Allt du behöver veta om Leptindiet

Innehåll

• Vad säger forskningen om leptin?
• Vilka är de potentiella fördelarna med leptindieten?
• Vilka är de potentiella riskerna med leptindieten?
• Hur man följer leptindieten
• Takeaway

Vad är leptindieten?

Leptindieten designades av Byron J. Richards, en affärsman och styrelsecertifierad klinisk nutritionist. Richards företag, Wellness Resources, tillverkar växtbaserade kosttillskott för att stödja leptindieten. Han har också skrivit flera böcker om leptin och dess roll i viktminskning och hälsa.

Leptin upptäcktes först 1994. Det är ett hormon som produceras i kroppens fettförråd. Dess uppgift är att signalera din hjärna när du är full, vilket får dig att sluta äta. Leptin stöder också effektiv metabolism. Dess roll i viktminskning, viktökning och fetma har studerats hos djur och människor.

Leptin färdas genom ditt blod, via ditt cirkulationssystem, till din hjärns aptitcenter. Där binder den till receptorer som är ansvariga för att du känner dig hungrig. Detta hjälper till att minska din aptit och dämpa din önskan att äta. Leptin färdas också genom nervsystemet och stimulerar fettvävnad för att förbränna fett och kalorier.

Om det bildas för mycket leptin i ditt blod kan du utveckla leptinresistens. När detta inträffar kanske leptinet i kroppen inte gör sitt jobb effektivt, vilket leder till viktökning. Den exakta orsaken till leptinresistens är okänd, men fetma och stress kan spela en roll. Kortisol, ett hormon som frigörs när du är under stress, kan göra din hjärna mindre mottaglig för leptin och få dig att äta för mycket.

Vad säger forskningen om leptin?

Sedan upptäckten har leptin varit fokus för flera djur- och mänskliga studier. Forskare har analyserat dess effekt på viktökning, fetma och aptit. Som rapporterats i Journal of Clinical Investigation tyder vissa studier på möss på att bantning kan ha en negativ effekt på leptinproduktionen och orsaka att leptinnivåerna sjunker. När leptinnivåerna sjunker tror din hjärna att du riskerar att svälta, vilket gör att din kropp håller fast i fettförråd och minskar din förmåga att bränna kalorier genom träning.

En annan djurstudie, ledd av utredare vid University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastställde att leptinnivåer inte påverkar eller orsakar fetma hos möss.

Det finns ingen trovärdig forskning som tyder på att intag av leptin i tilläggsform hjälper till att förändra leptinnivåerna.

Vilka är de potentiella fördelarna med leptindieten?

Många av principerna i leptindieten är desamma eller liknar de i andra viktkontrollprogram. Det rekommenderas att man undviker att äta sent på kvällen, undvika att äta tillsatser som de som finns i läsk och undvika att äta för många kolhydrater. Leptindieten betonar också behovet av portionskontroll. Dessa rekommendationer representerar goda näringsråd.

Leptindieten åtföljs också av riktlinjer som är lätta att underhålla, vilket inte kräver att du tränar oändligt för att gå ner i vikt. I kombination med portionkontroll och näringsrika matval kan regelbunden träning hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vilka är de potentiella riskerna med leptindieten?

Liksom många dieter inför leptindieten begränsningar för vad du kan äta. Du kan ha svårt att hålla fast vid kosten eller känna dig missnöjd med dina livsmedelsval.

Som med alla dietplaner är det bäst att kontakta din läkare innan du börjar leptindieten. Det kanske inte ger tillräckligt med kalorier om du är extremt aktiv. Det kanske inte är lämpligt för barn eller unga tonåringar som har andra kaloribehov än vuxna.

Hur man följer leptindieten

Leptindieten är centrerad kring fem regler:

1. Ät mat som levererar 20 till 30 gram protein till frukost.
2. Ät inte efter middagen. Se till att inte äta något i minst tre timmar före sänggåendet.
3. Ät bara tre måltider om dagen, utan mellanmål mellan. Låt det gå fem till sex timmar mellan varje måltid.
4. Minska ditt kolhydratintag, men eliminera inte kolhydrater helt.
5. Öva delkontroll vid varje måltid. Ät inte förrän du är fylld. Sluta innan du känner dig helt full.

För att följa denna diet bör du lära dig mer om kaloriinnehållet i maten du äter, men du behöver inte räkna kalorier obsessivt. Kosten lägger också stor vikt vid att äta färska, ekologiska livsmedel och undvika kemiska tillsatser och ingredienser som du inte kan uttala.

Behovet av protein och fiber betonas också. Det rekommenderas att varje måltid innehåller cirka 400 till 600 kalorier, i följande allmänna förhållande:

• 40 procent protein
• 30 procent fett
• 30 procent kolhydrater

Med leptindieten kan du äta ett brett utbud av grönsaker, frukter och proteinkällor, inklusive fisk, kött, kyckling och kalkon. Frukt, snarare än sockertäta desserter, är det föreslagna dessertalternativet. Du kan också äta nötssmör i mått, ägg och keso.

Proteintäta korn och baljväxter, som quinoa, havregryn och linser, är också bra val. Ett lägre kolhydratintag kan leda till förändringar i tarmbakterier och / eller förstoppning, så välj mat med hög fiber så ofta som möjligt.

När du är på leptindiet, ska du undvika konstgjorda sötningsmedel, vanlig läsk och dietdrycker och energidrycker. Du uppmuntras också att eliminera sojaprodukter av något slag.

På grund av dess betoning på mindre portioner och inget mellanmål känner vissa människor hungriga på denna diet. Att dricka mycket vatten eller ta kosttillskott kan hjälpa.

Leptindieten kräver att du kontrollerar när du äter, liksom vad du äter. Att skapa en rutin som distraherar dig mellan måltiderna och inkluderar måttlig träning kan hjälpa dig att hålla fast vid kosten och framgångsrikt gå ner i vikt.

Takeaway

Leptindieten gör det möjligt för anhängare att äta en mängd olika hälsosamma livsmedelsval. Men om du känner dig ihållande hungrig kan det vara svårt för dig att hålla fast vid kosten. Att inte kunna äta när du är hungrig strider mot uppmärksam ätning och att lyssna på kroppens ledtrådar. Alla dietplaner som kräver eller kraftigt främjar tillskott är också en röd flagga.

Om du känner dig lockad till leptindieten kan det ge de resultat du hoppas på, men fråga dig själv om det är något du kan hålla fast vid på lång sikt. Långsiktig hälsa är beroende av långsiktigt hälsosamt beteende. Ingen diet passar alla. Om du inte gillar leptindiet finns det andra viktminskningsstrategier som du kan prova. Fråga din läkare om olika metoder för viktminskning, inklusive fördelarna och riskerna med olika dieter.