Kan Keto-dieten hjälpa till att förebygga migränattacker?

Innehåll

• Ketodieten och migrän
• Ketoner kan skydda mot migränattacker
• Juryn är fortfarande ute
• Poängen
• 3 yogaposer för migränlindring

Den ketogena dieten, eller keto, är en diet som är rik på fetter, måttlig på protein och mycket låg på kolhydrater.

Det har länge använts för att behandla epilepsi, en hjärnstörning som orsakar kramper.

På grund av dess terapeutiska effekter vid hantering av epilepsi har ketodieten föreslagits för att lindra eller förebygga andra hjärnstörningar som migrän.

Den här artikeln undersöker bevisen för att avgöra om ketodieten kan hjälpa till att förebygga migrän.

Ketodieten och migrän

Keto hänvisar till en diet som främst består av fetter med mycket få kolhydrater - vanligtvis mindre än 50 gram dagligen (1, 2).

Som referens konsumerar den genomsnittliga amerikanska vuxna 200–350 gram kolhydrater dagligen (2).

Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel, såsom frukt, bröd, spannmål, pasta, mjölk och andra mejeriprodukter, såväl som stärkelsefulla grönsaker som potatis och majs.

Normalt bryter din kropp kolhydrater från dessa livsmedel till glukos för att förse dina celler med energi.

Ändå, när du begränsar kolhydrater från din diet i 3-4 dagar, måste din kropp leta efter alternativa bränslekällor för att tillgodose energibehovet (1).

Det gör det genom att bryta ner fett i levern för att producera ketoner, som din kropp och hjärna lätt kan använda för energi.

Din kropp går in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos när blodketonnivåerna stiger över det normala.

Det har föreslagits att dessa ketoner har skyddande effekter mot migrän (3).

Migrän kännetecknas av huvudvärk som orsakar svår bankande eller pulserande smärta, vanligtvis på ena sidan av huvudet (4).

Denna smärta kan åtföljas av andra symtom, såsom illamående och känslighet för ljus eller ljud.

Medan den exakta mekanismen förblir oklar, tror man att ketonerna som produceras under en keto-diet återställer hjärnans excitabilitet och energimetabolism för att motverka hjärninflammation hos personer med migrän (5, 6, 7, 8).

Att konsumera ett lågt antal kolhydrater på en keto-diet tvingar din kropp att flytta sin ämnesomsättning från att använda kolhydrater som bränsle till att använda ketoner. Dessa ketoner har föreslagits för att lindra migrän.

Ketoner kan skydda mot migränattacker

Tidig forskning har antytt att ketodieten kan vara fördelaktigt för att förebygga eller behandla migrän.

Den första rapporten går tillbaka till 1928, då medicinsk litteratur rapporterade att 39% av människorna upplevde en viss förbättring i migränfrekvens och svårighetsgrad med ketodieten (9).

En senare studie 1930 visade att 28% av personer med migrän som följde en keto-diet upplevde inga migränattacker i upp till 3 månader efter att ha gått in i ketos, medan ytterligare 25% rapporterade mindre allvarliga eller mindre frekventa migränattacker (10).

Men sedan dessa rapporter minskade intresset för ketodiet för migrän stadigt, troligen relaterat till dietens stränga natur och utvecklingen av receptfria mediciner och receptbelagda mediciner för att hantera tillståndet.

Intresset förnyades senare när en observationsstudie 2015 visade att migränfrekvensen minskade signifikant hos kvinnor som följde en kalorifattig diet under en månad jämfört med en vanlig lågkaloridiet (11).

Jämfört med standarddiet förlorade kvinnor som följde ketodieten betydligt mer vikt, vilket tyder på att minskningen av migränfrekvens också kan vara kopplad till viktminskning snarare än själva ketodieten.

För att avgöra om viktminskning är kopplad till en minskning av migränfrekvensen utförde forskare en uppföljningsstudie.

Studien konstaterade att deltagare med migrän upplevde i genomsnitt tre färre attacker per månad medan de var på en mycket låg kalori-ketodiet, jämfört med en mycket låg kalorifattig icke-keto-diet, trots liknande viktminskning mellan dieterna (12).

Förstärkt dessa fynd, en annan studie observerade signifikanta minskningar i migränfrekvens, varaktighet och svårighetsgrad efter en ketodiet på 1 månad (8).

Sammantaget tyder dessa resultat på att ketodieten kan behandla migrän men inte förhindrar tillståndet helt.

Studier har visat att ketodieten kan bidra till att minska migränfrekvens, varaktighet och svårighetsgrad.

Juryn är fortfarande ute

De aktuella bevisen tyder på att en ketodiet kan bidra till att minska migränfrekvens, varaktighet eller svårighetsgrad.

Det finns dock fortfarande mycket att lära sig om ketodieten innan den rutinmässigt kan rekommenderas som ett primärt eller kompletterande behandlingsalternativ för personer med migrän.

Till exempel är det okänt om ett tillstånd av ketos måste upprätthållas kontinuerligt eller bara en del av tiden för att uppleva dess skyddande effekter mot migrän.

Dessutom utfördes alla studier som visade de positiva effekterna av ketodieten på migrän hos vuxna som hade övervikt eller fetma baserat på deras kroppsmassaindex (BMI).

Därför är det okänt om vuxna med BMI i det "normala" intervallet skulle ha samma fördelar.

De flesta av studierna utfördes också av samma grupp av forskare på samma geografiska plats och miljö, vilket kan förspänna resultaten och begränsa fyndens generaliserbarhet till andra populationer.

Bortsett från dessa svagheter i studien kan ketodiet vara svårt att följa långsiktigt och orsaka förändringar i tarmvanor. Dessutom kan det vara kontraindicerat hos personer med vissa levertillstånd, såsom pankreatit, leversvikt och fettmetabolismrelaterade störningar (2, 13).

Intressant nog pågår en studie för att avgöra om ketontillskott förhindrar migrän (14).

Exogena ketontillskott produceras syntetiskt men har visat sig öka ketonnivån i blodet, vilket efterliknar vad som händer när du följer en ketodiet (15, 16).

Som sagt, ketontillskott kan vara ett alternativ till att följa en keto-diet för att hantera migränattacker.

Fortfarande krävs ytterligare studier för att bekräfta ketodietens förmåga att hantera migrän.

Keto-dieten kan vara ett lovande behandlingsalternativ för migrän, men ytterligare studier behövs.

Poängen

Ketodieten är en diet som förflyttar din ämnesomsättning från att bränna kolhydrater till ketoner för bränsle.

Dessa ketoner kan ha skyddande effekter mot migrän, en hjärtsjukdom som orsakar bankande huvudvärk.

Samtidigt som det är lovande behövs ytterligare studier för att bestämma effektiviteten av ketodieten för att hantera migrän.

3 yogaposer för migränlindring