Hur små förändringar i hennes kost hjälpte den här tränaren att gå ner 45 pund

Innehåll

• Recension för

Om du någonsin har besökt Katie Dunlops Instagram-profil kommer du säkert att stöta på en eller två smoothieskålar, allvarligt skulpterade mage eller en booty selfie och stolta foton efter träning. Vid första anblicken är det svårt att tro att skaparen av Love Sweat Fitness någonsin har kämpat med sin vikt eller haft svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil. Men i verkligheten tog det Katie år att förändra hur hon behandlade sin kropp - det mesta hade att göra med hennes förhållande till mat.

"Jag kämpade med vikten som många kvinnor gör under ett antal år," berättade Katie Form uteslutande. "Jag försökte moddieter och flera träningsprogram, men fick ändå på något sätt det tyngsta. Då kände jag mig inte som mig själv längre."

När hon försökte hitta en lösning som skulle hålla sig, säger Katie att hon kom till en stor insikt: "Jag lärde mig snabbt att det inte bara handlade om hur mycket jag vägde eller hur min kropp såg ut, det handlade mer om att vara i ett känslomässigt tillstånd där jag inte var motiverad att behandla mig själv bättre, säger hon om hur hon brukade känna. "Mer än något annat, det kom ner till vad jag stoppade i min kropp." (Relaterat: Katie Willcox vill att du ska veta att du är så mycket mer än vad du ser i spegeln)

Det var då Katie bestämde att hon var färdig med slumpmässiga dieter och tänkte fokusera all sin energi på att göra hälsosam kost till en del av hennes livsstil. "Vi vet alla vilka livsmedel som är bra och dåliga för oss-åtminstone till viss del", säger hon. "Så när jag äntligen började titta på mat för vad det är - ett bränsle för våra kroppar - kunde jag verkligen ändra mitt förhållande till det och förkroppsliga ett mer balanserat tillvägagångssätt."

Med det måste också förståelsen att hon inte kommer att se resultat över en natt. "Jag insåg att förändringarna jag ville ha inte skulle vara snabba och det var okej", sa hon. "Så jag gjorde fred med det faktum att även om min kropp inte förändrades fysiskt, så skulle jag ändå göra allt i min makt för att ta hand om den för att känna mig bättre och mer självsäker. Det är något jag tog en dag i taget. ." (Relaterat: Det överraskande sättet med lågt förtroende påverkar din träningsprestanda)

Som en självutnämnd matälskare visste Katie att hennes framgång skulle vara beroende av att hitta sätt att verkligen njuta av att äta hälsosam mat.Att lära sig laga mat med hälsosammare ingredienser och smaksätta dem till perfektion utan att ladda upp salt eller såser spelade en stor roll, säger Katie. "Att lära sig hur man börjar minska tillbehören som salt, olja och ost är det som verkligen gjorde skillnad", säger hon och "att hitta läckra recept att experimentera med var nyckeln."

Katie säger att hon också var tvungen att tänka om sin spelplan när hon äter ute med vänner. Till exempel skulle hon släppa kexen på charkbrädan, men tillät sig ändå att ha lite ost eftersom det var något hon verkligen älskade. Under tacokvällen insåg hon dock att den strimlade osten inte tillför mycket till maten, så hon hoppade över den. Allt handlade om att ta reda på vad som fungerade för henne och göra små byten som inte fick henne att känna att hon gav upp någonting, säger hon. (Relaterat: Tre matbyten som hjälper dig att övervinna en viktminskningsplatå)

Det tog ett rejält sex månader innan att äta rent blev andra natur för Katie. "Vid den tiden hade en stor del av min vikt gått ner, men det var en enorm kamp att bryta de gamla vanorna eftersom jag var van att inte hålla fast vid samma sak för länge", medger hon. Men hon höll fast vid det och resultaten visade. "Det bästa var att jag inte bara gjorde det ser en skillnad i min kropp, jag också känt det", berättar hon. "Och det fick mig att inse hur mycket mat påverkade mig."

Idag säger Katie att hon äter fem gånger om dagen och hennes måltider varierar i portionsstorlekar. "Mina dagar börjar vanligtvis med äggvitor, avokado och groddt bröd, liksom grekisk yoghurt och massor av frukt", säger hon. "Därifrån försöker jag införliva nötter, nötsmör, magert kyckling, protein, fisk och massor av grönsaker i min dagliga kost." (Relaterat: 9 livsmedel varje hälsosamt kök behöver)

"Aldrig i mitt liv trodde jag att jag skulle vara där jag är just nu: 45 kilo lättare och känner mig så självsäker både fysiskt och känslomässigt", säger Katie. "Och det är allt för att jag lärde mig att driva min kropp ordentligt och ge den vad den behöver för att vara den bästa versionen av sig själv."

Om du vill ändra dina matvanor (från en liten justering till en total översyn) och letar efter ett ställe att börja, rekommenderar Katie att du tar det ett steg i taget." Hitta det du kämpar mest med, oavsett om det är godis eller småätande sent på kvällen, och sakta hitta sätt att börja göra hälsosammare förändringar", säger hon. Istället för att sitta ner till en halvliter Talenti, ta ett par bett och byt sedan till grekisk yoghurt och honung eller frukt för att tillfredsställa resten av din söta tand, säger hon.

Det främsta som Katie säger att hon försöker ingjuta i sina följare, kunder eller bara kvinnor i allmänhet, är att de förtjänar att känna sig glada och självsäkra. "Det självförtroende kommer inte bara när du når dina mål, det kommer av att göra de där hälsosammare valen hela tiden. Om du är konsekvent i det har du bevisat att du faktiskt älskar din kropp tillräckligt för att ta hand om den- och det är alla skyldiga sig själva."

Recension för