Är Gatorade dåligt för dig?

Innehåll

• Översikt
• Gatorades "bra"
• Gatorades 'dåliga'
• Ta rätt beslut för dina barn

Översikt

Enligt Gatorades webbplats var drycken "född i labbet" när forskare tittade på varför idrottare blev sjuk efter ansträngande träning i värmen.

De fann att dessa idrottare förlorade elektrolyter och vätska med ansträngning men inte ersatte dem. Gatorade utvecklades för att ersätta viktiga elektrolyter och kolhydrater samtidigt som den hydratiserar.

Även om det marknadsförs som en sportsdryck, är idrottare inte de enda som dricker Gatorade. Barn dricker det vid lunch eller efter fotbollsövning och det har till och med utvecklats ett rykte som en baksmälla bot.

Men medan Gatorade kan innehålla mindre socker än läsk, är det faktiskt bra för dig?

Gatorades "bra"

När du tränar är det viktigt att vara hydratiserad. Vatten är den mest logiska formen för hydrering. Sportdrycker som Gatorade innehåller dock socker och elektrolyter som natrium och kalium. Sportsdrycker kan hjälpa till att ersätta det vi förlorar under träning längre, särskilt i värmen.

Elektrolyter är mineraler som upprätthåller din kropps jonbalans. Denna balans är avgörande för nerv-, muskel- och hjärnfunktion. En obalans kan leda till en elektrolytstörning.

Exempel på elektrolyter inkluderar:

• kalcium
• magnesium
• klorid
• fosfat
• kalium
• natrium

Elektrolyter och kolhydrater hjälper idrottare att tanka och rehydrera. Det är detta som gör sportdrycker populära. Elektrolyter hjälper till att reglera kroppens vätskebalans medan kolhydraterna ger energi. Gatorade hävdar att deras produkt hydraterar bättre än vatten på grund av dessa ytterligare ingredienser.

En del forskning stöder sina påståenden. En rapport från University of California i Berkeley säger att sportsdrycker kan vara bättre än vatten för barn och idrottare som deltar i långvarig, kraftig fysisk aktivitet i mer än en timme, särskilt under heta förhållanden.

Du bör dock notera att personer som tränar under mindre än 60 till 90 minuter kanske inte behöver Gatorade för att upprätthålla eller förbättra prestandan.

Så vad sägs om användning av sportdrycker för den genomsnittliga personen?

Gatorades 'dåliga'

De allra flesta människor som dricker Gatorade är inte idrottare. Och enligt Berkeley-studien är de flesta som dricker sportdrycker minst en gång om dagen inte så fysiskt aktiva som de borde vara.

En portion av Gatorades Thirst Quencher med 20 gram innehåller 36 gram socker. Även om det är lite mindre socker per uns än din genomsnittliga läsk, är det inte exakt hälsosamt.

Faktum är att Berkeley-forskare säger att sockret i sportsdrycker kan bidra till barnfetmaepidemin genom att öka kaloriintaget.

När de konsumeras ofta kan sockerinnehållet i Gatorade också bidra till tandröta, särskilt hos barn.

För personer som är mindre aktiva är det inte nödvändigt eller rekommenderat att få extra socker och natrium under dagen. De extra kalorierna från en sportsdryck kan bidra till viktökning. Det extra natriumet kan öka risken för högt blodtryck över tid.

Gatorades lågkalori-version, G2, ersätter acesulfame och sukralos för socker. G2 innehåller 40 kalorier för varje 16 gram, vilket är mindre än hälften av kalorierna i vanlig Gatorade. Forskning om långvarig säkerhet hos dessa konstgjorda sötningsmedel pågår men är ännu inte avslutande.

Det är också viktigt att notera att Gatorade innehåller matfärgämnen, såsom Röd nr 40, Blå nr 1 och Gul nr 5. Dessa konstgjorda färgämnen härrör från petroleum och kan öka risken för hyperaktivitet hos barn. De har också kopplats till cancer.

Ta rätt beslut för dina barn

Medan Gatorade kan hjälpa dig att vara hydratiserad är det bäst att bara dricka det när det behövs.

För människor som inte tränar minst en timme, fem dagar i veckan, är vatten det bästa alternativet för att hålla sig hydratiserad. Elektrolyter som kommer från naturliga källor utan tillsatta sockerarter och färgämnen rekommenderas.

Experter föreslår att föräldrar begränsar sina barns konsumtion av sportsdrycker som Gatorade på grund av deras sockerinnehåll och konstgjorda färgämnen.

En forskare som tidigare arbetat med Gatorade berättade för NPR att Gatorade inte borde utpekas som den "dåliga killen." Hon betonade att föräldrar måste utvärdera sockerkonsumtion från alla källor när de hjälper sitt barn att fatta de hälsosammaste besluten.

För de flesta barn är vatten fortfarande den bästa hydreringskällan. Mat som färsk frukt och grönsaker är den bästa källan till kolhydrater och elektrolytersättning. Du kan också göra en friskare sportsdryck hemma med det här receptet.

Ta reda på hur säkra vissa vanliga atletiska prestandaförbättrare är.