Behåll styrkan när du är skadad

Innehåll

• Recension för

Alla fitnessälskare kommer att berätta att det inte finns någon större smärta i världen än en skada. Och det är inte bara den bultande värken i en stukad fotled, dragna muskler eller (säg att det inte är så) stressfraktur som drar dig ner. Att vara bunden till soffan innebär också att du saknar din vanliga endorfinrush, vilket kan göra att du känner dig grinig eller rastlös. Dessutom förbränner du färre kalorier än vanligt, och det kan leda till stoppad viktminskning eller viktökning. (Det senare kan undvikas med dessa tips om hur du undviker att gå upp i vikt när du är skadad.)

Så vi var glada över att höra att det finns ett enkelt sätt att hjälpa till att minimera de muskelsvaga effekterna av en tvingad fitnesspaus. Vad gör du? Det är så enkelt som att slappna av din skadade kroppsdel, sedan föreställa sig att dra ihop sig och böja de nedsatta musklerna i några minuter fem gånger i veckan, föreslår forskning från Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicine.

Vuxna med immobiliserade armar som utförde denna mentala övning behöll mer muskelstyrka än de som inte gjorde det. Det är möjligt att bildtekniken aktiverar cortex, ett område av hjärnan som kontrollerar muskelrörelser, för att fördröja svaghet som utlöses av ur bruk. Men du behöver inte bara tror om att träna när du är nere och ute. Du kan också röra dig! Läs om hur FormFitnesschef Jaclyn Emerick övervann en skada-och varför hon inte kan vänta med att komma tillbaka till träningen.

Recension för