De 6 övningarna som Kayla Itsines rekommenderar för bättre hållning

Innehåll

• Recension för

Om du arbetar på ett skrivbordsjobb kan du få panik när du ser rubriker som kallar sittande "den nya rökningen". Du behöver dock inte ge dina två veckor i ditt välbefinnandes namn. Forskning tyder på att jämförelsen är en överdrift och att flytta hela dagen kan hjälpa till att bekämpa de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande. (Relaterat: Exklusivt HIIT-träning från Star Trainer Kayla Itsines)

Så, nej, sittande är inte att sätta din kropp genom motsvarigheten till en cigarettvana. Som sagt, ständigt slunkande vid ditt skrivbord kan definitivt ta en vägtull på din hållning och så småningom orsaka ryggont (för att inte tala om dålig andningskapacitet och blodcirkulation). Desto större anledning att avsätta tid i veckan för att göra övningar för bättre hållning. (Relaterat: Är det att sitta för länge faktiskt tömma rumpan?)

Behöver du lite vägledning om var du ska börja? Kayla Itsines delade just en rutin för hållningspass på Instagram. (Och nej, det innebär inte att gå runt med en bok på huvudet.)

"Om du är någon som sitter vid ett skrivbord hela dagen, bygger upp din styrka efter graviditeten, eller precis har börjat, är posturala rutiner (som den här) ett bra sätt att lindra spänningar, börja bygga styrka i ryggen och axlar, och förbättra din övergripande hållning ", skrev hon i sin bildtext.

Rutinen är en serie av sex rörelser som tar cirka 10 minuter att slutföra, så det tar inte ut en stor del av din dag. Allt du behöver är en skumrulle (så här använder du en om du är ny på skumvalsning) och ett motståndsband (Itines anger inte vilken typ, men den här motståndsbandguiden kan hjälpa till att begränsa dina alternativ ).

Här är en sammanställning av övningarna som Itsines inkluderar:

• Övre ryggskum rullande: Foam rolling gör inte barakänna supernöjd; det kan dekomprimera ryggraden och andra leder och förbättra din hållning.
• Motståndsbandförlängning: Detta drag engagerar pecs, enligt Itsines inlägg. Dina bröst spelar en viktig roll i din hållning och stödjer skulderbladet (skulderbladet) och axelleden.
• Motståndsband axelrotation: Axelrotationer öppnar dina axlar och bröst, vilket kan hjälpa till att kompensera effekterna av nedgång.
• Motståndsband ansiktsdrag: Ansiktsdrag bygger upp övre rygg) styrka, vilket hjälper till att hålla axelbladen på rätt ställe (tänk: bak och ner). Det är också en viktig del för att bygga en stark bakre kedja (aka bak i kroppen), vilket kommer att förbättra din hållning som helhet.
• Motståndsband extern rotation: Detta drag aktiverar muskler i din rotator manschett vilket hjälper till att bibehålla en bra överkroppsställning och optimal position av axelbladen, enligt American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Motståndsband böjd rad: Böjda rader hjälper till att upprätthålla styrkabalansen mellan kroppens baksida och framsida. Förutom att stärka både ryggen och biceps hjälper böjda rader att dra böjda axlar bakåt och förbättra hållningen över tid.

Oavsett om du sitter för din 9 till 5 eller precis som tanken på att stå lite rakare, är Itsines rutin ett enkelt sätt att främja bättre hållning.

Recension för