8 bästa Keto-kaffekrämor

Innehåll

• En anteckning om priset
• 1. Veto kust Keto kaffegrädde
• 2. Coffee Booster Organic High Fat Fat Creamer
• 3. Califia Farms Osweetad Better Half Coffee Creamer
• 4. Laird Superfood Osötad original kaffekanna
• 5. Omega PowerCreamer Smör kaffeblandning
• 6. Tung vispgrädde för organisk dal
• 7. Hemmagjord paleo- och ketoskortsäker kaffegrädare
• 8. Vaniljekaffekräm
• Hur man väljer en hälsosam ketovänlig kaffegrädare
• Poängen

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Den ketogena dieten, eller keto, är en diet med mycket fetthalt och mycket låg kolhydrat som ursprungligen utvecklades för att hjälpa individer med epilepsi. Det har sedan dess varit kopplat till hälsofördelar som viktminskning och förbättrad kontroll av blodsocker (1, 2, 3).

För att skörda de föreslagna fördelarna med ketodieten begränsar den typiskt kolhydrater till mindre än 50 gram kolhydrater per dag (4).

Även om kaffe i sig är ketovänligt, är det många kaffekrämjare, eftersom de kan innehålla socker och kolhydrater. Men det betyder inte att du måste dricka ditt kaffesvart.

Det finns faktiskt många ketovänliga alternativ för kaffegrädare som du kan köpa eller göra hemma. Nyckeln är att välja ett hälsosamt alternativ som består av mestadels hela ingredienser.

Här är de 8 bästa butiksköpta och hemlagade keto-kaffekrämarna.

En anteckning om priset

Vi anger prisintervallet för varje produkt med dollartecken ($ till $$$). Ett dollartecken tyder på att produkten är särskilt prisvärd, medan tre tecken indikerar ett något högre prisklasse.

Priserna för artiklarna i denna lista sträcker sig från cirka 0,20–2,00 dollar per uns eller fluidum (30 gram eller 30 ml).

Prisklassguide:

• $ (mindre än $ 1 per uns)
• $$ ($ 1–2 per uns)
• $$$ (mer än $ 2 per uns)

1. Veto kust Keto kaffegrädde

Denna populära ketovänliga grädde är gjord med MCT-olja, ghee, kokosnötsolja, kakaosmör och solroslecitin för att skapa en krämig, fettsnäckig grädde för att främja ketos.

MCT, eller triglycerider med medelkedja, är en typ av mättat fett som har visat sig vara bättre för ketonproduktion och upprätthålla ketos än långkedjiga fettsyror (5, 6).

Ketos är ett metaboliskt tillstånd där kroppen bryter ner fett till molekyler som kallas ketoner, som används för energi när din glukos - eller sockerförsörjning är begränsad (7).

Dessutom, medan mer forskning behövs, kan MCT-olja vara fördelaktigt för fettförlust och träningsprestanda (8, 9)

En matsked (15 ml) av denna grädde ger 120 kalorier, 14 gram fett och 0 gram kolhydrater, socker och protein (10).

Eftersom det inte finns några emulgatorer i den här produkten, vill du använda en mixer för att kombinera den med ditt kaffe. Företaget rekommenderar att du blandar 1 matsked (15 ml) av grädden tillsammans med ditt bryggda kaffe i en mixer eller använder en handhållen nedsänkningsblandare.

Pris: $$

Handla vänster Keto Kaffe Creamer online.

2. Coffee Booster Organic High Fat Fat Creamer

Finns i fyra smaker, den ursprungliga smaken på denna ketovänliga kaffegrädde är tillverkad med bara tre ingredienser, inklusive jungfru kokosnötsolja, gräsmatad ghee och rått kakaopulver.

Rått kakaopulver är tillverkat av ogrostade kakaobönor. Det är en rik källa till magnesium, liksom flavonoler, som är växtföreningar med antioxidantegenskaper (11, 12).

Magnesium har många viktiga funktioner i kroppen och hjärnan, inklusive hjälp av muskelsammandragningar, benbildning och blodtrycksreglering. Å andra sidan har flavonoler kopplats till förbättringar i hjärn- och hjärthälsa (13, 14, 15).

En matsked (15 ml) av den ursprungliga smaken har 120 kalorier, 12 gram fett, 3 gram protein, bara 1 gram kolhydrater och 0 gram socker (16).

Pris: $$

Handla för kaffe Booster Organic High Fat Fat Creamer online.

3. Califia Farms Osweetad Better Half Coffee Creamer

Soja-fri, mejerifri och glutenfri, denna växtbaserade kaffegrädare är ett bra alternativ för individer med allergier eller de som föredrar att undvika mejeriprodukter.

Califia Farms grädde är också veganvänlig eftersom den är gjord av en bas av osötad mandelmjölk och kokosnötsgrädde. Sammantaget är ingredienslistan ganska kort och fri från tillsatta eller konstgjorda sötningsmedel.

Även om det är låg i fett med bara 1,5 gram per 2 matskedar (30 ml), är det också ett av de lägsta kalorialternativen med bara 15 kalorier per portion. Denna grädde innehåller inget socker eller kolhydrater, så du behöver inte oroa dig för att den slår dig ur ketos (17).

Pris: $

Handla för Califia Farms Osötsad Better Half Coffee Creamer online.

4. Laird Superfood Osötad original kaffekanna

Den här pulverformiga ketovänliga grädden behöver inte kylas och är också veganvänlig, glutenfri, soja-fri och mjölkfri.

Ingrediensmässigt är det fritt från sockertillsatser, konstgjorda ingredienser, sötningsmedel och konstgjorda färger. Istället är grädden gjord av bara tre ingredienser - kokosnötsmjölkspulver, Aquamin och extra virgin kokosnötolja.

Aquamin är ett multimineralt tillskott härrörande från havs alger. Eftersom tillskottet är rikt på kalcium och magnesium kan det ha fördelar för benhälsa (18).

Medan forskning är begränsad, tyder teströr och djurstudier på att Aquamin kan bidra till att främja benbildning och långsam benförlust (18, 19).

En matsked (6 gram) av pulvret ger 40 kalorier, 3,5 gram fett, 2 gram kolhydrater, 1 gram socker och 0 gram protein (20).

Pris: $$

Handla efter Laird Superfood Osötad original kaffekrem på nätet.

5. Omega PowerCreamer Smör kaffeblandning

Finns i smaker som vanilj, kakao, kanel, saltad karamell och original, Omega PowerCreamers är ett bra alternativ för individer som gillar en liten smakuppsving till sitt morgonkaffe.

Tillverkad av en bas av gräsmatad ghee, organisk kokosnötolja, MCT-olja och Stevia, varje flytande grädde är sockerfri, konserveringsfri, mejerifri och glutenfri.

Med 14 gram fett och 0 gram kolhydrater passar en matsked (14 gram) av denna grädde bra in i en ketodiet (21).

Pris: $$$

Handla omega PowerCreamer smör kaffeblandning online.

6. Tung vispgrädde för organisk dal

Även om det inte tekniskt är en kaffegrädare, är tung vispgrädde fetthaltig och lågkolhydrat och kan lägga till en läcker rikedom till din morgonkopp kaffe.

Dessutom är tung vispgrädde en bra källa till många viktiga näringsämnen. Det är särskilt mycket vitamin A, vilket är viktigt för ögons hälsa och ett starkt immunsystem (22, 23, 24).

Vissa märken med vispgrädde kan emellertid innehålla en stabilisator, såsom karragenan (ett tangsextrakt för förtjockning), och en emulgator, såsom polysorbat 80.

Organic Valley Heavy Whipping Cream är tillverkad av bara två ingredienser - ekologisk kräm från betesupphöjda kor och gellangummi, en naturlig stabilisator. Som ett resultat är den fri från konstgjorda färger, konserveringsmedel, antibiotika och syntetiska hormoner.

Tänk bara på att tung vispgrädde är ganska kalorifattig. En matsked (15 ml) ger 50 kalorier, 6 gram fett och 0 gram kolhydrater och socker (25).

Pris: $

Handla organisk dal tung vispgrädde online.

7. Hemmagjord paleo- och ketoskortsäker kaffegrädare

Med bara några få ingredienser är det också möjligt att göra ditt eget ketovänliga alternativ från början.

För att göra sex portioner om 1/4 koppar (60 ml) behöver du:

• 2/3 koppar (160 ml) tung kräm
• 2/3 koppar (160 ml) vatten
• 2 äggulor
• 4–6 matskedar erytritol
• 2 teskedar (10 ml) vaniljextrakt

Den här hemlagade grädden tar bara 15 minuter att laga mat, men den behöver kylas över natten för att tjockna.

Äggulorna i denna ketovänliga grädde bidrar med fett och protein och är en av de bästa dietkällorna för kolin (26).

Även om kolin bara behövs i små mängder, är det ett viktigt näringsämne som stöder många viktiga funktioner, inklusive hjärnhälsa, nervsystemets funktion och fettmetabolism (27, 28).

Portionsstorleken på denna hemlagade grädde är en generös 1/4 kopp (60 ml) och ger 114 kalorier, 11 gram fett, mindre än 1 gram kolhydrater och 1 gram protein (29).

Medan erytritol i allmänhet anses säkert och väl tolererat - utom i stora mängder - kan du lämna det ur receptet eller använda Stevia i stället (30, 31).

8. Vaniljekaffekräm

Den här hemlagade vaniljekaffekrämman är ett snabbt och enkelt alternativ som görs i din mixer.

För tolv portioner med två matskedar (30 ml) behöver du:

• 3/4 kopp (175 ml) fast kokosgrädde
• 3/4 kopp (175 ml) vatten
• 1 tesked (5 ml) vaniljextrakt
• 1 / 4–1 / 2 tesked vätska Stevia med vaniljextrakt

Den här hemlagade grädden är inte bara ketovänlig utan också lämplig för veganer eller individer med nöt-, gluten-, mejeri-, ägg- eller sojaallergier.

Medan kokosnötsgrädde är känd för att ha mycket kalorier och fett, är den en rik källa för många viktiga vitaminer och mineraler, inklusive fosfor, kalium, mangan, koppar och folat (32).

Två matskedar (30 ml) av denna hemlagade grädde ger cirka 50 kalorier, 5 gram fett, 1 gram kolhydrater och 0 gram socker och protein (29).

Hur man väljer en hälsosam ketovänlig kaffegrädare

När du väljer en kaffegrädare på ketodieten är det viktigt att leta efter produkter som uppfyller kraven på makronäringsämnen i en ketodiet, liksom de som har minimalt tillsatta ingredienser.

Det finns flera sätt att följa en ketodiet, men det kräver i allmänhet begränsning av kolhydrater till högst 50 gram per dag (4).

Fett bör utgöra huvuddelen av kosten och ge cirka 70–80% av kalorierna. Proteiner bör stå för cirka 20% av kalorierna, medan kolhydrater är begränsade till 5-10%.

Helst skulle det innebära att du letar efter en kaffekräm med låg fetthalt. Till exempel, om en portion innehåller 50 kalorier, vill du också att den ska ge cirka 4 gram fett och 1 gram eller mindre kolhydrater.

Men lägre fettalternativ kan också fungera, så länge de är mycket låga i kolhydrater och inte slår dig ur ketos.

Tänk på att makronäringsämnen bara är en pussel. Du vill också leta efter kaffekräm med en kort ingredienslista som består av mestadels hela ingredienser.

Långa ingredienslistor kan vara ett tecken på att produkten är mer behandlad. Medan de är fina i små mängder, har dieter med högt bearbetade livsmedel kopplats till en ökad risk för kroniska tillstånd, som fetma, hjärtsjukdomar och cancer (33, 34, 35).

Förutom att den är mycket fet och mycket låg i kolhydrater, är den bästa keto-kaffegrädaren en som mest består av hela livsmedelsingredienser. Grädden bör också vara fri från tillsatta sockerarter och konstgjorda ingredienser.

Poängen

Du behöver inte ge upp kaffegrädden bara för att du är på ketodieten.

Det finns faktiskt flera hälsosamma ketovänliga alternativ. Se bara till att välja ett alternativ som innehåller mycket fett, nästan kolhydratfritt och mestadels av hela ingredienser.

Naturligtvis, om du vill ha full kontroll över vad du lägger i ditt kaffe, kan du naturligtvis göra din egen grädde hemma.