Är din vikt genetisk? Såhär är det

Innehåll

• Vikt och genetik 101
• Hur genetik påverkar metabolismen
• Genetik och viktminskning
• Hur du hittar din hälsosamma vikt
• Recension för

Du kan få ditt leende och snabba hand-öga-koordination från din mamma och din hårfärg och uppträdande från din pappa-men är din vikt också genetisk, precis som dessa andra egenskaper?

Om du har kämpat med din kroppssammansättning (eftersom det verkligen handlar om det, inte vikten) - och din familj gör det också - kan det vara lätt att skylla på vikt eller fetma på genetik. Men bestämmer dina gener dig verkligen att vara en av de 33 procent av amerikaner som är överviktiga eller de 38 procent som är feta?

Det visar sig att svaret är nej, men det finns ökande vetenskapliga bevis för en vändpunkt där det går mycket svårare att gå ner i vikt - och hålla av den -.

Vikt och genetik 101

Medan hundratals gener påverkar vikten på små sätt, finns flera kända mutationer i familjer och verkar predisponera människor för fetma. (Dessa mutationer undersöks inte rutinmässigt, så förvänta dig inte att din läkare avslöjar dem i dina årliga blodprov.)

Till exempel kommer någon som är genetiskt predisponerad för att gå upp i vikt ha svårare att kontrollera hunger – några av de genetiska mutationerna involverar resistens mot det hungerdämpande hormonet leptin – och svårare att gå ner i vikt när det väl har gått upp än någon utan det genetiska. smink.

Som sagt, hur dina gener uttrycker sig kan i stor utsträckning vara upp till dig. "Fetets genetik är inte väl förstådd", säger Howard Eisenson, MD, verkställande direktör för Duke Diet & Fitness Center. Han påpekar att forskning tyder på att genetik står för 50 till 70 procent av vår viktvariation. Det betyder att även om du besitter gener som förutspår dig att vara en högre vikt, är det inte på något sätt en klar affär. "Bara för att någon har mycket fetma i sin familj betyder det inte att de oundvikligen kommer att utveckla det", säger Dr Eisenson. Även bland personer som har en genetisk tendens till fetma, finns det personer som ligger kvar i ett lägre viktområde. (ICYMI: Denna kvinnas transformationsfoton visar att viktminskning bara är halva striden)

Hur genetik påverkar metabolismen

Det lägger till detta: Det bästa sättet att undvika övervikt är att i första hand behålla en hälsosam vikt. Den senaste forskningen avslöjar orsakerna till att när du har gått ner i vikt måste du äta mindre och träna mer för att helt enkelt behålla din kropp på en ny, lägre vikt än någon på samma höjd och vikt som aldrig har varit tung - i huvudsak , bantning för resten av ditt liv bara för att nå ut. (Relaterat: Sanningen om viktökning efter den största förloraren)

Detta beror på att själva vikten av att gå ner i vikt placerar din kropp i ett metaboliskt missgynnade tillstånd-hur länge är ingen säker. Därför behöver du färre kalorier helt enkelt för att hålla dig tunnare, även om du inte försöker förlora. "Det finns en straffavgift för att ha varit överviktig", säger James O. Hill, Ph.D., verkställande direktören för Anschutz Health and Wellness Center vid University of Colorado.

Du betalar något straff, om än förmodligen mindre, även om du bara var överviktig, tillägger Joseph Proietto, MD, forskare och kliniker vid University of Melbourne i Australien. Hans studie, publicerad i New England Journal of Medicine, föreslår att om du tappar 10 procent av hennes kroppsvikt-från till exempel 150 kilo till 135 kilo-så sker en långvarig förändring av nivåerna av hungerkontrollerade hormoner som får dig att längta efter mat. "Kroppen vill försvara den tidigare tyngre vikten du fick till, och den har kraftfulla mekanismer för att uppnå det", säger Dr Proietto. Så fort du tappar skyddet kryper vikten tillbaka eftersom din ämnesomsättning inte fungerar lika effektivt. Det är därför det går så ofta att gå ner i vikt och hålla det borta. (Mer här: Kan du verkligen påskynda din ämnesomsättning?)

Genetik och viktminskning

Just nu kanske du är förtvivlad över att dessa 15 hårt kämpade pund du förlorat oundvikligen kommer att bumerang tillbaka. Men ge inte upp. Att bara veta att du måste applicera dig själv konsekvent är mer än halva striden.

"Alla inom mitt område är nu överens om att det aggressiva förebyggandet av viktökning är sättet att fokusera våra ansträngningar", säger Steven Heymsfield, MD, Penningtons verkställande direktör. Det stämmer: Det enkla faktum att du bibehåller din vikt, även om det inte är ditt ideal men är nära ett hälsosamt intervall, är en stor framgång och kommer att sätta dig före spelet är att du undrar hur du ska gå ner vikt med dålig genetik. "Ät rätt och träna; även om du gör dessa saker och inte går ner i vikt kommer du fortfarande att bli friskare", säger Dr Heymsfield. (Eftersom, påminnelse, vikt inte motsvarar hälsostatus.)

Några pund är lättare att hantera. "Du kan förlora 5 eller så procent av din kroppsvikt och med lite ansträngning, håll det borta", säger Frank Greenway, M.D., en endokrinolog vid Pennington Biomedical Research Center. Att äta rätt är nyckeln till att gå ner i vikt, träning är nyckeln till att behålla.

Om du inte har gått upp mycket i vikt "behöver du inte göra lika mycket som någon som har gjort det", säger Dr Hill. "Det tar inte 90 minuters träning om dagen för att förhindra viktökning, men det kan ta så mycket för att hålla ner kilona när du har tappat dem. Det är inte rättvist, men så är det."

Större viktminskningar kan också få dina hormoner att gå sönder. Dr. Proiettos forskning fann att när du tappar 10 procent eller mer av din kroppsvikt, kommer nivåerna av vissa hormoner, inklusive leptin och ghrelin, att gå ur spel och förbli så under en okänd tid, så din hjärna säger till dig du är hungrig även när din kropp inte behöver bränslet.

När du måste bibehålla en kost under en lång tid, lurar ditt sinne dig. När du först börjar banta, säger John R. Speakman, Ph.D., från Institute of Biological and Environmental Sciences i Skottland, blåser din kropp genom sin glykogenreserv och tappar vikten av vattnet som glykogen lagras med, så skalan visar en stor droppe. "Studier i laboratoriet har föreslagit att om du håller dig på en diet är viktminskningen efter den här första droppen ganska stabil och når inte en platå", säger han. Men i den verkliga världen, eftersom viktminskning verkar sakta ner, tenderar människor att tappa sin beslutsamhet och bli lite mindre strikta med sin kost än under de första veckorna, och därigenom skapa en verklig platå. (Mer här: Så här stoppar du Yo-Yo-bantning en gång för alla)

Hur du hittar din hälsosamma vikt

Om du kunde förlora några kilo för att hitta din lyckliga vikt, ta inspiration från National Weight Control Registry, en databas som undersöker dem som har tappat minst 30 kilo och hållit av den.

• Fräscha upp din motivation. "Det som inspirerade dem att börja gå ner i vikt är kanske inte detsamma som vad som hjälper dem att hålla det borta", säger Hill, som grundade registret. En hälsorädd kan ha orsakat den första förlusten, till exempel, men att bära kläder som de gillar kan senare vara orsaken.
• Byt till styrketräning. Även om det inte finns mycket data om detta, säger Hill, är det naturligt att styrketräningen dessa underhållare gör, är en faktor för deras förmåga att hålla sig på sin lägre vikt. "Det hjälper till att bygga muskler och förhindra förlust av muskelmassa, och, naturligtvis, bränner muskler kalorier", säger han. Har just börjat? Prova denna icke-skrämmande styrketräningsrutin för nybörjare. (Studier visar att HIIT också kan vara avgörande för viktminskning.)
• Träna så nära det dagliga du kan. Träningen för framgångsrika smalare "spänner från 30 minuter om dagen till 90, men genomsnittet är cirka 60", säger Hill. (Men kom ihåg att aktiva vilodagar också är viktiga.)
• Knyt träningen till något annat som är meningsfullt för dig. "En kvinna sa att hon tar sig tid för andlighet varje dag, och under den speciella tiden går hon och mediterar", säger Hill. Många långsiktiga underhållare, tillägger han, ändrar till och med karriär och blir dietister eller tränare.

Recension för