Är det faktiskt dåligt att knäcka dina knogar och leder?

Innehåll

• Vad är det med de bullriga lederna?
• Är det säkert att knäcka knogar och leder?
• Kan du förhindra fogsprickor?
• Recension för

Oavsett om det är från att knäcka dina egna knogar eller att höra en pop när du står upp efter att ha suttit ett tag, har du sannolikt hört din stora andel gemensamma ljud, särskilt i dina knogar, handleder, anklar, knän och rygg. Den där lilla knogen kan vara ack så tillfredsställande, men är det något att oroa sig för? Vad är verkligen händer när dina leder gör buller? Vi fick scoopet.

Vad är det med de bullriga lederna?

Goda nyheter: Sprickor, knarrande och knallande leder är inget att oroa sig för och är helt ofarligt, säger Timothy Gibson, M.D., en ortopedkirurg och medicinsk chef för MemorialCare Joint Replacement Center vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. (Här är scoopen när muskelsår är bra eller dåligt.)

Men om alla dessa fogsprickor är ofarliga, vad är det med de läskiga ljuden? Även om det kan vara alarmerande, är det egentligen bara det naturliga resultatet av att saker rör sig i dina leder.

"Knäet är till exempel en led som består av ben som är täckta med ett tunt lager brosk", säger Kavita Sharma, MD, en certifierad smärtlindringsläkare i New York. Brosk låter benen glida mot varandra smidigt - men ibland kan brosket bli lite grovt, vilket gör att det knäcker när brosket glider förbi varandra, förklarar hon.

"Pop" kan också komma från utsläpp av gasbubblor (i form av koldioxid, syre och kväve) i vätskan som omger brosk, säger Dr Sharma. Forskning publicerad i PLOS One som tittade in i fingerprickningsfenomenet bekräftade gasbubbleteorin med en MR.

Är det säkert att knäcka knogar och leder?

Du har grönt ljus: Varsågod och sprick iväg. En ordentlig (läs: inte oroande) spricka ska kännas som ett försiktigt drag, men i allmänhet inte vara smärtsamt, säger Dr Sharma. Och den höga sprickan är inte heller en oro, så länge ingen smärta finns. Japp-du kan till och med knäcka dina knogar flera gånger i rad och vara OK, säger läkarna.

Så nästa gång någon skriker på dig för att du har knäckt dina knogar, kasta lite vetenskap i ansiktet på dem: En studie från 2011 publicerad i Journal of the American Board of Family Medicine fann ingen skillnad i frekvensen av artrit mellan de som spruckit sina knogar ofta och de som inte gjorde det. Bom.

Undantaget: "När smärta och svullnad är förknippad med sprickbildningen kan det tyda på ett allvarligare problem som artrit, tendinit eller en tår och bör utvärderas av din läkare", säger Dr Gibson. (FYI dessa ben- och ledproblem är vanliga hos aktiva kvinnor.)

Men om det inte finns någon smärta eller svullnad i samband med sprickbildningen, är det vanligtvis okej att höra sprickor i de flesta leder (självframkallade eller på annat sätt), med undantag för nacken och nedre delen av ryggen. "Nacken och nedre delen av ryggen skyddar vitala strukturer och det är bäst att undvika för mycket självsprickor om inte observeras av en läkare", säger Dr Sharma. En kiropraktor kan till exempel hjälpa till att knäcka dessa områden för lättnad.

"Enstaka sprickor i nacken och nedre delen av ryggen är okej - så länge du inte har några andra symtom på svaghet i armar eller ben eller domningar/stickningar som ischias", säger hon. Att knäcka nedre delen av ryggen med dessa symtom kan leda till större hälsa och ledproblem och riskera att skadas.

Även om det är bra att knäcka nacken eller rygg på egen hand då och då, bör du inte göra det till en vana. Med dessa känsliga områden är det bäst att bli professionellt knäckt av en kiropraktor eller läkare, om det behövs, säger Dr Sharma.

Kan du förhindra fogsprickor?

Hälsoproblem åt sidan, det kan vara lite irriterande att höra dina leder klicka och spricka hela dagen. "Stretching kan ibland hjälpa om en tight sena orsakar popping", säger Dr Gibson. (Relaterat: Hur du ökar din rörlighet) Men det bästa alternativet för att förhindra bullriga leder är helt enkelt att vara aktiv hela dagen och att träna regelbundet, säger Dr Sharma. "Rörelse håller lederna smorda och förhindrar sprickor." För en bra icke-viktbärande (lätt-i-lederna) övning, prova aktiviteter med låg effekt, som simning, säger hon. Ännu en av våra favoriter? Detta träningspass med roddmaskin som bränner cals utan att slå på kroppen.

Recension för