Kate Uptons Sports Illustrated Tone-Up Plan

Innehåll

• Recension för

Kate Upton ser helt underbart ut på omslaget på Sports Illustrated, men hur fick hon sin kroppsliga bod i bikiniklar form för den ökända frågan? En sak är säker; det krävde en hel del dedikation! Den blonda bombskallen tränade med den extraordinära fitnessexperten David Kirsch och låt oss bara säga att träningarna var intensiva.

"Kate är den fulländade professionellt fokuserade och disciplinerade och gjorde vad jag bad henne om", säger Kirsch. "Hon är den bästa klienten en tränare kan hoppas på."

Vi fick scoopen från den personliga träningskraften själv för att prata om Uptons täckningsfärdiga plan för planering. Läs vidare för mer!

FORM: Kate Upton ser otrolig ut på SI omslag! Ge oss scoop på dina träningspass.

David Kirsch (DK): Kate och jag började arbeta tillsammans i augusti. I början gjorde vi två om dagen sju dagar i veckan. Sedan gjorde vi en och en halv eller två timmar fem till sex dagar i veckan. Tanken var att skapa ett strikt cardio- och skulpterande bootläger som innebar vikter och motståndsband, sprint och calisthenics, skugga och kickboxning. Träningen var mycket intensiva konditionsträningskretsar centrerade på kärna, ben, rumpa och armar.

FORM: Ökade du intensiteten ännu mer när fotograferingen kom närmare, inom en till två veckor?

DK: För omslaget ökade vi intensiteten och lade till ytterligare 45 minuter med cardio-rodd, sprintar och elliptiska. Hon begränsade också sin diet till shakes, grönsaker och en snackbar per dag.

FORM: Hade Kate några specifika träningsmål för baddräktsutgåvan?

DK: Kate har riktigt vackra kurvor och jag var fast besluten, hur hårt vi än tränade, att jag inte ville att hon skulle gå ner galet mycket i vikt. Målet var att förlänga och tona hennes lår och inre lår och hålla rumpan pigg. Det handlade inte om att dramatiskt förändra hennes kropp, det ville jag inte göra. Bara dra åt, tona och förläng. Jag skulle säga att hon träffade dem; Hon är på omslaget till Sports Illustrated Baddräkt Edition!

Oavsett om du har ett stort event på gång eller om du bara vill strama och tona din kropp före våren, kolla in de supereffektiva övningarna Kirsch använde med Upton på nästa sida!

Kate Uptons träningsrutin för Sports Illustrated

De viktigaste delarna att fokusera på före Uptons SI täckskottet var ben, insida lår, höfter, rumpa, mage och armar. För att verkligen rikta in oss på dessa områden genomförde vi cirkelträning med vart och ett av nedanstående drag, med konditionsträning (elliptisk, sprint, rodd) varvat under de två veckorna före skjutningen.

Du kommer att behöva: Medicinboll, stabilitetsboll, hantlar, kroppsstång, träningsmatta.

Sumo Lunge med Side Kicks (DK-signaturdrag)

A. Stå i en "sumo"-position med fötterna något bredare än höftbredden, böjda knän och kroppsvikten i hälarna.

B. Ta ett stort steg i sidled med ditt högra ben, för in ditt högra knä mot bröstet och sedan över till höger i en kontinuerlig rörelse.

C. Så snart din högra fot nuddar marken, för ditt knä tillbaka in i bröstet och gör en sidospark, sparka din högra häl åt sidan in i magen på en imaginär motståndare (eller käken om den imaginära personen är höjdkompromitterad ).

D. Sänk ditt högra ben till golvet till sumoposition. Sätt dig på huk medan du sticker ut rumpan. Håll knäna precis ovanför (inte framför) tårna.

E. Spring upp medan du trycker armarna över huvudet. Landa på hälarna, rulla framåt på tårna. Upprepa med ett sumo -utfall och sidospark med ditt vänstra ben och ytterligare ett grodhopp. Fortsätt växla från höger till vänster tills du har slutfört 10 utfall på varje sida och 20 grodhopp.

Platypus Walks (DK signaturdrag)

A. Ta tag i en medicinboll med båda händerna och sträck armarna över huvudet. Sitt på huk med sitt knä i linje med tårna och rumpan som sticker tillbaka så långt du kan komma.

B. Håll din kärna stram när du går framåt, tryck av genom varje häl.Om du utför rörelsen korrekt kommer din rumpa och inre lår att brinna. Gå tvärs över rummet i en riktning och backa sedan och gå bakåt. Om ditt rum är litet, upprepa att korsa rummet en gång.

Armhävningar/knäböjningar på en stabilitetsboll

A. Börja i en all-fyra position med din bål på bollen och händer och fötter på golvet. Förläng benen och sträck hälarna till baksidan av rummet. Dina händer ska ligga under axlarna.

B. När du har etablerat din mage, gå långsamt framåt med händerna tills dina fötter kommer från golvet. Fortsätt gå ut tills dina lår eller knän fronter vilar på toppen av bollen i ett plankläge.

C. Andas ut och böj långsamt knäna mot bröstet. Bollen kommer att rulla framåt när dina knän kryper under din bål och dina höfter lyfts mot taket.

D. Andas in och räta ut benen, rulla tillbaka bollen i plankpositionen.

Stabilitetsbollssax

A. Börja med att sitta på golvet med benen raka framför dig, rygg rakt och magen i ingrepp.

B. Placera fötterna på vardera sidan av stabilitetsbollen vid den bredaste punkten, böj sedan tårna och pressa bollen med anklarna i 10 räkningar. Släpp och upprepa.

C. Gör en pulssax och kläm en sekund eller två i snabb följd för att skapa variation.

Plankrotationer på en stabilitetskula

A. Knä med bröstet eller midjan på en träningsboll. Dyk över toppen och lägg händerna på golvet med armarna utsträckta, stöder överkroppen.

B. Håll kroppen horisontell, gå händerna längre bort från bollen tills låren är placerade ovanpå bollen. Böj knäna så att fötterna är upp över knäna. Vrid höfterna så att låren rullar över bollen åt sidan.

C. Vrid till motsatt sida och upprepa.

Stabilitet Boll Handoffs

A. Ligg på rygg. Placera en stabilitetskula mellan dina knän och skenbenen. Dra ut benen mot taket och bildar en 90-graders vinkel med din bål. Sträck ut armarna över huvudet.

B. Böj svanskotan mot naveln när du lyfter upp bollen, lyft upp armarna och axlarna för att möta bollen.

C. Ta tag i bollen mellan dina händer. Räck av bollen till dina händer. Sänk dina händer och bollen till golvet ovanför och dina ben till golvet.

D. Upprepa genom att använda dina armar för att lyfta bollen och lämna tillbaka den till dina ben. Fortsätt att byta överlämnandet från dina ben till dina händer och händer till dina ben totalt 10 till 15 gånger.

Reverse Crossover Lunges till Lateral Lunge

A. Stå med fötterna axelavstånd från varandra. Ta tag i en hantel i varje hand. Sträck ut armarna vid dina sidor.

B. Ta ett stort steg diagonalt framåt med din högra fot, plantera foten vid klockan elva. Sjunk ner tills låren bildar räta vinklar. När du böjer knäna, krulla hantlarna mot dina överarmar.

C. Sträck ut benen, lyft sedan höger knä och för in det mot bröstet när du sänker armarna. Ta ett steg tillbaka med ditt högra ben, den här gången utfall bakom din bål och steg tillbaka till klockan åtta. När du sjunker ner i det omvända utfallet, slutför du ytterligare en bicepscurl.

D. Upprepa 15 till 20 gånger med höger ben och byt sedan till longering med vänster ben, gå framåt till klockan ett och tillbaka till klockan fem.

Reverse Walking Crabs

S. Du kanske kommer ihåg den här från grundskolans gympa. Sitt på marken och stöd dig på händer och fötter, vänd mot taket. Gå bakåt och skjut fram dig själv med händer och fötter.

B. När du har nått väggen eller din stoppplats, vänder du om och backar krabba tillbaka till startpunkten.

Enbens marklyft

S. Håll en kroppsstång, hantlar, medicinboll eller till och med ett kvastskaft i en nypa, stå med benen axelbrett isär.

B. Böj dig framåt med gångjärn i midjan. Håll knäna mjuka och rygg tillbaka. Kom tillbaka till utgångsläget. (Gör det lättare: Om du känner dig skakig, håll i ryggen på en stol eller kanten på ett bord för balans. Gör det svårare: Om du mår bra, försök lyfta ditt alternativa ben när du går ner.)

Stort tack till David Kirsch för att han delade med sig av Kate Uptons Sports Illustrated träna! För mer information om Kirsch, besök hans hemsida.

Recension för