11 Amning-öka recept för ammande mammor

Innehåll

• Amningförstärkande recept
• 1. Pumpa krydda amningssmoothie
• 2. Blåbärs-ammande muffins
• 3. Bakterier utan amning
• 4. Friska kakor för amning
• 5. Växtbaserade amma-te
• 6. Amning havre över natten
• 7. Långkokare-buljong
• 8. Laxsallad och amning som ökar amningen
• 9. Omelett omvårdnad
• 10. Grön amningssmoothie
• 11. Gurkmeja och grönkål kycklingsoppa
• Fördelarna med amning
• Vad kan påverka bröstmjölkproduktionen?
• Amning matar för att öka mjölkförsörjningen
• Nästa steg

Vi behöver inte säga att amning är hårt arbete, eller hur? Du har antagligen redan upptäckt lika mycket. Vid det här laget är det troligt att du vet att din kropp behöver näras ordentligt för att få din mjölkförsörjning att flyta.

Men det kan vara utmanande att hitta tiden (eller energin!) För att förbereda en snabb måltid eller mellanmål. Och låt oss inse det, att äta sunt kan vara det sista du tänker just nu. Ändå är det viktigt att driva dig själv regelbundet så att du verkligen kan känna dig bäst.

Dessutom är det bästa sättet att säkerställa en hälsosam mjölkförsörjning för ditt barn att äta näringsrika måltider och snacks under dagen.

Lyckligtvis finns det många snabba och lätta att förbereda recept gjorda med ingredienser som kan bidra till att förbättra din mjölkförsörjning. Dessutom är dessa recept packade med näringsämnen du behöver som ammande förälder.

Här är några välsmakande recept som kan hjälpa dig att hålla dig energisk och kan ge din mjölkförsörjning ett boost.

Amningförstärkande recept

1. Pumpa krydda amningssmoothie

Hösten eller inte, denna pumpa ammning smoothie har alla smaken av en traditionell pumpa krydda latte. Dessutom är det packat med näringsrika ingredienser, som pumpa, som naturligtvis kan öka din mjölkförsörjning.

Kom ihåg att välja mjölkmjölk eller mjölkersättning som är förstärkt med vitamin A, vitamin D, kalcium och kanske vitamin B-12 för att stödja dina ammande behov. Visa receptet.

2. Blåbärs-ammande muffins

Dessa lätta att göra blåbärs-laktationsmuffins är fyllda med hälsosamma ingredienser som linfrön, blåbär och ägg. Dessutom är de glutenfria och innehåller honung för naturlig sötma, så de är lägre i socker än traditionella muffins. Visa receptet.

3. Bakterier utan amning

Dessa icke-bakade bitar är perfekta för ett snabbt mellanmål mellan ammande sessioner eller när du är på språng. De tar bara tio minuter att sätta ihop, och de kommer säkert att tillfredsställa dina söta begär på ett snabbt och hälsosamt sätt. Visa receptet.

4. Friska kakor för amning

Låt oss inse det, alla behöver en cookie då och då. Speciellt ammande föräldrar! Detta recept kombinerar näringsrika ingredienser som havre, lin, bryggerjäst och kryddor för att skapa en läcker och närande kaka. Visa receptet.

5. Växtbaserade amma-te

Att vara hydratiserad medan du ammar är viktigt. Den här hemlagade teblandningen kan hjälpa dig att få jobbet gjort. Det använder örter och kryddor som fänkål, som har visat sig ha galaktogena egenskaper, vilket betyder att det kan bidra till att öka mjölksekretionen. Visa receptet.

6. Amning havre över natten

Vissa ammande föräldrar svär vid havremjöl för att öka sin mjölkförsörjning. Detta havre havre recept är gjort i förväg - anser det som en liten present till framtiden du.

Det är också ett mycket mångsidigt recept som är perfekt för upptagna mammor. Prova att lägga till näringsbeständiga pålägg som valnötter, färsk frukt och chiafrön.

Om du lämnar mejeri för en mjölksubstitut, se till att du väljer en produkt som innehåller tillsatt D-vitamin och kalcium för att bäst stödja din amning. Visa receptet.

7. Långkokare-buljong

Detta närande benbuljongrecept är packat med aminosyror, kollagen och mineraler som din kropp behöver för att läka efter leveransen. Benbuljong kan fungera som ett varmt, närande stand-in för kaffe, om du försöker minska din koffeinförbrukning. Visa receptet.

8. Laxsallad och amning som ökar amningen

När du ammar är det viktigt att du äter mycket protein, hälsosamma fetter och färgglada grönsaker. Detta läckra salladrecept kombinerar dem alla.

Dessutom är förbandet tillverkat av gurkmeja och fenegrreek, som båda har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Visa receptet.

9. Omelett omvårdnad

Var inte rädd för att äta mycket hälsosamma fetter medan du ammar. Denna omelett kombinerar flera källor till friska fetter som avokado, cheddarost och ägg. Kasta i några greener för en extra näringsökning! Visa receptet.

10. Grön amningssmoothie

När dina händer är fulla och tar hand om ditt barn kan du behöva en snabb kalorikälla. Denna gröna smoothie är ett enkelt sätt att få in dina grönsaker när du ammar.

Eftersom det är vegan rekommenderar vi att du väljer en berikad sojamjölk eller nötmjölk som bas för att möta laktationsbehov. Visa receptet.

11. Gurkmeja och grönkål kycklingsoppa

Hela familjen kommer att njuta av den härliga, närande soppan. Det är fullt av näringsrika ingredienser som kyckling och färska grönsaker som ger dig den energiökning du behöver för att amma. Visa receptet.

Fördelarna med amning

Nu när du har några idéer för snabba och enkla recept att hålla bränsle under amningen kanske du undrar varför amning är så bra i första hand.

Innan vi dyker in, vet att amning inte är för alla och många föräldrar väljer att avstå från amning av flera skäl, både personliga och medicinska - och det är helt okej. Du gör dig, ingen dom.

Nu när vi har klargjort det finns det ett antal fördelar som amning erbjuder både dig och ditt barn.

För baby överför du antikroppar och de näringsämnen de behöver för att växa, särskilt i ditt råmjölk när du börjar amma.

Bröstmjölk kan också hjälpa till att avvärja förkylningar, influensa och andra infektioner, samtidigt som ditt barns risk för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) reduceras. Forskning tyder på att barn som ammas tenderar att ha färre problem med:

• astma
• diarre
• öroninfektioner
• barnfetma

Det finns också fördelar för dig. Först och främst, amning är bekvämt - och gratis! Dessutom kan det bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, äggstockscancer, bröstcancer och typ 2-diabetes.

Amning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt som du tog upp medan du var gravid. (Men det fungerar inte för alla!)

Vad kan påverka bröstmjölkproduktionen?

Det är vanligt att tro att du inte producerar tillräckligt med mjölk när du faktiskt producerar mycket.

Som sagt, om din mjölkförsörjning verkar minska, vet att det finns ett antal skäl till varför du kanske inte producerar tillräckligt med mjölk. Ett bra första steg är att nå ut till din vårdleverantör för lite vägledning.

Här är flera vanliga orsaker till att din mjölkförsörjning kan minska:

• inte omvårdnad ofta nog
• ineffektiv spärr
• vissa mediciner
• vissa medicinska tillstånd
• spädbarnsjukdom
• påfrestning

Många problem med låg mjölkproduktion kan övervinnas med lite hjälp.

Att äta regelbundet och få tillräckligt med kalorier genom en mängd hälsosamma livsmedel (frukt och grönsaker, magert kött, snacks med låg socker) är ett bra steg i rätt riktning.

Var noga med att få tillräcklig vila. Om du har svårt att "tuppla medan barnet tuppar", få hjälp av din partner - eller en annan familjemedlem eller pålitlig vårdgivare - för att ge dig den tid du behöver för att få lite ögon.

Amning matar för att öka mjölkförsörjningen

Även om vissa föräldrar svär att vissa livsmedel hjälper till att öka sin mjölkförsörjning, är det viktigt att komma ihåg att detta bevis är, främst, anekdotiskt.

Det finns dock vissa (begränsade) vetenskapliga bevis på att följande livsmedel kan öka mjölkförsörjningen:

• Pumpa. Att äta pumpa har förknippats med ökad mjölkförsörjning, även om forskningen är begränsad.
• Proteinrika livsmedel. Konsumtion av kyckling, ägg, tofu och skaldjur har förknippats med ökad mjölkvolym. Dessutom kan äta proteinrika livsmedel hjälpa dig att hålla dig full mellan måltiderna.
• Fänkål. Fänkål kan ha galaktogena egenskaper enligt viss vetenskaplig forskning. Du kan använda denna smakfulla veggie i sallader eller göra ett nytt fänkålte.
• Bockhornsklöver. Denna ört kan ha laktationsfrämjande effekter. Bockhornskrot kan användas för att smaka recept eller göras till ett te.

Även om vetenskaplig forskning saknas lite på denna arena, hävdar många föräldrar att livsmedel som havre, sesamfrön, öl och bryggerjäst ökar deras mjölkflöde. Hej, vad som fungerar!

Tänk på att vissa växtbaserade läkemedel som främjas som naturliga sätt att främja produktion av bröstmjölk kan innehålla ingredienser som inte är säkra. Faktum är att de kan ha negativa biverkningar hos vissa människor.

Det är alltid bäst att kontakta din vårdgivare innan du tar några växtbaserade kosttillskott medan du ammar.

Nästa steg

När du är upptagen, utmattad och försöker trösta ditt barn är det inte särskilt högt att äta en näringsrik måltid på prioriteringslistan. Vi förstår.

Men god mat är ett bra sätt att öka mjölkförsörjningen och främja den allmänna hälsan. Dessutom kan det vara läckert, särskilt om vi pratar om hälsosamma kakor och blåbärmuffins, som recepten som visas ovan.

Om du har problem med din mjölkproduktion - helst - kontakta din vårdgivare, pronto. De kommer att kunna vägleda dig i rätt riktning så att du och ditt barn kan få allt stöd du behöver.