De rekommenderade kolesterolnivåerna efter ålder

Innehåll

• Översikt
• Kolesterol hos vuxna
• Kolesteroldiagram för vuxna
• Kolesterol hos barn
• Kolesteroldiagram för barn
• Livsstilsförändringar
• Träning
• Ät mer fiber
• Ät sunt fett
• Begränsa ditt kolesterolintag
• Sluta röka
• Begränsa ditt alkoholintag
• Gå ner i vikt

Översikt

God hjärthälsa är som en byggsten: Det är kumulativt.

Ju tidigare du försöker börja göra hälsosamma livsstilsval, desto bättre kan du bli när du blir äldre. Tänk på att göra små förändringar nu som kommer att leda till stora förändringar år senare. Det är som ett tåg som ändrar kursen något, vilket leder till en stor skillnad i dess slutdestination.

Detta gäller särskilt när det gäller högt kolesterol.

Kolesterol är en fet substans som din lever gör. Det finns också i vissa livsmedel. Din kropp behöver lite kolesterol för att fungera korrekt. Men att ha för mycket av den dåliga typen av kolesterol - LDL - ger dig risk för att få en hjärtattack eller stroke.

Kolesterol i blodomloppet kan byggas upp i blodkärlsväggar och orsaka blockeringar som kan leda till:

• minskat blodflödet till hjärtat och ökad risk för hjärtattack
• minskat blodflödet till hjärnan och ökad risk för stroke

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ökar risken för hjärtsjukdom genom att ha högt kolesterolvärde.

Din totala kolesterolnivå är den totala mängden kolesterol som finns i ditt blod. Den består av:

• lågdensitetslipoproteiner (LDL)
• högdensitetslipoproteiner (HDL)
• triglycerider

LDL kallas också "dåligt" kolesterol eftersom det blockerar dina blodkärl och ökar din risk för hjärtsjukdom. HDL anses vara "bra" kolesterol eftersom det hjälper till att skydda dig mot hjärtsjukdomar. Ju högre din HDL, desto bättre.

Slutligen inkluderar totalt kolesterol ett triglyceridantal. Detta är en annan typ av fett som kan byggas upp i kroppen och betraktas som ”byggstenarna” för kolesterol.

Höga nivåer av triglycerider och låga nivåer av HDL ökar din risk för hjärtsjukdom.

Kolesterol hos vuxna

American Heart Association rekommenderar att alla vuxna får kolesterol kontrolleras var 4 till 6 år, börjar vid 20 års ålder, vilket är när kolesterolnivån kan börja stiga.

När vi åldras tenderar kolesterolnivån att stiga. Män har i allmänhet en högre risk än kvinnor för högre kolesterol. Kvinnors risk ökar dock efter att hon gått in i klimakteriet.

För de med högt kolesterolvärde och andra hjärtriskfaktorer, som diabetes, rekommenderas hyppigare tester.

Kolesteroldiagram för vuxna

Enligt riktlinjerna för hantering av blodkolesterol som publicerades i Journal of the American College of Cardiology (JACC) är dessa de acceptabla, gränsöverskridande och höga mätningarna för vuxna.

Alla värden är i mg / dL (milligram per deciliter) och baseras på fasta mätningar.

Kolesterol hos barn

Barn som är fysiskt aktiva, har en hälsosam kost, inte är överviktiga och inte har en familjehistoria med högt kolesterol har en lägre risk för högt kolesterol.

Nuvarande riktlinjer rekommenderar att alla barn får kolesterol kontrolleras mellan åldrarna 9 och 11 år och sedan mellan 17 och 21 år.

Barn med fler riskfaktorer, som att ha diabetes, fetma eller en familjehistoria med högt kolesterolvärde, bör kontrolleras mellan åldrarna 2 och 8, och igen mellan åldrarna 12 och 16.

Kolesteroldiagram för barn

Enligt JACC är följande rekommenderade kolesterolnivåer för barn:

Alla värden är i mg / dL:

Livsstilsförändringar

Den goda nyheten är att livsstilsförändringar är rimligt effektiva för att hjälpa dig att sänka kolesterolnivån. De är också ganska enkla och kan göras i alla åldrar.

Ändringar inkluderar:

Träning

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig gå ner i vikt och öka ditt HDL-kolesterol. Sikta 30 till 60 minuter om dagen med måttlig konditionsträning, till exempel cykling, jogging, simning och dans, minst 5 gånger i veckan.

Ät mer fiber

Försök att lägga till mer fiber till din kost, som att ersätta vitt bröd och pasta med hela korn.

Ät sunt fett

Friska fetter inkluderar:

• olivolja
• avokado
• vissa nötter

Dessa är alla fetter som inte höjer dina LDL-nivåer.

Begränsa ditt kolesterolintag

Minska mängden högmättade feta livsmedel som:

• ost
• helmjölk
• högfett rött kött

Sluta röka

Rökning minskar HDL-kolesterol. Om du röker kan sluta hjälpa dig att bättre hantera dina kolesterolnivåer.

Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika.

Familjehistoria och huruvida du har andra tillstånd, till exempel diabetes eller fetma, spelar en roll i din individuella risk.

Prata med din sjukvårdsleverantör om dina kolesterolnivåer och fråga vad de tycker att ditt antal bör vara.

”Nyckeln är att ha normala kolesterolnivåer under hela livet.

”En missuppfattning är att människor kan ha dåligt kontrollerat kolesterol i flera år och sedan besluta att vidta åtgärder. Då kunde plattan redan ha byggts upp, säger Dr. Eugenia Gianos, chef för hjärtförebyggande för Northwell Health i New York.

Begränsa ditt alkoholintag

American Heart Association rekommenderar att man dricker alkohol med mått, vilket i genomsnitt innebär högst två drycker per dag för män och inte mer än en drink per dag för kvinnor.

Att dricka för mycket alkohol kan öka nivåerna av triglyceridfett i blodomloppet och leda till tillstånd, till exempel:

• hypertoni (högt blodtryck)
• förmaksflimmer

Gå ner i vikt

Att förlora övervikt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån.

Här är några tips för att gå ner i vikt.

• Försök att göra hälsosamma koständringar och fokusera på delkontroll.
• Försök att välja magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker.
• Försök begränsa ohälsosamma fetter, bearbetade livsmedel och snacks med socker.
• Försök lägga till mer fysisk aktivitet i din veckorutine för att öka din kaloriförbränning så att antalet kalorier du konsumerar är mindre än antalet du bränner.