5 överraskande saker jag lärde mig från mitt första trailrunning race

Innehåll

• 1. Förbered elementen på alla sätt du kan.
• 2. Ha rätt redskap redo och vara organiserad.
• 3. Näring är nyckeln.
• 4. Det är tekniskt-så ta dig tid och njut av utsikten.
• 5. Tryck till slutet och hoppa inte över återhämtningen.
• Recension för

Landsvägslöpning och terränglöpning är inte lika: För det första kräver traillöpning att du tänker snabbt på fötterna, tack vare stenar, stenblock, bäckar och lera. Så, till skillnad från väglöpning, finns det Nej zonering ut till Beyoncé. Du behöver också uthållighet av stål för branta sluttningar, konsekvent ojämn terräng och höjdjustering om du är på väg till bergen för att ge dig ut på stigarna. (Detta är bara ett smakprov på vad nybörjarlöpare behöver veta innan de ger sig ut.)

För två år sedan lärde jag mig dessa saker på det hårda sättet. Jag sprang mitt första Adidas Terrex Back Country Half Marathon i Aspen, CO och tänkte: "Ett halvmarathon ?! Inga problem, jag har det här! Jag har gjort ungefär 15 redan." Det tog mig nästan fyra timmar att slutföra-och det säger mycket, med tanke på att min genomsnittliga sluttid för ett halvmaratonlopp är bara två timmar. Jag var dubbelt utmattad av höjdförstärkning, höjd och smala steniga stigar, vilket gjorde att det här loppet blev mycket svårare än till och med de fullständiga maratonloppen jag skulle springa.

Jag lämnade det första loppet med mitt ego kontrollerat, men många lärdomar. I somras tog jag dessa fem lektioner och återvände till Colorado för att möta utmaningen direkt för andra gången, redo för inlösen.

1. Förbered elementen på alla sätt du kan.

Jag bor och tränar på havsnivå i New York City, men Back Country Half Marathon hålls i Aspen. Den börjar på 8000 fot och klättrar upp till 10,414 fot.

Jag visste att jag var med i det när jag klev av planet - bara andningen var svårare. Det var då ångesten för att springa 14,1 mil spår slog mig. Låt oss backa upp: Ja, 14,1 mil. Det är vad de kallar ett "halvmaraton" på leden i Aspen, enligt de alpina guiderna som kartlägger banan. Med tanke på det faktum att jag tränar på trottoaren i 33 fot höjd, var jag tvungen att bli listig med min träning med vetskap om att höjd skulle bli ett problem. Detta innebar helgresor till stigar uppför Hudsonfloden (drygt en timme norr om New York City med tåg) och korta löpturer när jag besökte Colorado på helgerna. Varje chans jag fick springa av vägen och på smuts, gräs eller sten skulle jag ta. Att springa i sommarens intensiva värme hjälpte till att förbereda min kropp för att hantera mindre än idealiska löpförhållanden. (BTW, värmeträning kan verkligen hjälpa till att förbereda dig för höjd.)

2. Ha rätt redskap redo och vara organiserad.

Dag före tävlingen-med mina nerver i släp-tog jag mig till min helgresa på Limelight Hotel i centrala Aspen, precis nära registreringshämtningen för tävlingsdagen. (Reshack för löpare som tävlar i olika städer: Håll dig nära avhämtnings-/registreringsplatsen för haklappar.) Som med alla lopp är det viktigt att vara organiserad dagen innan loppet och se till att du har rätt utrustning, näring, vätskebalans och alla utrustning för löpningen. Löpbanor tenderar att ha färre hjälpstationer än väglopp, och eftersom du är ute i vildmarken vill du ha med dig rätt utrustning som en extra försäkring.

För mig innebar det att ta tag i min favorit trailrunning: ett hydratiseringspaket från Cotopaxi, Adidas Terrex trailskor, en Adidas vindjacka och solglasögon från Westward Leaning. (Här finns mer utrustning som är idealisk för långlopp och maratonträning.) Det är alltid viktigt att ha bra löparskor - men ännu mer när det kommer till traillöpning. Du kanske tror att du klarar dig med löparskor som du redan har, men det är avgörande att bära en ordentlig trailsko med grepp för att hjälpa dig att säkert glida över stenar, stenblock, kullar, gräs och nästan alla typer av terräng du kan tänka dig. Jag älskar det här Adidas-paret eftersom de har intensiv dragkraft, gott om kudde i hälen och var snörlösa (med BOA-teknik, som du kanske har sett på snowboard-/skidpjäxor eller cykelskor), vilket eliminerar risken för att de lossnar eller fastnar på pinnar, buskar eller andra hinder på min väg. (Testa en av dessa toppskor.)

3. Näring är nyckeln.

Näring är otroligt viktigt under alla lopp, men när du springer 14 mil på en stig med höjd tar det längre tid, vilket innebär att din kropp behöver mer näringsämnen för att klara av distansen. Mina favoriter: Nuun-tabletter till mitt hydratiseringspaket, Lärabars, nötsmörfyllda Clif-bars och en Stinger-våffla. Jag småätade på miles 9, 11 och 12 - precis tillräckligt för att ta mig över mållinjen. (Här är din guide till tankning före, under och efter ett halvmaraton, direkt från en dietist.)

4. Det är tekniskt-så ta dig tid och njut av utsikten.

Loppet steg mer än 2400 fot med början på mil två, sedan toppade det på 10,414 fot på Sunny Side -spåret innan det gick ner på mil nio till Hunter Creek Valley. Det kan vara frestande att ta in den otroliga utsikten längs vägen, men medan du rör dig måste du hålla ögonen på spåret så mycket du kan för att undvika skador. Jag höll min klistrad mot marken nästan alla 14,4 mil. Drastiska uppstigningar kan tappa din energi, så försök att vara reserverad på uppför och gå om du behöver. Jag drev lägenheter, nedförsbackar och eventuella nedgångar längs vägen. Med det sagt, även nedförsbackarna kan vara svåra på grund av branta nedförsbackar, smala rännor och stenig terräng - så håll snabbt på fötterna. Jag gillar också att plantera mina fötter brett på vardera sidan av leden och undvika mitten av smala rännor. (Här är några fler säkerhetstips för nybörjare.)

För mig är pacing på spåret annorlunda än något lopp. Jag gillar att gå efter känsla och hålla mitt tempo en minut per mil (eller så) långsammare än jag skulle göra på vägen. Tänk: Det handlar inte om tid, det handlar om ansträngning. En annan anledning till att du inte vill skynda på processen: Din omgivning är förmodligen mördare. Det är viktigt att njuta av den friska luften, marken under fötterna, alla syner och ljud av naturen som är lugnande (som fåglar eller ljudet av forsande vatten). Var uppmärksam och tacksam för att du har turen att springa omgiven av sådan skönhet. (Se även: Hur man får de fantastiska fördelarna med trailrunning)

5. Tryck till slutet och hoppa inte över återhämtningen.

Sprinten till mål började på mil 13: Smuggler Mountain Road. Efter tre plus timmar på spåret var jag desperat att göra klart. Min kropp värkte och mitt mentala tillstånd började glida in i negativt territorium-men ljuset i slutet av tunneln började lysa starkt när jag rundade hörnet av Rio Grande Trail och satte mållinjen (och öltältet!) Rätt i sikte . Jag kände mig segerrik när jag seglade mig in i ett personligt rekord: Backcountry Half tog mig ungefär 3:41:09, en 10 minuters PR på banan som var en mil längre än mitt första års försök!

Återhämtningen efter loppet är enorm, så hoppa inte över detta steg. (Se: Exakt vad jag ska göra och inte göra efter att ha kört ett halvmaraton) Jag hydrerar vanligtvis med en elektrolytdryck, stretchar, skumrullar, tar ett isbad och hoppar sedan i en badtunna för att slappna av i musklerna. Se till att du lägger in massor av hälsosamma kalorier tillbaka i din kropp så att den kan återhämta sig ordentligt.

Framför allt försöker jag komma ihåg att le, ta djupa andetag, njuta av sevärdheter och ljud på leden, frisk luft och uppskatta att jag är en idrottsman. Lyckliga spår!

Recension för