Isostretching: vad det är, fördelar och övningar

Innehåll

• Vad är fördelarna
• Hur är övningarna
• Övning 1
• Övning 2

Isostretching är en metod som skapats av Bernard Redondo, som består av att utföra töjningsställningar under en långvarig utandning, som utförs samtidigt med sammandragningar av den djupa ryggradsmuskulaturen.

Detta är en komplett teknik som består av att utföra övningar, som har till uppgift att förbättra flexibiliteten och stärka kroppens olika muskelgrupper, genom lämpliga övningar, utveckla medvetenhet om korrekta ryggradspositioner och även om andningskapacitet.

Isostretching är lämpligt för alla åldrar och anpassar sig väl till varje persons förmågor hela tiden, och eftersom det inte har någon inverkan orsakar det inte muskelskador.

Vad är fördelarna

Isostretching, förutom att förbättra det fysiska tillståndet, eftersom det hjälper till att återfå medvetenheten om korrekta ryggradspositioner, kan också användas för att förbättra gångparametrar hos äldre, undvika urininkontinens, förbättra blod och lymfcirkulation, öka kardiorespiratorisk kapacitet och minska muskelspänningar . Se andra sätt att korrigera hållning.

Dessutom är det indicerat för behandling av posturala dysfunktioner, bröstkyfos, thorakopulmonell expanderbarhet, behandling av kronisk ryggsmärta, sträckning av hamstrings och behandling av skolios.

Hur är övningarna

De olika ställningarna görs med den som sitter, ligger och står och arbetar med andan samtidigt. Isostretching-tekniken kan utövas en eller två gånger i veckan och måste utföras med ackompanjemang av en fysioterapeut.

Några exempel på Isostretching övningar som kan göras är:

Övning 1

Stående och med ryggraden upprätt och huvudet inriktat, fötterna parallella, åtskilda och inriktade med bäckenet, för att säkerställa god stabilitet och med armarna längs kroppen, måste man:

• Böj dina ben något;
• Utför en lätt förlängning av axeln och handleden, bakåt, med fingrarna utsträckta och öppna;
• Kontrahera glutes och extremiteterna;
• Närma dig de nedre vinklarna på axelbladen;
• Andas in och andas djupt.

Övning 2

Stående, med fötterna parallella, i linje med bäckenets bredd, väl uppburet på golvet och med en boll mellan låren, ovanför knäna, bör du:

• Håll dina armar utsträckta ovanför huvudet och bredvid dina öron, korsa dina händer ovanför, för dina handflator, varandra mot varandra;
• Sträck dina armar högre;
• Pressa bollen mellan knäna;
• Kontrahera extremiteterna;
• Andas in och andas djupt.

Varje hållning måste upprepas minst tre gånger.

Titta på följande video och se hur du kan förbättra hållningen med andra övningar: