Den amerikanska ninjakrigaren Jessie Graff delar med sig av hur hon krossade tävlingen och gjorde historia

Innehåll

• Recension för

På måndagskvällen blev Jessie Graff den första kvinnan som någonsin tagit sig till etapp 2 av American Ninja Warrior. När hon flög genom banan gjorde hon hinder som den flygande ekorren och de hoppande spindelhindren som har varit tävlingens slut för många vuxna män att dubbla hennes storlek och se lätt ut. Och hon gjorde allt medan hon bar en gnistrande grön superhjältedräkt (av egen design, inte mindre).

Den 32-åriga californianern är också en slags superhjälte i sitt dagliga jobb som stuntwoman. När hon inte dödar Ninja Warrior-banan kan du se henne sparka, slå och hoppa från extremt höga byggnader på CW:s "Supergirl" och ABC:s "Agents of SHIELD", tillsammans med filmer som "Die Hard" och "The Dark Knight". . " Hennes hobbyer är lika äventyrliga, inklusive bergsklättring, cirkusgymnastik, kampsport och parkour, vilket i grund och botten är praktiken att ta sig igenom miljöhinder - tänk på alla stenar, bänkar och trappsteg du hittar i en park-i mest effektiva sättet möjligt. Så man kan säga att hon i princip är en ninja i verkligheten. Åh, och på fritiden tränar hon ett gymnasistav. (Hon svär att hon fortfarande sover ordentligt åtta timmar på natten. Hon är verkligen en underbar kvinna.)

Redan som bebis var hon en badass. "Min mamma säger att mitt första ord var" kant "eftersom jag alltid klättrade på saker", säger Graff. "Även om hon menade det som i" håll dig borta från kanten "men jag hörde det som" Åh titta på den här coola saken, hur nära kan jag komma? "."

Sedan, när hon var 3 år gammal, såg hon en trapetshow på cirkusen och berättade för sin pappa den dagen att hon hade funnit sin kallelse i livet-i så många ord; hon var trots allt ett litet barn. Hon gjorde sitt ord bra, tränade i gymnastik och cirkuskonst under hela sin barndom och tog så småningom stavhopp på gymnasiet. Hon vann statliga och nationella titlar och var bara en tum blyg för att kvalificera sig till sommar-OS 2004. Verkligen, vid den tidpunkten, var hennes jobbval en oundviklighet.

"Jag älskar att vara högt, göra allt som får min mage att falla", säger hon om sin favoritstunt. "Och allt som låter mig vara kreativ och en del av historien; jag älskar slagsmål, vapen och jaktscener."

Men hon har en atletisk svaghet: dans. "Jag kan göra en backflip på en balansbalk, inga problem, men när en regissör bad mig att improvisera några danssteg på balken först? Total panik!" säger hon och skrattar.

Hon har dock helhjärtat anammat andra aspekter av teatern i sitt arbete. Som en av de bästa kvinnliga Ninja Warriors är hon nästan lika känd för sina kostymer som för sina färdigheter-och det är ingen slump, säger hon. "När jag väl började se vilken effekt jag hade på unga tjejer insåg jag att det här är ett tillfälle att inspirera barn genom kostym", säger hon. "Barn ser en glittrande klänning först och ser sedan vad jag kan göra. De säger "det vill jag också göra!" och springa ut till sina apstänger och börja göra pull-ups. Det är fantastiskt. " (Behåll den otroliga inspirationen från starka kvinnor genom att se 5 Badass -kvinnor dela varför de älskar sin form.)

Det är inte bara små tjejer hon vill inspirera. Hon vill att kvinnor i alla åldrar ska veta att de också kan göra en pull-up oavsett ålder eller skede i livet. Hon lärde till och med sin mamma att göra sin första pull-up vid 64 års ålder! (Lär dig hur du slutligen gör en pull-up här.) Hennes fenomenala överkroppsstyrka var det som hjälpte henne att vinna i programmet (se hur hon krossade kursen i klippet nedan) och hon säger att det är en myt att kvinnor är naturligt svagare i deras armar, bröst och axlar.

"Det finns ingen anledning att kvinnor ska ha svårare att bygga överkroppsstyrka än lägre, det är bara det att de inte har lagt ner tid på att träna det som om de har sina ben", säger hon. "Förstå att det kommer att kännas omöjligt till en början, men om du håller dig till det, du kommer bli starkare."

Även om dina egna träningsmål inte har något att göra med att hoppa ut genom fönster, eller tävla på en hinderbana på reality -tv, kan du fortfarande känna dig som en krigare i ditt eget gym. Graff delar fem av sina favoritrörelser som alla kan göra för att bli stark, smidig och orädd:

Dead Hangs

Praktiskt taget hela Ninja Warrior-banan kräver att de tävlande stödjer sin egen kroppsvikt medan de hänger. Det är tuffare än det låter! För att prova det, ta tag i en bar (Jessie rekommenderar att du går till din lokala lekplats) och häng med bara ena handen så länge du kan och byt sedan till den andra.

Pull-ups

Varje kvinna kan lära sig att göra en pull-up, säger Jessie. För att hjälpa dig att arbeta med det gjorde hon en videohandledning med nybörjaruppdragningsövningar plus en videodemonstration gjord med en nybörjare. Om du redan kan göra pull-ups rekommenderar Jessie tre uppsättningar vardera med smalt grepp, brett grepp och omvänd grepp, vila 1 till 5 minuter mellan varje uppsättning.

Vertikal grepp

Greppstyrka är en viktig färdighet för alla amerikanska ninjakrigare. Jessie tränar sitt genom att drapera en ihoprullad handduk över en hög bar och sedan hänga i den. Nybörjare bör bara öva på att hänga. Mer avancerad? Upprepa uppdragningsrutinen men håll fast vid handduken istället för själva baren. (Nästa: Prova dessa 3 sandklockaövningar som också kan förbättra greppstyrkan och koordinationen.)

Trapphopp

Vill du veta hur Jessie tränade sig för att ta sig upp i den ökända 14-fots skeva väggen? Genom att springa trappor. Bege dig till en lokal park eller stadion och spring uppför läktaren och slå varje steg så fort du kan. Upprepa genom att hoppa med två fot upp varje steg. För att göra det svårare, hoppa över vartannat steg, hoppa sedan över två steg och se om du ens kan göra tre.

Speed ​​Skaters

Skridskoåkare är Jessies signatur för uppvärmning när du tränar för smidighet och balanshinder som Quintuple och Floating Steps eftersom övningen fungerar just det - din smidighet och balans. Börja stå med benen höftbredd isär. Hoppa så långt du kan till höger, så att ditt vänstra ben kan svänga bakom dig (utan att låta det röra marken). Hoppa nu tillbaka till vänster och sväng din högra fot bakom. Fortsätt sida vid sida, försök att täcka så mycket avstånd som möjligt för varje hopp.

Recension för