Khloé Kardashian delade med sig av hennes imponerande graviditetsträning

Innehåll

• Uppvärmning
• Axelhöjning med knäböj
• Push-up axelkran
• Lateral Duck Walk med motstånd
• Slagrep
• Bröstpress på Balansboll
• Viktade knäböj
• Fågel-hund planka
• Recension för

Det råder ingen tvekan om att Khloé Kardashian har ett seriöst förhållande till fitness. Den här tjejen älskar att lyfta tungt och är inte rädd för att svettas. Realitystjärnan skrev nyligen på sin app att även om hon inte har kunnat gå så hårt som hon normalt skulle, har hennes graviditet inte hindrat henne från att hålla sig aktiv.

Hon delade till och med ett av sina favoritpass från början till slut, och vi är allvarligt imponerade. Väntar mammor, här är din träningsmotivation för helgen. Men, FYI, du behöver definitivt inte vara gravid för att testa Khloés träning och få en otrolig brännskada.

Uppvärmning

Börja ditt träningspass med 30 minuter på trappklättraren. (Trappklättraren är en OG-träningsutrustning som är helt värd din tid och svett.)

Axelhöjning med knäböj

Stå med fötterna något bredare än axelbredden, håll en hantel i varje hand. Böj knäna i ett knäböj. Tryck igenom hälarna för att komma till stående medan du lyfter vikter till bröstet. Tryck på hantlar ovanför. Återställ vikterna till startpositionen och upprepa. Gör så många reps som möjligt (AMRAP) i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger till.

Push-up axelkran

Börja i hög plankposition med handflatorna direkt under axlarna. Böj och räta ut armbågarna för att utföra en push-up. Knacka höger arm mot vänster axel, sedan vänster arm mot höger axel. Upprepa. (Här är vad du bör veta om planking medan du är gravid.)

Lateral Duck Walk med motstånd

Vira ett motståndsband ovanför knäna och ta tag i handtagen på ett TRX -band i varje hand. Böj knän och luta dig tillbaka, vilket skapar spänningar i remmarna. Ta 3 steg åt vänster, håll knäna böjda. Böj armarna för att föra remmar till bröstet. Ta 3 steg till höger. Böj armarna för att föra remmar till bröstet. Gör AMRAP i 30 sekunder. Upprepa 2 gånger till.

Slagrep

Börja knäböja med höger ben framåt och vänster knä tillbaka vilande på en Waff Mini Elite (ett uppblåsbart resefitnessverktyg som väger i princip ingenting), håll i slutet av ett stridsrep i varje hand. Flytta armarna snabbt upp och ner, den ena efter den andra i 45 sekunder. Byt ben och upprepa. Upprepa ytterligare 3 gånger. (Relaterat: 8 Battle Rope-övningar som alla kan göra)

Bröstpress på Balansboll

Luta dig tillbaka med axlarna stötta på balansboll, fötterna vilar axelbredd isär på golvet framför dig. Håll en hantel i varje hand med armbågarna böjda i 90 graders vinklar. Räta ut armarna för att pressa hantlar mot taket. Böj armbågarna för att sänka hantlarna och återgå till startpositionen. Gör 3 set med 30 reps. (Relaterat: 8 Total-Body Stability Ball-övningar som går utöver grundläggande crunches)

Viktade knäböj

Linda ett motståndsband runt dina ben ovanför knäna. Placera fötterna på plattformen med en Waff Mini under varje fot med en benpressmaskin. Tryck igenom hälarna, sträck ut benen för att skjuta bort plattformen, håll här i 1 minut och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Fågel-hund planka

Börja på alla fyra med vänster knä och höger hand på Waff Minis. Lyft vänster arm och höger ben för att vara parallella med marken. Håll i 30 sekunder. Byt sida och upprepa.

Recension för