Håll det av!

Innehåll

• Recension för

Vad är normalt: Det är inte ovanligt att gå upp 1-3 pund efter att du gått ner en hel del i vikt eftersom normala nivåer av vatten och glykogen, en form av socker (kolhydrater) som lagras i dina muskler och lever, återställs. Om du var på en lågkolhydratkost kommer du sannolikt att få tillbaka lite mer, säg 3-5 pund, när du börjar lägga till kolhydrater i din kost.

Vad är inte normalt: Varje extra vikt över 3 pund (eller 5 pund om du var på en lågkolhydratkost) är troligtvis kroppsfett, vilket du naturligtvis vill minska. När du ska vidta åtgärder Det är viktigt att kliva på vågen en gång i veckan och identifiera din vikt. För de flesta är detta 1-2 kilo över sin målvikt. När du överskrider din åtgärdsvikt, gå tillbaka till vanorna som hjälpte dig att lyckas inledningsvis (förutsatt att de är hälsosamma), till exempel att minska på portioner, dricka en måltidsersättning eller öka din fysiska aktivitet. Det är viktigt att göra en förändring snabbt för att komma tillbaka på rätt spår.

James O. Hill, Ph.D., är chef för Center for Human Nutrition vid Denvers University of Colorado Health Sciences Center och medförfattare till Stegdietboken (Workman Publishing, 2004).

Recension för