Denna Jump Rope HIIT -träning får dig att svettas på några sekunder

Innehåll

• Dubbla benhopp: 5 minuter
• Planka: 45 sekunder
• Enkla benhopp: 2 minuter
• Dubbelbenshopp: 2 minuter
• Motsatt arm/benförlängning: 45 sekunder
• Recension för

Kan du inte få motivationen att ta dig till gymmet? Skippa det! Bokstavligen. Hopprep rep bränner mer än 10 kalorier i minuten samtidigt som du stärker dina ben, rumpa, axlar och armar. Och det tar inte lång tid att skörda stora belöningar från ett hopprep HIIT -träningspass. Du kan bränna mer än 200 kalorier på två 10-minuterspass varje dag (det är 1 000 kalorier i veckan).

När du börjar bli trött på din vanliga kardio-rutin hemma kan det vara intressant att hålla i HIIT-övningar. Dessutom är ett HIIT-träning med hopprep ett bra sätt att passa in i ett effektivt konditionspass när du är på språng – bara släng ditt hopprep i handbagaget. Du kommer förmodligen att känna dig helt energisk efter att ha hoppat runt också. (Relaterat: Denna Badass-tränare delar varför hoppande rep är en av de bästa träningarna för hela kroppen)

Prova att lägga till detta hopprep HIIT-träningspass som en cardio-uppvärmning eller som ett komplement till din befintliga styrka plan eller gör det ensam som en cardio träning. För bästa resultat, gör hela HIIT -träningen med ett hopprep tre till fem gånger i veckan. Plank- och förlängningsövningarna ger din kropp tid att återhämta sig mellan hopprepets HIIT -övningar samtidigt som du stärker din kärna från alla vinklar. (Relaterat: Hur Janine Delaney blev hopprepsdrottningens Instagram-sensation vid 49 år)

Så vad väntar du på? Följ med för att ta reda på hur du gör HIIT med ett hopprep och ta sedan hopprepet HIIT -träning till gymmet för att börja svettas.

Dubbla benhopp: 5 minuter

A. Hoppa kontinuerligt i en jämn takt. Håll axelbladen nere och bakåt, bröstet lyft och landa mjukt under denna HIIT -övning med hopprep. Sväng repet med handleder, inte armar.

Planka: 45 sekunder

A. Ta armbågarna direkt under axlarna, näsan direkt över tummarna och fötterna axelbredd. Dra naveln uppåt och in. Håll benen engagerade hela tiden. Ta djupa andetag.

Enkla benhopp: 2 minuter

A. Hoppa kontinuerligt på ett ben i 30 sekunder. (Håll benet som lyfts framför benet som hoppar.)

B. Byt till andra ben i 30 sekunder.

C. Upprepa en gång till, 30 sekunder varje ben.

Dubbelbenshopp: 2 minuter

A. Hoppa kontinuerligt så fort som möjligt.

Motsatt arm/benförlängning: 45 sekunder

A. Kom på händer och knän med handleder direkt under axlarna och knän under höfterna.

B. Förläng vänster ben endast till höfthöjd medan du sträcker höger arm upp bredvid örat.

C. Återgå till mitten och byt sida.

D. Lyft höger ben upp till höfthöjd medan du lyfter vänster arm upp bredvid örat.

E. Gå tillbaka till mitten och fortsätt att alternera i 45 sekunder.

Upprepa hela kretsen en gång till för totalt två omgångar.

Recension för