Det tog mig många års hårt arbete att göra en CrossFit Muscle-Up-men det var helt värt det

Innehåll

• Recension för

På min 39-årsdag i oktober förra året stod jag framför en uppsättning gymnastikringar, min man redo att ta en video där jag gjorde min första muskeluppbyggnad. Jag fick det inte. Men jag kom närmare än jag någonsin gjort.

För att uppnå en muskeluppgång (en av händelserna på det årliga CrossFit Games Open) måste du inte bara dra upp ringarna utan sedan stabilisera och trycka ut där i luften. Under den längsta tiden tänkte jag bara på att min styrka skulle tillåta mig att muskela mig upp på ringarna när jag tävlade på det öppna, så jag tränade aldrig på det, och jag misslyckades år efter år. Förra sommaren gjorde jag i hemlighet ett mål att göra en till min nästa födelsedag. (Relaterat: CrossFit -konst kommer att inspirera dig att bli kreativ med din träning)

I fyra månader gick jag all in. Jag insåg att jag inte kunde lita på bara min armstyrka, så jag förbättrade mitt ätande och lade till specifika, bandassisterade dragövningar till min träning. Två till tre gånger i veckan gjorde jag övningar på gymmet och tränade varje del av rörelsen: vänja mig vid greppet, utveckla dragstyrkan, öka stabiliteten på ringarna, sitta upp i övergången från pull-up till press-out . Jag kände hur övningarna blev lättare när jag gradvis tappade 12 kilo, och det drev mig att fortsätta. På min födelsedag gjorde jag pull-up men kunde inte hålla ringarna nära kroppen, så jag tappade den. (Relaterat: Urban Fitness League är den nya idrotten du behöver veta om)

Som nybörjare kan jag jämföra det med att fånga en våg. Ibland när du dyker upp är din timing något avstängd och du går ner. Sedan finns det andra tillfällen då man verkligen kämpar för det och lyckas. En vecka senare kritade jag mina händer, använde lite fart och sa till mig själv att kämpa för det. Jag använde det falska greppet, där du liksom vilar din häls häl på ringen medan du håller på. Tänk dig att karate hugger ringen och sveper sedan fingrarna runt den. Bara detta tog lite tid att vänja sig vid - det är inte bekvämt på handlederna - men det sätter dig i en bättre position när du väl är på toppen av ringarna. Det fungerade; Jag fick äntligen den muskelmassan! (Använd den här guiden för att ställa in och erövra dina egna mål.)

Det skulle inte bli någon inspelning, förutom gymmets korniga säkerhetskameravideo. För mig var det att få min första muskelmassa som den perfekta surfen. Jag ville bara köra den vågen.

Recension för