Vad orsakar laterala fotvärk?

Innehåll

• Stressfraktur
• Kuboid syndrom
• Peroneal tendonit
• Artrit
• Vriden fotled
• Tarsal koalition
• Hur man lindrar smärta i sidorna i foten
• Takeaway

Vad är lateral fotvärk?

Lateral fotvärk händer på fötternas ytterkanter. Det kan göra att stå, gå eller springa smärtsamt. Flera saker kan orsaka laterala fotvärk, från att träna för mycket till fosterskador.

Innan du räknar ut den bakomliggande orsaken är det bäst att låta foten vila för att undvika ytterligare skador.

Stressfraktur

En stressfraktur, även kallad hårlinjefraktur, händer när du får små sprickor i benet från överanvändning eller upprepade rörelser. Dessa skiljer sig från vanliga frakturer, som orsakas av en enda skada. Intensiv träning eller idrott där din fot ofta träffar marken, som basket eller tennis, kan orsaka stressfrakturer.

Smärta från en stressfraktur uppstår vanligtvis när du trycker på foten. För att diagnostisera en stressfraktur kommer din läkare att trycka på utsidan av foten och fråga dig om det gör ont. De kan också använda avbildningstester för att få en bättre titt på din fot. Dessa tester inkluderar:

• MR-skanning
• datortomografi
• Röntgen
• röntgen

Medan vissa stressfrakturer kräver operation, läker de flesta på egen hand inom sex till åtta veckor. Under den här tiden måste du vila foten och undvika att sätta press på den. Din läkare kan också föreslå att du använder kryckor, skoinsatser eller ett stag för att minska trycket på foten.

För att sänka risken för att få en stressfraktur:

• Värm upp innan du tränar.
• Långsamt in i nya fysiska aktiviteter eller sporter.
• Se till att dina skor inte är för täta.
• Se till att dina skor ger tillräckligt med stöd, särskilt om du har platta fötter.

Kuboid syndrom

Cuboid är ett kubformat ben mitt på foten. Det ger stabilitet och förbinder foten med din fotled. Cuboid syndrom händer när du skadar eller förskjuter leder eller ligament runt ditt kuboidben.

Cuboid syndrom orsakar smärta, svaghet och ömhet längs foten. Smärtan är vanligtvis skarpare när du står på tårna eller vrider fotbågarna utåt. Smärta kan också spridas till resten av foten när du går eller står.

Överanvändning är den främsta orsaken till kuboidsyndrom. Detta inkluderar att inte ge dig själv tillräcklig återhämtningstid mellan övningar som involverar dina fötter. Cuboid syndrom kan också orsakas av:

• bär trånga skor
• vrickning av en närliggande led
• överviktiga

Din läkare kan vanligtvis diagnostisera kuboidsyndrom genom att undersöka foten och applicera tryck för att kontrollera smärta. De kan också använda CT-skanningar, röntgen- och MR-skanningar för att bekräfta att skadan är runt ditt kuboidben.

Behandling av kuboidsyndrom kräver vanligtvis sex till åtta veckors vila. Om leden mellan kubben och hälbenet förskjuts kan du också behöva sjukgymnastik.

Du kan hjälpa till att förhindra kuboidsyndrom genom att sträcka ben och fötter innan du tränar. Bär anpassade skoinsatser kan också ge ytterligare stöd för ditt kuboidben.

Peroneal tendonit

Dina peroneala senor löper från baksidan av din kalv, över ytterkanten på fotleden till botten av dina små och stora tår. Peroneal tendonit händer när dessa senor blir svullna eller inflammerade. Överanvändning eller fotledsskador kan båda orsaka detta.

Symtom på peroneal tendonit är smärta, svaghet, svullnad och värme strax under eller nära din yttre fotled. Du kan också känna en poppande känsla i området.

Behandling av peroneal tendonit beror på om senorna är sönderrivna eller helt enkelt inflammerade. Om senorna rivs kommer du troligtvis att behöva operation för att reparera dem.

Peroneal tendonit orsakad av inflammation behandlas vanligtvis med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hjälpa till att hantera smärtan.

Oavsett om senorna är sönderrivna eller inflammerade måste du vila foten i sex till åtta veckor. Du kan också behöva bära en skena eller gips, särskilt efter operationen.

Sjukgymnastik kan hjälpa dig att öka fotens rörelseomfång. Sträckning kan också hjälpa till att stärka dina peroneala muskler och senor och förhindra peroneal tendonit. Här är fyra sträckor att göra hemma.

Artrit

Artrit uppstår när vävnaderna i dina leder är inflammerade. Vid artros (OA) är inflammationen resultatet av ålder och gamla skador. Reumatoid artrit (RA) avser inflammerade leder orsakade av ditt immunsystem.

Det finns många leder i foten, inklusive i fötternas ytterkanter. Symtom på artrit i dessa leder inkluderar:

• smärta
• svullnad
• rodnad
• styvhet
• ett poppande eller sprakande ljud

Det finns flera behandlingsalternativ för både OA och RA:

• NSAID kan hjälpa till att minska inflammation.
• En kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta nära den drabbade leden.
• Sjukgymnastik kan hjälpa om stelhet i din yttre fotled gör det svårt att flytta foten.
• I sällsynta fall kan du behöva operation för att reparera en utsliten led.

Medan artrit ibland är oundviklig kan du minska risken för både OA och RA genom att:

• röker inte
• bibehålla en hälsosam vikt
• bär bärande skor eller insatser

Vriden fotled

En vriden fotled hänvisar vanligtvis till en inversion förstuvning. Denna typ av vrickning händer när foten rullar under fotleden. Detta kan sträcka och till och med riva ledbanden på utsidan av fotleden.

Symtom på en stukad fotled inkluderar:

• smärta
• svullnad
• ömhet
• blåmärken runt din fotled

Du kan vrida din fotled när du spelar sport, springer eller går. Vissa människor är mer benägna att vrida fotleden på grund av deras fötter eller supination, vilket hänvisar till att gå på fötternas ytterkanter. Om du har allvarligt skadat din fotled tidigare är det också mer troligt att du vrider din fotled.

Detta är en vanlig skada som din läkare vanligtvis kan diagnostisera genom att undersöka din fotled. De kan också göra en röntgen för att se till att det inte finns några benbrott.

De flesta vridna anklar, inklusive svåra stukningar, kräver inte operation om inte ledbandet är sönderrivet. Du måste vila din fotled i sex till åtta veckor för att låta den läka.

Sjukgymnastik kan också hjälpa dig att stärka din fotled och undvika en annan skada. När du väntar på att ligamentet ska läka kan du ta NSAID för att hjälpa till med smärtan.

Tarsal koalition

Tarsal-koalitionen är ett tillstånd som händer när tarsalbenen nära dina fötter inte är ordentligt anslutna. Människor är födda med detta tillstånd, men de har vanligtvis inte symtom förrän tonåren.

Symtom på tarsal koalition inkluderar:

• stelhet och smärta i fötterna, särskilt nära rygg och sidor, som känns skarpare efter mycket fysisk aktivitet
• har platta fötter
• haltar efter långa perioder av träning

Din läkare kommer sannolikt att använda en röntgen- och CT-skanning för att ställa en diagnos. Medan vissa fall av tarsal koalition kräver kirurgisk behandling kan de flesta enkelt hanteras med:

• skoinsatser för att stödja dina tarsalben
• sjukgymnastik för att stärka foten
• steroidinjektioner eller NSAID för att lindra smärta
• tillfälliga gjutningar och stövlar för att stabilisera foten

Hur man lindrar smärta i sidorna i foten

Oavsett vad som orsakar smärtan finns det några saker du kan göra för att minska smärtan. De vanligaste alternativen är en del av RICE-metoden, som innefattar:

• Restar foten.
• Jagcing foten med täckta kalla förpackningar regelbundet i 20 minuter åt gången.
• Compressar foten genom att bära ett elastiskt bandage.
• Ehöja din fot över ditt hjärta för att minska svullnad.

Andra tips för att lindra smärta på utsidan av foten inkluderar:

• bär bekväma, stödjande skor
• sträcker fötter och ben i minst 10 minuter innan du tränar
• korssträning, eller ändra din träningsrutin för att ge dina fötter en paus

Takeaway

Lateral fotvärk är vanlig, särskilt hos personer som regelbundet tränar eller spelar sport. Om du börjar känna smärta på utsidan av foten, försök att ge dina fötter några dagars vila. Om smärtan inte försvinner, kontakta din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och för att undvika allvarligare skador.