13 Potentiella hälsofördelar med maskros

Innehåll

• 1. Mycket näringsrikt
• 2. Innehåller potenta antioxidanter
• 3. Kan hjälpa till att bekämpa inflammation
• 4. Kan hjälpa blodsockerkontroll
• 5. Kan minska kolesterolet
• 6. Kan sänka blodtrycket
• 7. Kan främja en hälsosam lever
• 8. Kan hjälpa viktminskning
• 9. Kan bekämpa cancer
• 10. Kan stödja sund matsmältning och behandla förstoppning
• 11. Kan öka ditt immunsystem
• 12. Kan vara en användbar hudvårdbehandling
• 13. Kan stödja friska ben
• Doserings- och kompletteringsformulär
• Möjliga risker och biverkningar
• Poängen

Maskros är en familj av blommande växter som växer i många delar av världen.

De är också kända som Taraxacum spp., fastän Taraxacum officinale är den vanligaste arten.

Du kanske är mest bekant med maskros som ett envist ogräs som aldrig verkar lämna din gräsmatta eller trädgård.

I traditionella växtmedicinska metoder är emellertid maskros värd för sin breda mängd medicinska egenskaper.

I århundraden har de använts för att behandla ett stort antal fysiska åkommor, inklusive cancer, akne, leversjukdom och matsmältningsstörningar.

Här är 13 potentiella hälsofördelar med maskros, och vad vetenskapen har att säga om dem.

1. Mycket näringsrikt

När det gäller näringsinnehåll, kan maskroslappen i din trädgård gå med i rankningen med resten av din grönsaksträdgård.

Från rot till blomma är maskros mycket näringsrika växter, laddade med vitaminer, mineraler och fiber.

Maskrosor kan ätas kokta eller råa och fungera som en utmärkt källa för vitamin A, C och K. De innehåller också vitamin E, folat och små mängder andra B-vitaminer (1).

Dessutom ger maskrosgrönor en betydande mängd av flera mineraler, inklusive järn, kalcium, magnesium och kalium (1).

Maskrosens rot är rik på kolhydratinulin, som är en typ av löslig fiber som finns i växter som stöder tillväxt och underhåll av en frisk bakterieflora i tarmsystemet (2).

Maskrosrot torkas och konsumeras ofta som ett te men kan också ätas i hela sin form.

Sammanfattning Näringsinnehållet i maskros sträcker sig till alla delar av växten. Det är en rik källa för många vitaminer, mineraler och fiber.

2. Innehåller potenta antioxidanter

Maskros är fulla av potenta antioxidanter, vilket kan förklara varför den här växten har så breda användningsområden för hälsa.

Antioxidanter är molekyler som hjälper till att neutralisera eller förhindra de negativa effekterna av fria radikaler i kroppen.

Fria radikaler är en produkt av normal metabolism men kan vara mycket förstörande. Närvaron av för många fria radikaler bidrar till sjukdomsutveckling och snabbare åldrande. Därför är antioxidanter viktiga för att hålla din kropp frisk.

Maskros innehåller höga nivåer av antioxidant beta-karoten, vilket är känt för att ge ett starkt skydd mot cellskador och oxidativ stress (3).

De är också rika på en annan kategori av antioxidanter som kallas polyfenoler, som finns i den högsta koncentrationen i blomman men också finns i rötter, löv och stjälkar (4).

Sammanfattning Maskros är en rik källa till betakaroten och polyfenoliska föreningar, som båda är kända för att ha starka antioxidanter som kan förhindra åldrande och vissa sjukdomar.

3. Kan hjälpa till att bekämpa inflammation

Maskros kan vara effektiv för att minska inflammation orsakad av sjukdom på grund av närvaron av olika bioaktiva föreningar som polyfenoler i växten.

Inflammation är ett av kroppens naturliga svar på skada eller sjukdom. Med tiden kan överdriven inflammation leda till permanent skada på kroppens vävnader och DNA.

Vissa teströrstudier har visat signifikant minskade inflammationsmarkörer i celler behandlade med maskrosföreningar (5, 6).

En studie på möss med artificiellt inducerad inflammatorisk lungsjukdom visade en signifikant minskning av lunginflammation hos de djur som fick maskros (7).

I slutändan krävs mer forskning för att tydligt definiera maskros roll för att minska inflammation hos människor.

Sammanfattning Studier av små djur och provrör tyder på att maskros har en betydande antiinflammatorisk kapacitet, men mer forskning behövs för att bättre förstå hur maskros påverkar inflammation hos människor.

4. Kan hjälpa blodsockerkontroll

Chicorsyra och klorogensyra är två bioaktiva föreningar i maskros. De finns i alla delar av växten och kan hjälpa till att minska blodsockret.

Provrörs- och djurstudier visar att dessa föreningar kan förbättra insulinutsöndring från bukspottkörteln samtidigt som absorptionen av glukos (socker) i muskelvävnad förbättras.

Denna process leder till förbättrad insulinkänslighet och minskade blodsockernivåer (8).

I vissa djurstudier begränsade dikorsyra och klorogensyra matsmältningen av stärkelsefull kolhydratmat, vilket också kan bidra till maskros möjlighet att minska blodsockret (4).

Medan dessa tidiga studieresultat är uppmuntrande krävs mer forskning för att avgöra om maskros fungerar på samma sätt hos människor.

Sammanfattning Maskrosplantan innehåller bioaktiva föreningar som har visat sig minska blodsockret i djur- och provrörstudier. Mer forskning behövs för att avgöra om samma effekt skulle kunna ses hos människor.

5. Kan minska kolesterolet

Vissa av de bioaktiva föreningarna i maskros kan sänka kolesterolet, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.

En djurstudie resulterade i dramatiskt minskade kolesterol- och triglyceridnivåer i möss som behandlades med maskrosekstrakt (9).

En kaninstudie utvärderade effekten av att lägga till maskrosrötter och löv till en diet med högt kolesterol. Kaniner som fick maskros hade märkbart minskat kolesterolnivån (10).

Även om dessa resultat är spännande, behövs mer forskning för att avgöra maskros potentiella effekter på kolesterol hos människor.

Sammanfattning Vissa djurstudier har visat minskade kolesterolnivåer efter konsumtion av maskros. Mer forskning behövs för att förstå hur denna växt påverkar nivåer hos människor.

6. Kan sänka blodtrycket

Vissa hävdar att maskros kan sänka blodtrycket, men stödjande bevis är begränsade.

Traditionella växtmedicinska metoder använder maskros för sin diuretiska effekt baserat på tron ​​att detta kan avgifta vissa organ.

I västerländsk medicin används diuretika för att befria kroppen från överskottsvätska, vilket kan leda till sänkt blodtryck.

En mänsklig studie fann maskros vara en effektiv diuretikum. Denna studie gjordes dock under en kort period och involverade endast 17 personer (11).

Maskros innehåller kalium, ett mineral förknippat med sänkt blodtryck hos de med tidigare förhöjda nivåer. Maskros kan således ha en indirekt effekt på blodtrycket på grund av deras kaliuminnehåll (12).

Det är viktigt att komma ihåg att denna effekt inte är unik för maskros men gäller alla kaliumrika livsmedel som konsumeras som en del av en hälsosam kost.

Sammanfattning Maskros kan sänka blodtrycket på grund av deras urindrivande effekt och kaliuminnehåll. Men mycket liten formell forskning har gjorts för att stödja detta påstående.

7. Kan främja en hälsosam lever

Djurstudier har funnit att maskros har en skyddande effekt på levervävnaden i närvaro av giftiga ämnen och stress.

En studie avslöjade signifikant skydd av levervävnad hos möss exponerade för toxiska nivåer av acetaminophen (Tylenol). Forskare tillskrev detta konstaterande till maskrosens antioxidantinnehåll (13).

Andra djurstudier har visat att maskrosekstrakt kan minska nivåerna av överskottsfett lagrat i levern och skydda mot oxidativ stress i levervävnad (4, 9).

Men samma resultat bör inte förväntas hos människor på grund av skillnader i människors och djurens metabolism.

Ytterligare forskning behövs för att bestämma hur maskros påverkar leverns hälsa hos människor.

Sammanfattning Djurstudier har visat att maskros skyddar levervävnad från giftiga ämnen och oxidativ stress, men mer forskning behövs för att bestämma deras effekt på leverns hälsa hos människor.

8. Kan hjälpa viktminskning

En del forskning indikerar att maskros och deras bioaktiva komponenter kan stödja viktminskning och underhåll, även om uppgifterna inte är helt avgörande.

Vissa forskare teoretiserar att maskros förmåga att förbättra kolhydratmetabolismen och minska fettabsorptionen kan leda till viktminskning. Emellertid har denna uppfattning ännu inte vetenskapligt bevisats (14).

En studie på möss visade viktminskning i samband med tillskott av maskros, men det bör noteras att detta var ett slumpmässigt fynd och inte huvudfokus för studien (9).

En annan studie på feta möss avslöjade att klorogensyra, en förening som finns i maskros, kunde minska kroppsvikt och nivåer av vissa fettlagringshormoner (15).

Återigen utvärderade inte denna forskning specifikt maskros roll i viktminskning och förebyggande av fetma.

Mer fokuserad, mänsklig baserad forskning behövs för att fastställa en tydlig orsak-och-effekt-relation mellan maskros och vikthantering.

Sammanfattning Vissa djurstudier har visat att bioaktiva komponenter i maskros kan stödja viktminskning, men inga mänskliga studier har utvärderat denna effekt.

9. Kan bekämpa cancer

Kanske ett av de mest spännande hälsopåståenden om maskros är deras potential att förhindra tillväxt av cancerceller i många olika organsystem.

En teströrstudie avslöjade signifikant minskad tillväxt av cancerceller som behandlades med maskrosbladsextrakt. Extrakt från maskrosblomma eller rot ledde emellertid inte till samma resultat (16).

Andra teströrstudier har visat att maskrosrotekstrakt har kapaciteten att dramatiskt bromsa tillväxten av cancerceller i lever-, kolon- och bukspottkörtelvävnad (17, 18, 19).

Dessa fynd är uppmuntrande, men mer forskning är grundläggande för att fullt ut förstå hur maskros kan vara användbart vid behandling eller förebyggande av cancer hos människor.

Sammanfattning Flera teströrstudier har funnit att maskros är effektiv för att minska tillväxten av cancerceller i olika organvävnader. Mer forskning behövs för att dra slutsatser om dess effektivitet för att förebygga eller behandla cancer hos människor.

10. Kan stödja sund matsmältning och behandla förstoppning

Traditionell växtmedicin använder maskros för att behandla förstoppning och andra symtom på nedsatt matsmältning. En del tidig forskning verkar stödja dessa påståenden.

En djurstudie avslöjade en signifikant ökning i mängden av magsammandragningar och tömning av maginnehållet i tunntarmen hos råttor som behandlades med maskrosekstrakt (20).

Dessutom är maskrosrot en rik källa till den prebiotiska fiberinulin. Forskning indikerar att inulin har en stark förmåga att minska förstoppning och öka tarmrörelsen (21).

Sammanfattning Forskning indikerar att maskros kan öka sammandragningar och rörelse i mag-tarmkanalen (GI), och fungera som en behandling för förstoppning och matsmältningsbesvär. Denna effekt beror troligtvis på den prebiotiska fiberinulin.

11. Kan öka ditt immunsystem

En del forskning indikerar att maskros kan ha antimikrobiella och antivirala egenskaper, vilket kan stödja din kropps förmåga att bekämpa infektion.

Flera teströrstudier fann att maskrosekstrakt signifikant minskade förmågan hos virus att replikera (22, 23, 24).

Forskning indikerar också att några av de aktiva föreningarna i maskros skyddar mot olika skadliga bakterier (4, 25, 26).

I slutändan krävs mer forskning för att dra definitiva slutsatser om maskros förmåga att bekämpa virus- och bakterieinfektion hos människor.

Sammanfattning Tidig forskning tyder på att maskros har antivirala och antimikrobiella egenskaper, även om tydliga tillämpningar för medicinsk användning ännu inte har fastställts.

12. Kan vara en användbar hudvårdbehandling

Djur- och provrörsundersökningar indikerar att maskros kan skydda mot hudskador från solljus, åldrande och akne.

I en studie, maskros blad- och blommatextrakt skyddade mot hudskador när de applicerades strax före eller omedelbart efter exponering för UVB-strålning (solljus). Intressant nog var maskrosrot inte effektiv på samma sätt (27).

En av egenskaperna hos åldrande hud är en minskning i produktionen av friska, nya hudceller.

En teströrstudie visade att maskrosrot extrakt ökade genereringen av nya hudceller, vilket kunde bromsa åldringsprocessen (28).

Ytterligare forskning indikerar att maskrosekstrakt kan minska hudinflammation och irritation samtidigt som det ökar hydratiseringen och kollagenproduktionen. Detta kan vara användbart för att förebygga och behandla vissa typer av akne (29).

Tillförlitlig mänsklig forskning behövs fortfarande för att bättre förstå hur maskros kan stödja hudens hälsa.

Sammanfattning Djur- och provrörstudier indikerar att maskros kan skydda mot skadliga solstrålar, åldrande och hudirritationer, såsom akne. För närvarande är pålitliga mänskliga studier inte tillgängliga.

13. Kan stödja friska ben

Mycket lite forskning har bedrivits om maskros effekt på benhälsa, även om vissa av dess individuella näringskomponenter bidrar till att upprätthålla starka, friska ben.

Maskrosgrönor är en bra källa till kalcium och K-vitamin - som båda är förknippade med att förhindra benförlust (30, 31).

Inulin, en fiber som finns i maskrosrot, kan också stödja friska ben genom förbättrad matsmältning och främjande av friska tarmbakterier (32).

Sammanfattning Forskning som direkt relaterar maskros till benhälsa saknas, även om vissa näringsdelar i växten är kända för att stödja upprätthållandet av starka ben.

Doserings- och kompletteringsformulär

Maskrosblad, stjälkar och blommor konsumeras ofta i sitt naturliga tillstånd och kan ätas kokta eller råa. Roten torkas, mals och konsumeras vanligtvis som te- eller kaffeställare.

Maskros finns också i kompletterande former, såsom kapslar, extrakt och tinkturer.

För närvarande finns det inga tydliga doseringsriktlinjer, eftersom väldigt lite mänsklig forskning har genomförts på maskros som ett komplement.

Enligt vissa tillgängliga data är föreslagna doser för olika former av maskros (4):

• Färska blad: 4–10 gram, dagligen.
• Torkade löv: 4–10 gram, dagligen.
• Blad tinktur: 0,4–1 tesked (2–5 ml), tre gånger om dagen.
• Färsk bladjuice: 1 tesked (5 ml), två gånger dagligen.
• Vätskeextrakt: 1–2 tesked (5–10 ml), dagligen.
• Färska rötter: 2–8 gram, dagligen.
• Torkat pulver: 250–1 000 mg, fyra gånger om dagen.

Sammanfattning Det finns för närvarande inga tydliga doseringsriktlinjer för maskros kosttillskott, eftersom forskning är begränsad. Olika former av maskros kräver olika föreslagna doser.

Möjliga risker och biverkningar

Maskros har låg toxicitet och är troligt säkert för de flesta, särskilt när de konsumeras som mat i hela sin form (4).

Tänk dock på att forskning fortfarande är mycket begränsad och att användningen inte är 100% riskfri.

Maskros kan orsaka allergiska reaktioner, särskilt hos personer med allergi mot besläktade växter som ragweed. Kontaktdermatit kan också förekomma hos personer med känslig hud (4, 33).

Maskros kan interagera negativt med vissa mediciner, särskilt vissa diuretika och antibiotika (33).

Om du tar receptbelagda läkemedel ska du alltid kontakta din vårdgivare innan du tar maskros.

Sammanfattning Maskros har låg toxicitet och är troligt säkert för de flesta. De kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa och kan interagera negativt med vissa mediciner, särskilt diuretika och antibiotika.

Poängen

Maskros ersätter inte en balanserad kost och en hälsosam livsstil, särskilt när det gäller förebyggande och behandling av sjukdomar.

Ändå kan de vara ett unikt och näringsrikt komplement till din wellness-rutin.

Maskros har potential att ge vissa terapeutiska hälsofördelar - men räknar inte med det. Forskning om specifika applikationer för maskros saknas, särskilt i mänskliga studier.

Maskros kan inte orsaka skada, så länge du inte är allergisk eller tar vissa mediciner.

Konsultera alltid en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du lägger till ett nytt örttillskott i din diet.