Jordan Hasay tränade som ett odjur för att krossa Chicago Marathon

Innehåll

• Recension för

Med sina långa blonda flätor och sitt lysande leende stal 26-åriga Jordan Hasay hjärtan när hon passerade mållinjen vid Bank of Chicago Marathon 2017. Hennes tid på 2:20:57 var den näst snabbaste maratontiden som någonsin registrerats för en amerikansk kvinna-den snabbaste amerikanska damtiden någonsin på Chicagos kurs, och hennes egen PR (med två minuter!). Hon slutade trea i damavdelningen och hade siktet inställt på att tävla om vinsten i år.

Tyvärr har samma skada som fick henne att dra sig ur Boston Marathon tidigare i år tvingat henne att ställa sina drömmar på is - åtminstone för nu - meddelade hon i ett Instagram-inlägg den 18 september, mindre än tre veckor före loppet.

"Tyvärr kommer jag inte att kunna tävla i årets @chimarathon på grund av en pågående fraktur i mitt kalkben. Efter att ha tränat bra och smärtfritt i flera månader är jag hjärtskadad att behöva dra mig tillbaka", skrev hon.

Under månaderna fram till årets Chicago Marathon den 7 oktober arbetade Hasay igenom sitt mest intensiva träningsprogram hittills: att springa 100 miles i veckan och - överraskande - lyfta tunga vikter två eller tre gånger i veckan också.

"Många löpare drar sig för alla typer av styrketräning, så det var [ganska] roligt", säger Hasay, som lägger ut sina rutiner och råd om styrketräning för andra löpare på Instagram. (Relaterat: 6 styrketräningar som varje löpare borde göra)

Hennes timlånga styrketräningspass började med en uppvärmning av dynamisk stretching, följt av kärna- och höftarbete och några kettlebell-övningar. Därefter kom det tunga arbetet: Hon dödlyftade 205 pund (två gånger hennes kroppsvikt) och boxen satte sig på huk, gjorde vanligtvis kretsar med de två rörelserna plus luftutfall och boxhopp.

Hasay började först lyfta tungt som förberedelse för Chicago förra året-och hon tillskriver det som en av anledningarna till att hon fick en PR.

"I slutet av ett maraton är du på ditt max aerobt, så du måste vara riktigt stark för att lyfta benen i mål", säger hon. "Alla dessa timmar i viktrummet betalade sig under de sista [100 meterna". "

I år-i hopp om att flytta upp från tredje plats till första-hon var tvungen att öka ante. Skillnaden? Hon tillade i ett tredje lyftpass efter hennes långa löpningar. Under de senaste veckorna som ledde till Chicago körde hon en mil på nästan en mil varje vecka-och slog sedan gymmet i en timme omedelbart efter.

Galen? Um, ja. Värt det? Totalt, säger hon. (Relaterat: Topp 25 maratonträningstips)

"Jag kan inte springa 26 miles varje vecka i det tempo jag ska göra på maraton, men jag kan springa i 2,5 timmar, gå i viktrummet och göra några av de tyngre sakerna", säger Hasay, som konsumerar vanligtvis cirka 4000 kalorier om dagen för att driva hennes träningspass. Efter den typen av träning, "Ett maraton känns som en ledig dag eftersom du inte behöver lyfta efter att du är klar!"

Förutom att öka sin kraft och styrka för att avsluta maratonstarka, har tunga lyft också hjälpt Hasay att återhämta sig från sin första hälskada i år. Hon fick ta en månads ledighet från att springa för skadan, vilket kändes som en livstid för Hasay. Men hon lät det inte sakta ner henne. Istället för att springa gick hon till viktrummet sju dagar i veckan, fokuserade på kroppsviktsövningar och flexibilitet och var noga med att inte sätta på sig för mycket muskler eftersom hon inte sprang. (Se: Hälso- och fitnessfördelarna med att lyfta tunga vikter)

Att ta itu med den känslomässiga sidan av en annan skada som denna kan vara att spåra ur för en idrottare, men Hasay verkar se framåt mot framtiden, med planer på en comeback.

"Jag är helt fast besluten att ta reda på orsaken till denna skada och låta den vila helt," fortsatte hon i Instagram -inlägget. "Om Gud vill har jag en lång karriär framför mig, det här är bara början och jag tror att att gå igenom allt detta bara kommer att göra mig starkare."

På tal om starkare – med en hård-core-rutin som denna, skulle du förvänta dig att Hasay skulle kunna döda nästan vilket träningspass hon försöker. Ändå är hon den första att erkänna att det är långt ifrån sanningen. Exempel: hot yoga, som hon också provade under återhämtningen från sin första skada.

"Herregud, det var så svårt!" hon säger. "Min första klass gav jag bara upp-alla där inne var så flexibla, jag satt där förundrad och bara tittade."

Genom uthållighet med heta yogaklasser säger hon att hon såg en viss utveckling i sin flexibilitet. Och medan hon "fortfarande inte är bra" på det, säger hon att hon kan ta sig igenom en klass och känna sig säker på alla poser. (Relaterat: Det Y7-inspirerade Hot Vinyasa Yoga Flow du kan göra hemma)

Även om Hasay inte kommer ut på trottoaren med packningen den 7 oktober, kommer förhoppningsvis alla dessa tunga lyftsessioner att hjälpa henne på vägen mot fullständig återhämtning, och föra henne ännu närmare framkanten av packen nästa år.

"Det är en lång resa, men om du fokuserar på minimilstolparna längs vägen, kommer du att finna skönhet i kampen att göra enkla saker som innan den här skadan togs för givna", skrev Hasay i sitt inlägg och citerade Kobe Bryant. "Detta kommer också att innebära att när du kommer tillbaka får du ett nytt perspektiv."

Recension för