Allt du behöver veta om din ischial tuberosity

Innehåll

• Vad är en ischial tuberositet?
• Ischial tuberosity anatomi
• Vad är ischial bursit?
• Hur kan jag lindra ischial tuberositet?
• mediciner
• Träning
• Poängen

Vad är en ischial tuberositet?

Om du någonsin har satt länge och lagt märke till smärta i skinkan, kan det vara ett problem relaterat till tuberositeten i bäckenet. Det kallas också dina sittben eller sittben eftersom det tar upp din vikt när du sitter.

Den smärta du känner när du har satt för länge kan vara irritation eller inflammation i ischialbursa, en vätskefylld säck som ligger mellan den ischiala tuberositeten och senorna som förbinder hamstringsmuskeln till benet. Allvarlig inflammation i detta område kallas ischial bursit, även känd som väverens botten eller skräddarsäte.

Ischial tuberosity anatomi

Den ischiala tuberositeten är ett avrundat ben som sträcker sig från ischium - det böjda benet som utgör botten av ditt bäcken. Den är belägen precis under den ischiala ryggraden, som är ett spetsigt ben som sträcker sig upp baksidan av ditt bäcken.

Tre senor ansluter hamstringen, en muskel på baksidan av låret, till den ischiala tuberositeten. Gluteus maximus-muskeln täcker den ischiala tuberositeten när benet är rakt och låret är utsträckt. När knäet är böjt och låret böjs rör sig gluteus maximus och lämnar den ischiala tuberositeten upptäckt. Detta förklarar varför du inte har den stora gluteus maximala muskler som extra stoppning för din ischial tuberosity när du sätter dig ner.

Vad är ischial bursit?

En bursa är en vätskefylld säck som fungerar som en kudde mellan senor och ben i lederna. Till exempel har du bursor i höfterna, knäna, armbågarna och axlarna. Allt som sätter press på en bursa kan orsaka inflammation, vilket kan leda till ett smärtsamt tillstånd som kallas bursit.

I vissa fall kan repetitiva rörelser orsaka bursit. En basebollkupa, till exempel, kan få bursit i armbågen eller axeln på sin pitching arm. På liknande sätt kan man luta sig på eller trycka mot en led irritera bursan inuti. Sittande, särskilt på en hård yta, kan irritera din ischial bursa och orsaka ischial bursit.

Ischial bursit symptom inkluderar:

• värk eller stelhet i bäckenet
• smärta när du sätter dig ner
• problem med att sova på den drabbade sidan
• rodnad eller svullnad runt bursa.

Diagnosering av ischial bursit börjar med en fysisk undersökning och en översyn av dina symtom. Din läkare kan få dig att sitta, stå och flytta benen och höfterna medan du noterar dina symtom. Om en fysisk undersökning inte antyder någon uppenbar orsak till dina symtom, kan du behöva en röntgenbild för att ge din läkare en bättre bild av ditt bäcken. De kan också använda en MR-skanning eller ultraljud för att kontrollera om en inflammerad bursa eftersom de är bättre på att visa mjuka vävnader. I vissa fall kan din läkare ta ett litet vätskeprov från den drabbade bursa.

Hur kan jag lindra ischial tuberositet?

Bursit löser ofta på egen hand med vila. Emellertid kan ischial bursit ta längre tid att läka eftersom det är svårt att helt undvika sittande. När du läker finns det flera saker du kan göra för att hantera ischial tuberosity smärta.

mediciner

Rätt mot smärtstillande medel, som acetaminophen (Tylenol) eller ett icke-steroidt antiinflammatoriskt läkemedel, såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil), kan vara tillräckligt för att lindra dina symtom.

Om dessa mediciner inte är effektiva, kan du dra nytta av en injektion av en kortikosteroid för att minska inflammationen i bursa.

Träning

Sjukgymnastik som hjälper till att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten kan vara till hjälp. Att klättra trappor kan också vara till hjälp - se till att hålla fast vid ett räcke om du känner smärta som påverkar din balans.

Du kan också göra lite stretch för att öka flexibiliteten i din hamstring och lindra trycket på ischial bursa. Användbara sträckor inkluderar:

• Gluteus stretch. Ligga utsträckt på ryggen med huvudet stött av en kudde. Böj ett knä. Med båda händerna runt knäet drar du det långsamt mot bröstet och håller positionen i 5 till 10 sekunder. Rät långsamt ut benet och gör samma sak med ditt andra knä. Upprepa 5 till 10 gånger.
• Piriformis stretch. Sitt på golvet med båda benen raka. Korsa det ena benet över det andra med foten längs knäet. Med motsatt hand, dra försiktigt ditt böjda knä över mitten av kroppen. Håll detta läge i 10 till 30 sekunder. Du bör känna en sträcka i musklerna i det yttre låret. Upprepa med det andra benet.

Poängen

Din ischial tuberositet är den nedre delen av ditt bäcken som ibland kallas dina sittben. Det hjälper till att ta upp din vikt när du sitter. Men det kan också orsaka smärta när en närliggande vätskefylld säck, kallad ischial bursa, blir inflammerad och orsakar ischial bursit. Detta löser vanligtvis på egen hand, men smärtstillande medel utan disk och mild sträckning kan hjälpa till att underlätta din smärta.