Hur man får ett stabilt styrkepass utan att spendera timmar på gymmet

Innehåll

• Hur riktar du dig mot olika kroppsdelar med tyngdlyft och tar dig ur gymmet i god tid?
• Recension för

Konsultverksamhet Form Fitness Director Jen Widerstrom är din motivator för att komma i form, ett fitnessproffs, en livscoach och författare till Kost rätt för din personlighetstyp.

Hur riktar du dig mot olika kroppsdelar med tyngdlyft och tar dig ur gymmet i god tid?

-@iron_mind_set via Instagram

När mitt schema har mig på resande fot och jag har mindre tid att träna, kör jag fyra eller fem 25-minuterspass varje vecka, med fokus på bara en kroppsdel ​​per pass, så det finns fyra vilodagar för varje del inbyggd. Till exempel gör jag tre varv var och en av tre supersets för mina ben. (Förvirrad? Här är allt du behöver veta om superset.)

• Superset 1: Alternativa 25 benförlängningar med 25 hamstringcurls
• Superset 2: Varva 15 box jumps med 15 skivstångsknäböj
• Superset 3: Alternativ en 30-sekunders väggknäböj med 10 till 12 delade utfall (bakfot på bänken) per ben

Nästa dag gör jag bröstet, sedan ryggen dagen efter det och slutligen core. Jag skulle föreslå en vilodag här och sedan börja om. (Här är mer om hur du skapar en perfekt balanserad träningsvecka.)

Om jag kan engagera mig för en längre tid i gymmet, gör jag en helkroppsliftning i cirka 90 minuter var tredje dag. För dem fokuserar jag på sammansatta rörelser - hantelryckningar, burpee box jumps, clean och jerks - och gör tri-set, tre olika övningar rygg mot rygg utan att pausa. Det kan låta långt, men du får kompletterande kärnträning när du gör dessa lyft, och pulsen stannar, så att du kan avmarkera konditionsträning från din lista.

Men oavsett lyftsystem du använder, vilodagarna emellan är viktiga för att musklerna ska bygga upp igen och komma tillbaka starkare. (Har du fortfarande tid? Här är den perfekta 25-minuters konditionsträning som visar att styrketräning inte behöver vara långsam.)

Recension för