Vad är syftet med sömnen?

Innehåll

• Varför behöver du sova?
• Energibesparing
• Cellulär restaurering
• Hjärnfunktion
• Emotionellt välmående
• Viktunderhåll
• Rätt insulinfunktion
• Immunitet
• Hjärthälsa
• Vad händer när du sover?
• N1 icke-REM-sömn (tidigare steg 1)
• N2 icke-REM-sömn (tidigare steg 2)
• N3 sömn utan REM (tidigare stadier 3 och 4)
• REM-sömn
• Hur mycket sömn behöver du?
• Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn?
• Poängen

Sömn är avgörande för god hälsa. Vi behöver faktiskt sova för att överleva - precis som vi behöver mat och vatten. Så det är inte konstigt att vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv på att sova.

Många biologiska processer händer under sömnen:

• Hjärnan lagrar ny information och blir av med giftigt avfall.
• Nervceller kommunicerar och omorganiserar, vilket stöder sund hjärnfunktion.
• Kroppen reparerar celler, återställer energi och släpper molekyler som hormoner och proteiner.

Dessa processer är avgörande för allmän hälsa. Utan dem kan din kropp inte fungera korrekt.

Låt oss titta närmare på varför du sover, tillsammans med vad som händer om du inte får tillräckligt.

Varför behöver du sova?

Mycket är fortfarande okänt om syftet med sömnen. Det är emellertid allmänt accepterat att det inte bara finns en förklaring till varför vi behöver sova. Det är troligtvis nödvändigt av många biologiska skäl.

Hittills har forskare funnit att sömn hjälper kroppen på flera sätt. Nedan beskrivs de mest framstående teorierna och orsakerna.

Energibesparing

Enligt energibesparingsteorin behöver vi sömn för att spara energi. Detta koncept stöds av hur vår metabolism sjunker under sömnen.

Det sägs också att detta händer eftersom kroppen behöver mindre energi på natten, när det är obekvämt att hitta mat.

Cellulär restaurering

En annan teori, kallad restaureringsteorin, säger att kroppen behöver sömn för att återställa sig själv.

Tanken är att sömn gör att celler kan repareras och växa igen. Detta stöds av många viktiga processer som händer under sömnen, inklusive:

• muskelreparation
• proteinsyntes
• vävnadstillväxt
• hormonfrisättning

Hjärnfunktion

Teorin om hjärnplasticitet säger att sömn krävs för hjärnfunktion. Specifikt tillåter det dina nervceller eller nervceller att organisera om.

När du sover rensar ditt hjärns glymfatiska system (avfallsklarering) avfall från centrala nervsystemet. Det tar bort giftiga biprodukter från din hjärna, som byggs upp hela dagen. Detta gör att hjärnan fungerar bra när du vaknar.

Sömn påverkar många aspekter av hjärnfunktionen, inklusive:

• inlärning
• minne
• problemlösningsförmåga
• kreativitet
• beslutsfattande
• fokus
• koncentration

Emotionellt välmående

På liknande sätt är sömn nödvändig för känslomässig hälsa. Under sömn ökar hjärnaktiviteten i områden som reglerar känslor, inklusive:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• isolering
• medial prefrontal cortex

Denna förändring i aktivitet stöder korrekt hjärnfunktion och känslomässig stabilitet.

Till exempel är amygdala ansvaret för rädsla svaret. Det är det som styr din reaktion när du står inför ett uppfattat hot, som en stressande situation.

När du får tillräckligt med sömn kan amygdala svara på ett mer anpassande sätt. Men om du sover berövat, är amygdalaen mer benägna att överreagera.

Viktunderhåll

Sömn påverkar din vikt genom att kontrollera hungerhormoner. Detta inkluderar ghrelin, som ökar aptiten, och leptin, vilket ökar mättnad.

Under sömnen minskar ghrelin eftersom du använder mindre energi än när du är vaken.

Brist på sömn förhöjer dock ghrelin och dämpar leptin. Denna obalans gör dig hungrigare, vilket kan öka risken för viktökning.

Rätt insulinfunktion

Insulin är ett hormon som hjälper dina celler att använda glukos för energi. Men i insulinresistens svarar dina celler inte ordentligt på insulin. Detta kan leda till höga blodsockernivåer och så småningom typ 2-diabetes.

Sömn kan skydda mot insulinresistens. Det håller dina celler friska så att de lätt kan ta upp glukos.

Hjärnan använder också mindre glukos under sömnen, vilket hjälper kroppen att reglera den totala blodsockern.

Immunitet

Ett friskt och starkt immunsystem beror på sömn.

När du sover gör din kropp cytokiner, som är proteiner som bekämpar infektion och inflammation. Det producerar också vissa antikroppar och immunceller. Tillsammans förhindrar dessa molekyler sjukdom genom att förstöra skadliga bakterier.

Det är därför sömn är så viktig när du är sjuk eller stressad. Under dessa tider behöver kroppen ännu mer immunceller och proteiner.

Hjärthälsa

Medan de exakta orsakerna inte är tydliga, tror forskare att sömn stöder hjärthälsa. Detta härrör från sambandet mellan hjärtsjukdomar och dålig sömn.

Brist på sömn är förknippad med riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive:

• högt blodtryck
• ökad sympatisk nervsystemaktivitet
• ökad inflammation
• förhöjda kortisolnivåer
• viktökning
• insulinresistens

Vad händer när du sover?

Din kropp går igenom fyra sömnstadier. Mönstret upprepas vanligtvis var 90: e minut. Detta innebär att stadierna kommer att upprepa ungefär 4 till 6 gånger under en 7- till 9 timmars sömnperiod.

Mönstret inkluderar tre faser av sömn med icke-snabb ögonrörelse (NREM) och en fas av REM-sömn.

NREM-sömnstadierna brukade delas upp i steg 1, 2, 3 och 4 följt av REM-sömn. National Sleep Foundation klassificerar dem nu enligt följande:

N1 icke-REM-sömn (tidigare steg 1)

Steg 1 inträffar när du somnar första gången. När kroppen går in i lätt sömn saknar hjärnvågorna, hjärtfrekvensen och ögonrörelserna.

Denna fas varar i cirka 7 minuter.

N2 icke-REM-sömn (tidigare steg 2)

Detta steg involverar den lilla sömnen strax före djup sömn.

Din kroppstemperatur sjunker, dina ögonrörelser stannar och din puls och muskler fortsätter att slappna av. Din hjärna vinkar kort och sedan sakta ner.

Under en natts sömn tillbringar du mest tid i steg 2.

N3 sömn utan REM (tidigare stadier 3 och 4)

I steg 3 och 4 börjar djup sömn. Dina ögon och muskler rör sig inte, och hjärnvågorna saknar ännu längre.

Djup sömn är återställande. Din kropp fyller på sin energi och reparerar celler, vävnader och muskler. Du behöver den här fasen för att känna dig vaken och uppdaterad nästa dag.

REM-sömn

Det här steget inträffar först cirka 90 minuter efter att du somnat. Det kan pågå i ungefär en timme.

I REM-sömn ökar hjärnvågorna och ögonrörelserna. Din hjärtfrekvens och andning påskyndas också.

Drömmar sker ofta under REM-sömn. Din hjärna behandlar också information under detta skede, vilket gör det viktigt för lärande och minne.

Hur mycket sömn behöver du?

Den rekommenderade mängden sömn beror på din ålder.Det varierar också från person till person, men National Sleep Foundation föreslår följande varaktigheter:

• Födelse till 3 månader: 14 till 17 timmar
• 4 till 11 månader: 12 till 15 timmar
• 1 till 2 år: 11 till 14 timmar
• 3 till 5 år: 10 till 13 timmar
• 6 till 13 år: 9 till 11 timmar
• 14 till 17 år: 8 till 10 timmar
• 18 till 64 år: 7 till 9 timmar
• 65 år och äldre: 7 till 8 timmar

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn?

Utan tillräckligt med sömn har kroppen svårt att fungera korrekt.

Möjliga konsekvenser av sömnbrist inkluderar:

• humörsvängningar
• ångest
• depression
• dåligt minne
• dåligt fokus och koncentration
• dålig motorfunktion
• Trötthet
• försvagat immunsystem
• viktökning
• högt blodtryck
• insulinresistens
• kroniska sjukdomar (som diabetes och hjärtsjukdomar)
• tidig dödlighet

Poängen

Sömn håller oss friska och fungerar bra. Det låter din kropp och hjärna reparera, återställa och återergera.

Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva biverkningar som dåligt minne och fokus, försvagad immunitet och humörsvängningar.

De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att sova, prata med en läkare eller sömnspecialist. De kan avgöra den bakomliggande orsaken och bidra till att förbättra din sömns kvalitet.