5 övningar för en definierad och muskulös käke

Innehåll

• Översikt
• Hur övningarna hjälper din käke
• 1. Halscolllup
• 2. Krage ben backup
• 3. Tunga twister
• 4. Vokaljud
• 5. Chinup
• Andra saker du kan göra
• Hämtmat

Översikt

Det första folk märker om dig är ditt ansikte, så det är inte förvånande att vi som ett samhälle är upptagna med att vilja se vårt bästa ut.

Forskning visar faktiskt att attraktivitet är mycket viktigt för människor. Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, bedömer vi ofta människor utifrån deras utseende.

Detta kan ha något att göra med evolutionen. Vissa ansiktsdrag som ser särskilt maskulina eller feminina ut kan vara hur våra förfäder kunde se om en kompis var frisk och bördig.

Studier har visat att kvinnor tenderar att föredra män som har en stark, muskulös käke. Tänk bara på Superman och de ledande manliga skådespelarna - från Christopher Reeve till Henry Cavill - som har spelat serietidningshjälten.

När män och kvinnor åldras förändras deras ansiktsform. Din käklinje kan bli mindre definierad om det finns extra fett i nacke och käkeområdet, eller om musklerna har börjat krympa.

Även om du inte helt kan bekämpa åldrande eller genetik, är det några saker du kan göra för att förbättra utseendet på käftlinjen. Att utöva käkmusklerna hjälper till att bygga upp dem och ge käken ett mer definierat utseende.

För att hitta övningar som fungerar konsulterade vi två experter. Dr. Scott Michael Schreiber är en kiropraktisk läkare som är certifierad med dubbel styrelse inom rehabilitering och klinisk kost. Cristina Osorio är en TruFusion-yogainstruktör.

Hur övningarna hjälper din käke

Enligt Dr. Schreiber är de främre nackmusklerna ofta underutvecklade, hämmas och nästan aldrig utövas i ett gym eller terapimiljö. "De kan vara en viktig orsak till en droppig nacke och en dold orsak till nacksmärta," säger han.

De muskler han pratar om fäster sig från bröstbenet och krage-benet (clavicle) till olika delar av käkbenet (mandible). Övningar 1 och 2 kommer från Dr. Schreiber och 3 till 5 är från Cristina Osorio.

Dr Schreiber säger att med rätt form, "Dessa övningar bör inte bara skärpa käkelinjen, utan också förhindra nacksmärta, huvudvärk och käksmärta." Han varnar för att om du känner smärta, bör du sluta genast. Det betyder sannolikt att du inte använder rätt formulär och kan skada dig själv.

1. Halscolllup

Tänk på detta som en bukkrull för din hals. Det görs liggande på ryggen med tungan pressad på munens tak. Detta aktiverar de främre nackmusklerna.

1. Ta med hakan till bröstet och lyft sedan huvudet från marken cirka 2 tum. Lyft inte magen och dra inte ut hakan.
2. Börja med att göra 3 uppsättningar för 10 repetitioner och bygg upp gradvis till mer.
3. Ta dig tid eftersom dessa muskler ofta är underutvecklade och kan orsaka nackspänning om du försöker för mycket för snabbt.

2. Krage ben backup

Detta kan göras sittande, stående eller liggande på ryggen.

1. Håll ditt huvudnivå med golvet, ta tillbaka huvudet flera tum för att känna musklerna på båda sidor av halsen och dras av.
2. Börja med 3 uppsättningar med 10 upprepningar till en början och fortsätt sedan med att hålla positionen i mer än 30 sekunder.
3. Se till att öronen håller sig över axlarna och att huvudet håller sig jämnt.

3. Tunga twister

Denna övning riktar sig till musklerna under hakan.

1. Placera tungan på munnen taket bakom tänderna.
2. Tryck på tungan för att helt stänga munnen och lägga spänning.
3. Börja brumma och göra ett vibrerande ljud. Detta aktiverar musklerna.
4. Komplett 3 uppsättningar med 15.

4. Vokaljud

Dessa rörelser riktar sig mot musklerna runt munnen och på sidorna på läpparna.

1. Öppna munnen bred och säg "O" följt av "E."
2. Var noga med att överdriva dessa ljud och rörelser och inte visa eller röra tänderna.
3. Utför 3 uppsättningar med 15.

5. Chinup

Denna övning hjälper till att lyfta ansikts- och hakmusklerna.

1. Med munnen stängd, tryck ut underkäken och lyft ned läppen.
2. Du ska känna en sträcka bygga strax under hakan och i käklinjen.
3. Håll positionen i 10–15 sekunder och koppla sedan av.
4. Utför 3 uppsättningar med 15.

Andra saker du kan göra

Att äta en hälsosam, balanserad kost och få regelbunden träning går långt mot att du ser yngre ut. Om du känner att extra viktökning bidrar till förändringen i form runt käftlinjen kan du göra livsstilsförändringar.

Hämtmat

Även om ansiktsövningar kan vara till stor hjälp för att upprätthålla nacke- och ansiktsmusklerna och hålla kägglinjen skarpare, är de inte fixa.

För att se och känna dig frisk måste du också öva på goda matvanor och träna regelbundet.