10 Diabetes Life Hacks för att förbättra din träning och ge din dag energi

Innehåll

• 1. Förbered snacks i förväg.
• 2. Sätt ett SMART-träningsmål och skörda frukterna.
• 3. Använd en tom tvättmedelflaska som en billig vassbehållare.
• 4. Skriv en inköpslista med allt du behöver.
• 5. Förvara hälsosam mat i bästa kök.
• 6. Köp mer morgontid.
• 7. Håll dina portionsstorlekar under kontroll genom att använda mindre rätter.
• 8. Få lite ögon.
• 9. Flyga rätt med diabetes.
• 10. Använd en skopåse till snacks.

Är du redo att förnya din energi och förbättra din hälsa och kondition? Du kan förbättra din diabeteshantering genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. Prova dessa enkla strategier för att återställa gamla beteenden och förbättra dagliga livsstilsvanor.

1. Förbered snacks i förväg.

Behåll en veckas snacks och placera dem i klara förpackningar eller plastpåse i portioner av kolhydrater och kalorier. Använd klara behållare eller påsar för att ta gissningarna ur dina snacks.

2. Sätt ett SMART-träningsmål och skörda frukterna.

SMART står för Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Forskning visar att människor som sätter SMART-mål, som "Jag kommer att gå tisdag och torsdag morgon från 7:00 till 7:30", är mer benägna att hålla fast vid dem.

3. Använd en tom tvättmedelflaska som en billig vassbehållare.

Denna typ av plastbehållare är säker och tar bort besväret med att kassera nålar och sprutor. Se till att du kontaktar ditt lokala avfallshanteringsföretag om hur du bortskaffar behållaren ordentligt när den är full.

4. Skriv en inköpslista med allt du behöver.

En skriftlig lista "tar minnet ur minnet." När du skriver ner vad du behöver köpa för att ta hand om din diabetes kan du använda din hjärna för att tänka och listan för att komma ihåg. Det kommer att hjälpa till att ta bort en del av trycket när du går in i butiken, och kommer sannolikt att minska på extra inköp också!

5. Förvara hälsosam mat i bästa kök.

Din främsta köksfastighet är hyllutrymmet mellan dina axlar och dina knän. När du packar upp dina livsmedel, placera de hälsosamma snacksna och ingredienserna inom räckhåll. Förvara dina mindre hälsosamma mellanmål - kanske de för din make eller barn - på en högre hylla så att de inte är lika tillgängliga eller märkbara.

6. Köp mer morgontid.

Har du problem med att hantera din tid på morgonen för att passa in i alla dina självvårdsuppgifter för diabetes? Prova att byta ut din digitala klocka mot en analog. Att se tidens fysiska svep är en kraftfull motivator, särskilt på morgonen. Placera den i de områden i ditt hem som du besöker på morgonen, som badrum, kök och sovrum.

7. Håll dina portionsstorlekar under kontroll genom att använda mindre rätter.

Förra gången du gick till en restaurang, serverades din entré på en tallrik som var stor som en navkapsel? Standardplåtstorlekar har ökat från cirka 9 tum på 1960-talet till över 12 tum idag. Det är lättare att kontrollera portioner hemma, men dina ögon kan bedra dig när du äter ute. Ett knep är att behålla det mindre brödet eller förrättstallriken och överföra en rimlig servering från din huvudrätt till denna mindre tallrik. Du blir gladare över att du har hållit dig till en mindre del, och också lyckligare när du har rester till nästa dag!

8. Få lite ögon.

Sömn är viktigt när du försöker hålla dig frisk med diabetes. Se till att nyanserna är ritade och att lamporna är släckta när du är redo att snooze. Om någon kvarvarande ljus stör dig, använd en ögonmask. Håll en ficklampa på nattduksbordet eller bredvid din säng så att du kan kontrollera ditt blodsocker eller din kontinuerliga glukosmonitor under natten. Försök också använda öronproppar för att drunkna ut buller utanför.

9. Flyga rätt med diabetes.

Förvara alltid dina blodsockermaterial och mediciner inom räckhåll, eller i din handväska om du tappar bagage. Låt TSA-personal veta vad som finns i din väska när du går igenom säkerhet. Om du tar insulinpennor eller sprutor, ta med originalförpackningen för ditt insulin. Lägg alla dina diabetesförnödenheter i en klar väska med dragkedja så att TSA enkelt kan se allt. Ta bara med i exemplet en kopia av det läkarunderskrivna medicinska nödvändighetsbrevet i din handbagage.

10. Använd en skopåse till snacks.

Kort på hylla utrymme? Sätt en krok på baksidan av din skaffedörr eller skåp och häng en klar plastskopåse på den. Stash kalori- och kolhydraträknade hälsosamma mellanmål, som osaltade nötter, i varje spår. Du kan också lagra blodsockertillförseln i de tydliga öppningarna.