Vilka är riskerna och fördelarna med inversionsterapi?

Innehåll

• Vad är inversionsterapi?
• Stöder forskning fördelarna med inversionsterapi?
• 1. Minskad ryggsmärta
• 2. Förbättrad spinalhälsa
• 3. Ökad flexibilitet
• 4. Minskat behov av operation
• Typer av enheter och tekniker för inversionsterapi
• Inversionstabeller
• Inversionsstolar
• Gravity (inversion) stövlar
• Alternativa metoder
• Risker för inversionsterapi
• Poängen
• Nyckelord

Vad är inversionsterapi?

Inversionsterapi är en teknik där du är upphängd upp och ner för att sträcka ryggraden och lindra ryggsmärtor. Teorin är att genom att flytta kroppens tyngdkraft lättas trycket bort från ryggen samtidigt som det ger dragkraft för ryggraden.

Av dessa skäl kan inversionsterapi vara fördelaktigt för personer med:

• kronisk smärta i nedre rygg
• dålig cirkulation
• ischias
• skolios

Läs vidare för att lära dig om fördelarna, riskerna och sätten att öva inversionsterapi.

Stöder forskning fördelarna med inversionsterapi?

De som stöder inversionsterapi påstår att tekniken kan lösa och förhindra ryggproblem. De tror också att fördelarna med sträckning och cirkulation kan hjälpa till att förhindra framtida hälsoproblem. Men studier är entydiga om inversionsterapi fungerar.

I teorin bör inversionsövningar hjälpa ryggraden genom att:

• skapar mer skyddande vätska runt ryggmärgsskivor
• ta bort avfall från ryggraden
• minskande inflammation
• ökar blodcirkulationen genom omgivande muskler

Så här säger forskningen om fyra potentiella fördelar med inversionsterapi.

1. Minskad ryggsmärta

En studie tittade på 47 personer med kronisk lågryggsmärta. De övade inversionsterapi i tre 3-minuters uppsättningar i olika vinklar. Studien fann att inversionsterapi vid 60 grader minskade ryggsmärta efter åtta veckor. Det förbättrade också överkroppens flexibilitet och styrka.

2. Förbättrad spinalhälsa

I teorin kan inversionsterapi förbättra utrymmet mellan dina ryggskivor och lindra trycket. Aktiviteter som att sitta, springa och böja kan sätta press på dessa skivor. Trycket ökar risken för ryggsmärta, en kollapsad ryggrad och andra komplikationer.

Enligt Mayo Clinic fann de flesta väl utformade studier inversionsterapi ineffektiv. Men vissa människor rapporterar denna form av stretching som en fördelaktig kompletterande behandling av ryggsmärta.

3. Ökad flexibilitet

Att öva inversionsterapi kan också översättas till bättre flexibilitet. Mikromovenser i ryggraden över tid kan hjälpa till att göra kroppen starkare. Du kanske tycker det är lättare att böja och nå. Inversionsterapi tros också förbättra hållningen. Detta kan vara särskilt användbart om du arbetar vid ett skrivbord.

4. Minskat behov av operation

En studie från 2014 antyder att inversionens nollgravitet kan reducera kompressionen. Författarna till studien noterade också att inversion potentiellt kan förhindra funktionshinder från ryggproblem. Detta kan också minska behovet av ryggradskirurgi.

En studie från 2012 från funktionshinder och rehabilitering fann att personer med ryggradssjukdom minskade sitt behov av operation sex veckor efter att ha använt inversionsterapi.

Trots dessa resultat är det viktigt att notera att ryggproblem är komplexa. Inversionsterapi är inte en garanti mot operation och bör inte heller vara en alternativ behandling för ryggsmärta. Prata med din läkare innan du försöker inversionsterapi som en behandling eller träningsform.

Typer av enheter och tekniker för inversionsterapi

De inversionsövningar som en person kan göra beror på den tillgängliga utrustningen.

Inversionstabeller

De flesta bord är avsedda att hjälpa till att sträcka ryggen i några minuter när du står i dem medan du är upp och ner. Men beroende på märke och modell kan du också träna i en inversionstabell. Vissa väljer den modell som låter dem göra vridningar på torso och ab crunches.

Inversionstabellkostnaderna varierar med antalet funktioner, med vissa som kostar så lite som $ 100, och andra kostar uppåt $ 400.

Inversionsstolar

Inversionstolar använder liknande koncept som bordet. Den största skillnaden är att en person kommer att sitta istället för att stå. Dessa går mellan $ 150 och $ 450, beroende på märke och modell.

Gravity (inversion) stövlar

Dessa "stövlar" är tunga ankelomslag som är utformade för att fungera med inversionsenheter, vilket gör det lättare att hänga upp och ner. Gravity stövlar går från $ 50 till $ 100 per par.

Alternativa metoder

Du kanske kan få fördelarna med inversionsterapi genom vissa yogaställningar (asanas). Dessa inkluderar:

• axelställningar
• headstands
• handstands
• Plog posera

Sådana asanas kräver vägledning från en certifierad yogainstruktör. En yogakurs kan kosta så lite som $ 15, medan en-till-en-instruktion kan kosta cirka $ 100 per session.

Ett annat alternativ är flygyoga. Toga som "tyngdkraftsfogande" fungerar luftyoga med cirkusliknande rekvisita för att hjälpa dig hitta mer längd och säkerhet i poser. Instruktörer finns tillgängliga för att hjälpa dig att få en bättre förståelse av ställningarna. Klasspriserna kan variera från $ 35 och uppåt.

Prata med dina försäkrings- och sjukvårdsleverantörer innan du köper ett bord eller klasser. Inte alla försäkringsbolag täcker inversionsterapi, särskilt eftersom det inte finns några kliniska bevis för det.

Risker för inversionsterapi

Inversionsterapi anses osäker för personer med vissa villkor. Upp-ner-läget ökar blodtrycket och minskar hjärtfrekvensen. Det sätter också ett betydande tryck på dina ögongulor.

Din läkare kanske inte rekommenderar inversionsövningar om du har vissa villkor, inklusive:

• ben- och ledsjukdomar, såsom osteoporos, herniated disk, frakturer eller ryggskador
• hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, stroke eller hjärtsjukdom
• sjukdomar eller infektioner, såsom konjunktivit (rosa öga), öroninfektioner, glaukom eller cerebral skleros

Andra faktorer som kan orsaka komplikationer inkluderar:

• näthinneavlossning
• graviditet
• fetma
• användning av blodkoagulationsläkemedel

Det tar också tid att anpassa sig till inversionsterapi. Det är bäst att börja i kortare steg (långsamt bygga från en minuts uppsättningar till tre) för att vänja dig till processen. Detta kan bidra till att minska biverkningar som yrsel eller muskelspänning. Var noga med att inte överdriva det.

Poängen

Nyckelord

• Inversionsterapi är praxis att göra korta sträckor upp och ner för att dekomprimera ryggraden.
• Det kan ge kortvariga fördelar som lindring av ryggsmärta och flexibilitet.
• Det finns lite bevis för att inversionsterapi ger långsiktig lättnad.
• Kostnaden för ett inversionstabell varierar mellan $ 100-450, beroende på varumärket.
• Du kanske kan uppleva fördelarna med alternativa metoder som yoga.

Tänk på fördelarna och sannolikheten för förbättring av ryggsmärta med inversionsterapi innan du köper ett bord, en stol eller andra relaterade enheter. Du kanske också kan hitta ett gym som har utrustning för inversionsterapi för dig att prova innan du köper ett.

Det finns inga bevis för att det är mer fördelaktigt att använda en inversionstabell än att göra inversion i stående eller sittande positioner.

Prata med din läkare om du är intresserad av fördelarna med inversionsterapi. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om denna terapi är rätt för dig. De kan också kunna erbjuda dig effektivare behandlingar, hemåtgärder och övningar för ryggsmärta.