Vad du borde veta om L-Theanine

Innehåll

• Översikt
• L-teanin fördelar och användningar
• Ångest och stress-lindring
• Ökat fokus
• Bättre immunitet
• Tumör- och cancerbehandling
• Kontroll av blodtryck
• Förbättrad sömnkvalitet
• Sinusit lindring
• L-teaninrisker och biverkningar
• Rekommendationer för säker dosering för L-teanin

Översikt

L-teanin är en aminosyra som oftast finns i teblad och i små mängder i Bay Bolete-svamp. Det finns både grönt och svart te. Det finns också i piller eller tabletter i många apotek.

Forskning indikerar att L-teanin främjar avkoppling utan dåsighet. Många tar L-theanine för att underlätta stress och varva ner.

Innan du testar det själv, lära dig mer om de potentiella hälsofördelarna, liksom eventuella risker eller komplikationer.

L-teanin fördelar och användningar

L-teaeanin är mest känd för att hjälpa människor att slappna av och har många andra potentiella hälsofördelar, inklusive:

Ångest och stress-lindring

En varm kopp te kan hjälpa vem som helst att känna sig mer bekväm, men forskning tyder på att det kan vara det mest fördelaktiga för dem som hanterar höga nivåer av ångest.

Fem randomiserade kontrollerade studier med totalt 104 deltagare fann att L-teanin reducerade stress och ångest hos personer som upplevde stressande situationer.

En annan studie fann att det ökade avkopplingen utan att orsaka dåsighet och minskad vilopuls.

En studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry fokuserade på personer med schizofreni eller schizoaffektiv störning. Forskare fann att L-teanin minskade ångest och förbättrade symtom.

Ökat fokus

I kombination med koffein kan L-teanin hjälpa till att öka fokus och uppmärksamhet.

En studie från 2013 fann att måttliga nivåer av L-teanin och koffein (cirka 97 mg och 40 mg) hjälpte en grupp unga vuxna att fokusera bättre under krävande uppgifter.

Studiens deltagare kände sig också mer uppmärksamma och mindre trötta i allmänhet. Enligt en annan studie kan dessa effekter kännas på så lite som 30 minuter.

Bättre immunitet

En del forskning tyder på att L-teanin kan förbättra funktionen i kroppens immunsystem. En studie publicerad i tidskriften Beverage fann att L-teaeanin kan hjälpa till att minska förekomsten av övre luftvägsinfektioner.

En annan studie fann att L-teanin kan hjälpa till att förbättra inflammation i tarmsystemet. Mer forskning behövs dock för att bekräfta och utvidga dessa fynd.

Tumör- och cancerbehandling

Författarna till en studie från 2011 antyder att L-teanin som finns i Bay Bolete-svampen fungerar tillsammans för att förbättra effektiviteten hos vissa kemoterapidroger.

På grund av dessa lovande fynd förväntar sig samma bioteknologiforskare att L-teanin också kan bidra till att förbättra kemoterapiens förmåga att bekämpa cancer.

Även om det inte finns några definitiva bevis som visar att te förhindrar cancer, tyder ett antal studier på att människor som regelbundet dricker te har lägre cancercancer.

Forskare i en studie i Kina fann att kvinnor som diagnostiserats med äggstockscancer som drack minst en kopp grönt te om dagen levde längre än de som inte gjorde det.

En annan studie som tittade på tedrinkare jämfört med nondrinkers fann att de som drack te var 37 procent mindre benägna att utveckla cancer i bukspottkörteln.

Kontroll av blodtryck

L-teanin kan vara fördelaktigt för dem som upplever ökat blodtryck i stressiga situationer.

En studie från 2012 observerade personer som normalt upplevde högre blodtryck efter vissa mentala uppgifter.

De fann att L-teanin hjälpte till att kontrollera denna blodtrycksökning i dessa grupper. I samma studie noterade forskarna att koffein hade en liknande men mindre gynnsam effekt.

Förbättrad sömnkvalitet

Viss forskning indikerar att L-teanin kan vara till nytta för en god natts sömn. Forskare i en studie fann att doser på 250 mg och 400 mg L-teanin förbättrade sömnen hos djur och människor kraftigt.

200 mg L-teanin visade sig också minska hjärtfrekvensen för vila, vilket pekade på dess förmåga att främja avkoppling.

L-teanin kan också hjälpa pojkar som diagnostiseras med ADHD, att sova bättre.

En studie från 2011 tittade på effekterna av L-teanin på 98 pojkar i åldern 8 till 12 år. En slumpmässig grupp gavs två 100 mg tuggtabletter av L-teanin två gånger dagligen. Den andra gruppen fick placebo-piller.

Efter sex veckor befanns gruppen som tog L-teanin ha haft längre och mer vilsam sömn. Resultaten är lovande, men mer forskning behövs innan det kan bevisas som säkert och effektivt, särskilt för barn.

Annan forskning fann att L-teanin förbättrade sömnkvaliteten för dem som diagnostiserats med schizofreni.

Sinusit lindring

Om du upplever bihåleinflammation kan en kopp te hjälpa dig att hitta lite lättnad.

Murray Grossan, MD, författare till The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health och grundare av Grossan Sinus & Health Institute, konstaterar att L-theanine kan öka cilia rörelse i näsan.

Cilia är de hårliknande trådarna som hjälper till att rensa upp slem som kan påverkas av en infektion.

"Vid sinussjukdom pulsar näsan inte längre för att ta bort gammalt slem från näsan och bihålorna", säger han.

”I stället blir slemet tjockt, och det ger en plats för bakterier att föröka sig. När teet läggs på, snabbar flimmerhåret, slemet tunnas och läkning är på väg. "

Handla efter l-theanine här.

L-teaninrisker och biverkningar

Det finns inga bekräftade eller direkta biverkningar av att ta L-teanin. Generellt sett är det säkert att ta tillskottet och dricka te som innehåller L-teanin.

Men även om en del forskning visar lovande resultat för L-theanines antitumöregenskaper, kan te som innehåller aminosyror ha andra ingredienser som kan vara skadliga för personer med cancer.

Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyfenolen EGCG som finns i grönt te faktiskt minska effekten av vissa kemoterapimediciner, som bortezomib.

Av den anledningen är det mycket viktigt för dem som tar kemoterapi att konsultera sina läkare innan de dricker stora mängder grönt te som en del av deras behandlingsplan.

I likhet med att dricka för mycket kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, kan dricka stora mängder koffeinhaltiga te också orsaka problem, såsom:

• illamående
• orolig mage
• irritabilitet

Kvinnor som är gravida eller ammar bör också begränsa hur mycket te de dricker för att undvika överkoffeinering. Det är bäst att fråga din läkare om vad som är säkert för dig. Samma råd gäller också för barn.

Rekommendationer för säker dosering för L-teanin

Eftersom det inte har gjorts någon avgörande forskning, är en säker rekommendation av L-teanin dosering inte känd. Det har inte rapporterats om överdosering eller biverkningar av att ta L-teanin, och att dricka te är i allmänhet säkert för de flesta.

Men att följa allmänna riktlinjer för koffeinförbrukning kan vara till hjälp om du dricker te. För dem som tar ett L-teanintillskott är det bäst att konsultera din läkare för vägledning om dosering.