Katharine McPhee's Hot-Body Secrets

Innehåll

• Recension för

Katharine McPhee blev helt chockad på röda mattan vid Golden Globe Awards 2013. Låt oss bara säga Smash stjärnan såg bra ut! Den 28-åriga skådespelerskan gjorde till och med ett allvarligt ben (och klyvning) Ryan Seacrest mållös.

Även om McPhee verkligen får det att se så sexigt och vältränad ut, är det uppfriskande att höra att hon jobbar hårt på det! Vi spårade upp hennes personliga tränare, Oscar Smith, för att prata om några av Kats kroppsbantande hemligheter. Läs vidare för hennes röda mattan-träning och mer!

FORM: För det första, vad är din träningsfilosofi och hur tränar du dina kunder?

Oscar Smith (OS): Vad som helst som funkar! Jag säger alltid att göra något annorlunda varje dag. Det förvirrar kroppen. Det är verkligen lätt att bli uttråkad över en konstant rutin. Jag har gjort detta i 25 år, så jag försöker blanda ihop det och göra olika variationer med min bakgrund med gymnastik, surfing och Muay Thai-det är mycket styrketräning och kärnarbete.

FORM: Vilka specifika mål hade Katharine när ni började arbeta tillsammans?

OS: Katharine har den där vackra, starka, amerikanska granntjejen. Många av mina andra kunder är supermodeller från platser som jag inte ens kan uttala! De är långa och naturligt magra och slanka. Katharine har mer av den atletiska byggnaden, men det är lätt att få muskler och bulk upp. Hon ville bara tappa lite massa, tunna ut sina lår och bli ännu sexigare. För att göra det fortsätter jag bara att blanda ihop hennes rutin med styrketräning, konditionsträning och höga reps, sedan slänger jag in lite kärna.

FORM: Hon ser definitivt fantastisk ut! Hur är det att jobba med henne?

OS: Hon har en så vansinnig arbetsmoral. Hon går 110 procent hela tiden. Hon är nonstop. Oavsett om det är musik eller hennes show är hon ständigt på språng. Det svåraste för henne är att hitta tid att träna, men hon gör det. Hon har så galna timmar, ett hektiskt liv, men hon passar in. Hon är van vid den tempot så jag måste bara hänga med!

FORM: Hur ofta tränar hon och hur länge?

OS: Jag träffar henne tre till fem gånger i veckan, beroende på schema. Hon tränar med mig i New York, vanligtvis en timme och 15 minuter, men genomsnittet är en timme.

FORM: Alla pratar om hur fantastiskt hon såg på Golden Globes. Tog hon upp träningen för att förbereda sig inför det stora evenemanget?

OS: Vi har definitivt sparkat upp en del kärna. Hon hatar faktiskt att göra det, men hon är riktigt stark på det! Hon är väldigt flexibel med sin dansbakgrund. Hon är också fantastisk på kickboxning. Vi gjorde massor av rundhus sparkar, halvmåne sparkar, slå på påsen. Sedan skulle vi hoppa rep, springa trappor, springa, knäböj, utfall, benförlängningar och raka sparkar med fotledsvikter. Hon gillar att införliva dans i sin rutin eftersom hon får så mycket energi av musik! Det som är riktigt roligt är efter att hon började jobba med mig, sa hon "Jag har aldrig haft dessa linjer på sidan av min mage förut-det här är fantastiskt!" Hon gör allt hårt arbete. Hon är alltid på punkt och är stolt över att se bra ut.

FORM: Hur är det med kosten? Vad äter Katharine vanligtvis?

OS: Jag säger alltid att det är 50 procent träning, 50 procent att äta, och om du inte ser resultat om två till tre månader gör du något fel. Hon har ingen vegetarisk kost, men den består mestadels av mycket grönsaker, frukt, nötter, inget för tungt. Lite magert kyckling och fisk, men inte för många kolhydrater.

Vi höll på att dö för att få detaljer om vad Katharine faktiskt gör under sina träningspass, så Smith delade mördarplanen på nästa sida. En liten varning: Det är superintensivt, men om du är sugen på det kommer det att få dig att se fantastisk ut på nolltid!

Gå till nästa sida för att få hela träningen

Katharine McPhees Total-Body Workout

Hur det fungerar: Gör hela rutinen utan att vila mellan dragen. Det är en tuffing men vi älskar det!

Du kommer att behöva: Löpband, träningsmatta, hopprep, trappor, hantlar, motståndsband, kardiomaskin från Jacobs Ladder.

Uppvärmning: Börja med en 3 till 4 minuters uppvärmning på löpbandet. Gå i 4,0 hastighet, 5,0 lutning. Sträck sedan i några minuter för att träffa alla de stora muskelgrupperna.

magmuskler

Ben lyft: 15 reps

Sax sparkar: 30 sekunder

Knä på bröstet: 15 reps

Boxer sit-ups: 15 reps

Sit-up, stand-ups: 15 reps

V-ups: 15 reps

BEN

Rak spark: 15 reps

Hoppande domkrafter: 30 sekunder

Djupa knäböj: 30 sekunder

Trappa: 3 minuter upp, 3 minuter ner

RESTEN

15 sekunder

Utfall: 1 minut med armarna ovanför huvudet, 1 minut med armarna vid din sida

Knäböj: Gör dessa mot väggen i 30 sekunder

Sprint: Sprint på ett löpband i 9,0 hastighet i 2,5 minuter

RESTEN

30 sekunder

ÖVRE KROPPEN

Ta ett par lätta hantlar (5 lbs.)

Tricep -tillägg: 15 reps

Lockar: 15 reps

Militärpress: 15 reps

Höjning i sidled: 15 reps

Armhävningar: På knäna i 15 reps

Hopprep: 3 minuter

Upprepa denna överkroppsuppsättning 3 gånger och gå sedan vidare till fler ben och konditionsträning.

KONDITIONSTRÄNING

Jakobs stege: 3 minuter

Löpband: Gå i en 10,0 lutning med 4,0 hastighet i 3 minuter

Jakobs stege: 3 minuter

Planka: 1 minut

Armhävningar: 5 reps på tårna

Löpband: Jogga i 3 minuter med 6,0 ​​hastighet, ingen lutning

Planka: 1 minut

Hopprep: 3 minuter

STRÄCKA

Gissa vad? Du är klar!

Stort tack till Oscar Smith för att du delade med dig av ett av Katharine McPhees träningspass! För mer information om Smith, besök hans webbplats, Facebook eller Twitter.

Recension för