8 vetenskapligt stödda huskurer för oregelbundna perioder

Innehåll

• 1. Öva yoga
• 2. Håll en hälsosam vikt
• 3. Träna regelbundet
• 4. Krydda saker med ingefära
• 5. Tillsätt lite kanel
• 6. Få din dagliga dos vitaminer
• 7. Drick äppelcidervinäger dagligen
• 8. Ät ananas
• När ska jag söka hjälp?
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

En menstruationscykel räknas från den första dagen i en period till den första dagen på nästa. Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, men detta kan variera från kvinna till kvinna och månad till månad (1).

Dina perioder anses fortfarande vara vanliga om de kommer var 24: e till 38: e dag (2). Dina perioder anses vara oregelbundna om tiden mellan perioderna ändras och dina perioder kommer tidigare eller senare.

Behandlingen beror på att ta reda på vad som orsakar dina oregelbundna menstruationer, men det finns lösningar du kan försöka hemma för att få din cykel tillbaka på rätt spår. Läs vidare för att upptäcka åtta vetenskapligt stödda huskurer för oregelbundna perioder.

1. Öva yoga

Yoga har visat sig vara en effektiv behandling för olika menstruationsproblem. En 2013-studie med 126 deltagare fann att 35 till 40 minuters yoga, 5 dagar i veckan i 6 månader, sänkte hormonnivåerna relaterade till oregelbunden menstruation ().

Yoga har också visat sig minska mensvärk och känslomässiga symtom i samband med menstruation, såsom depression och ångest, och förbättrar livskvaliteten hos kvinnor med primär dysmenorré. Kvinnor med primär dysmenorré upplever extrem smärta före och under menstruationsperioden (4, 5).

Om du är ny på yoga letar du efter en studio som erbjuder nybörjare eller yoga på nivå 1. När du väl har lärt dig hur man gör flera drag ordentligt kan du fortsätta gå till lektioner eller träna yoga hemifrån med hjälp av videor eller rutiner som du hittar online.

Handla yogamattor.

SAMMANFATTNINGAtt öva yoga 35 till 40 minuter om dagen, 5 gånger i veckan, kan hjälpa till att reglera hormoner och menstruationscykler. Yoga kan också hjälpa till att minska premenstruella symtom.

2. Håll en hälsosam vikt

Förändringar i din vikt kan påverka dina perioder. Om du är överviktig eller överviktig kan viktminskning hjälpa till att reglera dina perioder (6).

Alternativt kan extrem viktminskning eller övervikt orsaka oregelbunden menstruation. Det är därför det är viktigt att hålla en hälsosam vikt.

Kvinnor som är överviktiga är också mer benägna att få oregelbundna perioder och upplever tyngre blödningar och smärta än kvinnor som har en hälsosam vikt. Detta beror på den inverkan som fettceller har på hormoner och insulin (, 8).

Om du misstänker att din vikt kan påverka din menstruation, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera en hälsosam målvikt och komma med en strategi för viktminskning eller vinst.

SAMMANFATTNINGAtt vara underviktig eller överviktig kan orsaka oregelbundna perioder. Arbeta med din läkare för att bibehålla en hälsosam vikt.

3. Träna regelbundet

Motion har många hälsofördelar som kan hjälpa dina perioder. Det kan hjälpa dig att nå eller upprätthålla en hälsosam vikt och rekommenderas ofta som en del av en behandlingsplan för polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan orsaka oregelbunden menstruation.

Resultat från en ny klinisk studie visade att motion effektivt kan behandla primär dysmenorré. Sjuttio studenter med primär dysmenorré deltog i försöket. Interventionsgruppen utförde 30 minuters aerob träning, 3 gånger i veckan, i 8 veckor. I slutet av försöket rapporterade kvinnorna som utförde övningarna mindre smärta i samband med menstruationsperioderna (9).

Mer forskning behövs för att förstå hur träning påverkar menstruationen och vilka direkta effekter, om någon, kan ha på att reglera din menstruation.

SAMMANFATTNINGTräning kan hjälpa till att kontrollera vikten, vilket i sin tur kan hjälpa till att reglera din menstruation. Det kan också minska smärtan före och under din period.

4. Krydda saker med ingefära

Ingefära används som ett hemmedel för behandling av oregelbundna perioder, men det finns inga vetenskapliga bevis som visar att det fungerar. Ingefära verkar ha andra fördelar relaterade till menstruation.

Resultat från en studie av 92 kvinnor med kraftig menstruationsblödning visade att dagliga ingefärtillskott kan bidra till att minska mängden blod som går förlorad under menstruationen. Detta var en liten studie som endast tittade på flickor i hög ålder, så det behövs mer forskning (10).

Att ta 750 till 2000 mg ingefära pulver under de första tre eller fyra dagarna av din period har visat sig vara en effektiv behandling under smärtsamma perioder (11).

En annan studie visade att ingefära i sju dagar före en period lindrade humör, fysiska och beteendemässiga symtom på premenstruellt syndrom (PMS) (12).

SAMMANFATTNINGÄven om det ofta används som hemmedicin under oregelbundna perioder, finns det inga vetenskapliga bevis för att påstå att ingefära kan behandla oregelbundna perioder. Det har dock visat sig hjälpa till att lindra PMS-symtom.

5. Tillsätt lite kanel

Kanel verkar vara till nytta för en mängd olika menstruationsproblem.

En studie från 2014 fann att den hjälpte till att reglera menstruationscykler och var ett effektivt behandlingsalternativ för kvinnor med PCOS, även om studien var begränsad av ett litet antal deltagare (13).

Det har också visats minska menstruationssmärtor och blödningar avsevärt och lindra illamående och kräkningar i samband med primär dysmenorré ().

SAMMANFATTNINGKanel kan hjälpa till att reglera menstruationscykler och minska menstruationsblödning och smärta. Det kan också hjälpa till att behandla PCOS.

6. Få din dagliga dos vitaminer

En studie som publicerades 2015 kopplade låga nivåer av D-vitamin till oregelbundna perioder och föreslog att intag av D-vitamin kan hjälpa till att reglera menstruationen ().

En annan studie fann det också effektivt vid behandling av menstruations oregelbundenhet hos kvinnor med PCOS ().

D-vitamin har också andra hälsofördelar, inklusive att sänka risken för vissa sjukdomar, hjälpa viktminskning och minska depression (,,,,,,).

D-vitamin tillsätts ofta i vissa livsmedel, inklusive mjölk och andra mejeriprodukter, och spannmål. Du kan också få D-vitamin från exponering för solen eller genom tillskott.

B-vitaminer ordineras ofta till kvinnor som försöker bli gravida, och de kan hjälpa till att reglera din menstruation, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa påståenden (,).

B-vitaminer kan också sänka risken för premenstruella symtom. En studie från 2011 visade att kvinnor som konsumerade matkällor av vitamin B hade en signifikant lägre risk för PMS (26).

En annan studie från 2016 visar att kvinnor som tog 40 mg vitamin B-6 och 500 mg kalcium dagligen upplevde en minskning av PMS-symtom ().

När du använder ett tillägg, följ instruktionerna på förpackningen och köp endast tillskott från ansedda källor.

SAMMANFATTNINGLåga nivåer av D-vitamin kan öka risken för periodoberoende. Att ta ett dagligt vitamin D-tillskott kan hjälpa till att reglera din menstruationscykel. B-vitaminer kan också bidra till att minska PMS och reglera menstruationscykler.

7. Drick äppelcidervinäger dagligen

Resultaten av en studie som publicerades 2013 visade att att dricka 0,53 oz (15 ml) äppelcidervinäger dagligen kan återställa ägglossningsmenstruationen hos kvinnor med PCOS. Mer forskning behövs för att validera dessa resultat, eftersom den här studien endast involverade sju deltagare ().

Äppelcidervinäger kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka blodsockernivån och insulinnivåerna (,).

Äppelcider har en bitter smak, vilket kan vara svårt för vissa människor att konsumera. Om du vill prova att ta det men har svårt med smaken kan du försöka späda ut det med vatten och lägga till en matsked honung.

SAMMANFATTNINGAtt dricka 1/8 kopp (15 gram) äppelcidervinäger om dagen kan hjälpa till att reglera menstruationen hos kvinnor med PCOS.

8. Ät ananas

Ananas är ett populärt botemedel mot menstruationsproblem. Den innehåller bromelain, ett enzym som påstås mjuka upp livmoderslemhinnan och reglera dina menstruationer, även om detta inte har bevisats.

Bromelain kan ha antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, även om det inte finns några verkliga bevis för att stödja dess effektivitet för att lindra menstruationskramper och huvudvärk. (31,).

Att äta ananas kan hjälpa dig att få din rekommenderade dagliga portioner frukt. En kopp (80 gram) ananas kan räknas som en portion frukt. Den allmänna rekommendationen är att äta minst 5, 1-kopp (80 gram) portioner frukt om dagen ().

SAMMANFATTNINGAnanas tros hjälpa till att reglera perioder, men det finns få vetenskapliga bevis som stöder detta påstående. Ett enzym i ananas kan hjälpa till att lindra vissa premenstruella symtom, såsom kramper och huvudvärk.

När ska jag söka hjälp?

Du kommer troligen att uppleva oegentligheter under dina perioder någon gång i ditt liv. Du behöver inte alltid träffa en läkare för detta symptom.

Du bör träffa din läkare om:

• din menstruation blir plötsligt oregelbunden
• du har inte haft en period på tre månader
• du har en period mer än en gång var 21: e dag
• du har en period mindre än en gång var 35: e dag
• dina perioder är ovanligt tunga eller smärtsamma
• dina perioder varar längre än en vecka

Din läkare kan rekommendera medicinering eller någon annan typ av behandling beroende på orsaken till dina oregelbundna perioder. Några möjliga orsaker är:

• puberteten
• klimakteriet
• amning
• preventivmedel
• PCOS
• problem med sköldkörteln
• ätstörningar
• påfrestning

SAMMANFATTNINGTala med en läkare om du plötsligt upplever oregelbunden menstruation eller regelbundet har korta eller långa cykler.Du bör också se din läkare om din menstruation är tung och smärtsam eller varar längre än en vecka.

Poängen

Du kanske kan få din menstruationscykel tillbaka på rätt spår med vissa livsstilsförändringar och hemmet. Vetenskapliga bevis är dock begränsade, och endast ett fåtal naturläkemedel har vetenskapligt bevisats att reglera din menstruation.

Om du är orolig för dina oregelbundna menstruationer, tala med din läkare.