Kayla Itsines delar sitt uppfriskande sätt att träna under graviditeten

Innehåll

• Recension för

När Kayla Itsines meddelade att hon var gravid med sitt första barn i slutet av förra året var BBG-fans överallt ivriga att se hur mycket den mega-populära tränaren skulle dokumentera hennes resa med sina följare. Tur för oss, hon har delat massor av sina träningspass på sin Instagram-inklusive hur hon har modifierat sina normala högintensiva rutiner (läs: burpees) för att vara gravidsäkra.

Samtidigt ansträngde hon sig för att dela med sig av att det inte finns någon "normal"-varje kvinna och varje graviditet är unik. "Jag vill att kvinnor ska se att en aktiv graviditet är OK ... och jag vill se till att jag säger till kvinnor att de ska ta det lugnt, att de ska ta det lugnt, vila, slappna av. Dessa saker är så viktiga" hon berättar Form.

Hennes nya fitnessrutin handlar om promenader, postural arbete och lågintensiv motståndsträning (som forskning säger kan hjälpa energinivåer under graviditeten) när hon kan passa in dem, säger hon. Hon har också minskat på alla abs-skulpterande träningspass, som, ICYMI, hon var ganska känd för före graviditeten.

Även om det är säkert och hälsosamt att hålla sig aktiv under graviditeten, är det ibland trevligt att bli påmind om det motsatta budskapet; bara för att du träffade gymmet dagligen före graviditeten betyder det inte att du ska känna dig pressad att vara superaktiv om det inte fungerar för din kropp. (Emily Skye är en annan fitnessinfluencer som delade med sig av hur hennes graviditetsträning inte gick som planerat.) Trots allt, som experter förklarar, är trötthet och illamående extremt vanligt, särskilt under de tidiga stadierna av graviditeten när din kropp är slut på energi som det växer ett mänskligt liv inuti dig. (NBD.)

Och hennes budskap till gravida kvinnor som skäms för sina tränings- eller livsstilsval är viktigt: "Om du är gravid och känner press eller känner att du skäms måste du komma ihåg att det här är din graviditet, det här är ett ögonblick som är så speciellt för dig", säger Itsines. "Du måste lyssna på din kropp, du måste lyssna på din läkare och dina nära och kära", säger Itsines. "Viktigast av allt, bara vara i samklang med dig själv. Du vet vad som är rätt för dig, du vet vad som är rätt för ditt barn och vad som får dig att känna dig bekväm. Vila när du behöver, ät det som får dig att må bra, och gör inte oroa dig för någon annans åsikt. Du vet vad som är rätt för dig. "

När det gäller att "studsa tillbaka" efter graviditeten kan du förvänta dig att se mer av denna avslappnade strategi från Itsines. "Jag vill inte att kvinnor ska känna den pressen att ta sig tillbaka eller komma tillbaka till hur de var innan." Amen.

Recension för