Påverkar Keto din tarmhälsa?

Innehåll

• Potentiella nackdelar
• Kan vara lägre i fiber
• Kan förändra tarmmikrobiomet
• Potentiella förmåner
• Kan minska inflammation
• Kan gynna vissa matsmältningsstörningar
• Keto-vänliga livsmedel för tarmshälsa
• Poängen

Den ketogena dieten är en populär ätplan som innebär en avsevärd skärning av kolhydrater samtidigt som du ökar ditt intag av hjärtsunt fett.

Genom att beröva din kropp kolhydrater - din primära energikälla - tvingas du börja bränna fett istället. Keto-dieten har visat sig gynna kolesterolnivån, blodsockerkontroll, viktminskning och hjärnhälsa (1).

Ändå kanske du undrar om denna diet kan påverka andra aspekter av din hälsa, inklusive matsmältning och tarmhälsa.

Den här artikeln undersöker hur ketodieten påverkar tarms hälsa.

Potentiella nackdelar

Flera studier indikerar att ketodieten kan skada din matsmältning på följande sätt.

Kan vara lägre i fiber

Ketodieten eliminerar högkolhydratmat som frukt, stärkelsefulla grönsaker, säd och baljväxter.

Många av dessa livsmedel innehåller också mycket fiber, ett viktigt näringsämne för matsmältningen.

Fiber passerar långsamt genom din matsmältningskanal och hjälper till att bibehålla tarmens regelbundenhet (2).

Otillräckligt fiberintag kan öka din risk för förstoppning (3, 4).

Högt fiberintag anses också skydda mot flera matsmältningsstörningar, inklusive hemorrojder, magsår, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och divertikulit (5).

Om du njuter av en mängd livsmedel med låg fiberhaltiga kolhydrater som icke-stärkelsefulla grönsaker och frukt med låg socker kan du hjälpa dig att tillgodose dina fiberbehov när du är på ketodiet.

Kan förändra tarmmikrobiomet

Mikroorganismerna i din matsmältningskanal kallas kollektivt tarmmikrobiomet (6).

Det är tänkt att spela en central roll i flera aspekter av hälsa, inklusive matsmältning, immunfunktion, mental hälsa och förebyggande av sjukdomar (7, 8).

En del forskning konstaterar att ketodieten kan skada koncentrationen och sammansättningen av dina tarmbakterier.

En 6-månadersstudie av 217 personer kopplade en fettrik diet till flera ogynnsamma tarmsförändringar, inklusive ökad inflammation och minskade fördelaktiga fettsyror (9).

En annan studie på 23 barn med epilepsi visade att 3 månader av ketodieten skadade tarmmikrobiomkompositionen, jämfört med en kontrollgrupp (10).

Men andra studier ger inkonsekventa resultat.

Till exempel avslöjade en liten studie att en vecka av ketodieten minskade anfallsfrekvensen hos spädbarn med 50%.

Det reducerade också koncentrationer av proteobakterier, en form av skadliga, patogena tarmbakterier som inkluderar Escherichia, Salmonella, och Vibrio (11).

På grund av dessa motstridiga fynd behövs mer forskning för att utvärdera hur den ketogena dieten påverkar ditt tarmmikrobiom.

Sammanfattning Keto-dieten är ofta låg i fiber och kan skada hälsan hos ditt tarmmikrobiom, vilket kan öka inflammation och minska din koncentration av goda bakterier. Som sagt, forskning ger blandade resultat.

Potentiella förmåner

Intressant nog tyder en del forskning på att ketodieten kan gynna matsmältningshälsan.

Kan minska inflammation

Akut inflammation är ett immunsvar som skyddar din kropp mot sjukdom och infektion.

Kronisk inflammation kan dock bidra till inflammatoriska störningar, inklusive matsmältningsproblem som Crohns sjukdom och ulcerös kolit (12).

Vissa studier tyder på att ketodieten kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.

En 6-månadersstudie av 59 personer fann att efter en lågkolhydratdiet minskade flera markörer för inflammation i större utsträckning än efter en fettsnål diet (13).

Några djurstudier ger liknande resultat (14, 15).

Kan gynna vissa matsmältningsstörningar

Ketodieten kan också hjälpa vissa matsmältningsstörningar.

Till exempel i en studie på 13 personer förbättrade en mycket lågkolhydratdiet flera symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS), en störning som orsakar problem som gas, magkramper och diarré (16).

Andra studier noterar att begränsning av specifika kolhydrater som kallas FODMAP också kan hjälpa till att behandla IBS-symtom (17, 18, 19).

Med tanke på att ketodieten naturligtvis begränsar många livsmedel som är rika på FODMAP kan det gynna de med IBS.

Dessutom rapporterade en 15-månaders fallstudie av en 14-årig pojke att efter en kombinerad keto- och paleolitisk diet lindrade symtom och biverkningar av Crohns sjukdom (20).

Ändå krävs mer forskning om ketodieten och matsmältningsstörningar.

Sammanfattning Vissa studier tyder på att ketodieten kan minska inflammation och hjälpa till att behandla tillstånd som IBS och Crohns sjukdom, även om mer forskning behövs.

Keto-vänliga livsmedel för tarmshälsa

Du kan enkelt njuta av flera tarmvänliga livsmedel som en del av en hälsosam keto-diet. Livsmedel som är låga i kolhydrater men höga i tarmförstärkande fördelar inkluderar:

• Avokado. Avokadon är inte bara rika på hjärtfriska fetter utan också fibrer och ger 10 gram fiber per kopp (150 gram) (21).
• Bladiga gröna. Grönsaker som rucola, spenat, grönkål och kål innehåller lite kolhydrater medan de innehåller mycket fiber och andra gynnsamma näringsämnen som antioxidanter och vitamin C och K (22).
• Kokosolja. Vissa djurstudier tyder på att kokosnötolja kan minska inflammation och öka tarmmikrobiomet (23, 24).
• Kimchi. Den här koreanska maträtten är tillverkad av grönsaker som kål som har genomgått jäsning, vilket ökar deras innehåll av gynnsamma bakterier för att stödja tarms hälsa (25).
• Smör. Smör innehåller smörsyra, en kortkedjig fettsyra (SCFA) som kan förbättra matsmältningens hälsa, samt minska tarminflammation och symtom på inflammatorisk tarmsjukdom (26).

Sammanfattning Många tarmvänliga livsmedel kan avnjutas som en del av en hälsosam keto-diet, inklusive jäsade grönsaker och vissa oljor.

Poängen

Studier av den ketogena dieten och tarmhälsan ger motstridiga resultat.

Å ena sidan kan detta ätmönster minska inflammation och hjälpa till att behandla vissa matsmältningsstörningar.

Å andra sidan kan det skada ditt tarmmikrobiom och leda till matsmältningsproblem som förstoppning.

Om du bestämmer dig för att följa en ketogen diet, se till att äta en mängd tarmvänliga livsmedel för att främja matsmältningshälsan.