsamma som vad andra kvinnor i ditt liv har upplevt.

Oavsett vad du gör, försök att göra bra matval och flytta din kropp - lita på oss, den här kommer inte att vara svårt med din växande bebis - och så småningom bör ditt hårda arbete löna sig.